Le centrage est à la fois efficace et utile. Remerciez Amélie Håkanssons pour son travail de fond !
Dans le cadre du programme "10 minuter träning", Amelie Håkansson, qui dirige le blog Fit By Ammie et le site Youtubekanalen portant le même nom, a demandé à ce que l'on lui fournisse un pass de 10 minutes pour faire du tränings. Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba !
Amelie Håkansson, une femme de charme et une femme d'exception, compte plus de 36 000 fans sur Instagram, et vous invite à la retrouver sur @fitbyammie! Photo : Privat
Les 4 avantages d'Amelie Håkanssons
Gör 2 varv av dessa 4 övningar
1. Squats
A savoir : Faites un maximum de répétitions en moins d'une minute.
Le résultat est le suivant : Un exercice que l'on fait avec un poids léger, par exemple des mains, des pieds ou des poils d'animaux de compagnie enrobés de graisse.
Allez-y :
Stå rakt med stolt hållning.
Sänkdig sedan ned i ett knäböj som bilden visar. Appuyez sur la touche jusqu'à ce que le bouton se trouve à 90 degrés de la lumière.
- Appuyez sur le bouton jusqu'à ce qu'il soit sur le côté, et maintenez-le enfoncé jusqu'à ce qu'il atteigne sa position de départ. Pressa bak axlarna och håll upp hakan ! säger Amelie Håkansson.
A 15 semaines.
2. La chute bulgare
Tid : Faites un maximum de répétitions en une minute.
Gör så här :
Prenez une photo dans le cadre d'une table et placez les autres photos sur une table ou un meuble.
Il est possible d'utiliser les photos sur les bancs afin d'obtenir des résultats dans des situations difficiles, comme dans les images. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.
- C'est l'une de mes préférées ! Stretcha gärna ut höftböjarna innan, säger Amelie Håkansson.
La visite a lieu dans 15 semaines.
3. Le poids de la main
Tid : Faites plusieurs répétitions en moins d'une minute.
Faites un peu de bruit :
Lägg dig på rygg och böj knäna. Sträck sedan ut ena benet och håll det aningen lyft. 
Skjut sedan explosivt upp höften. Håll den lyfta positionen någon sekund innan du långsamt sänker dig ned. Byt ben och upprepa övningen. Gör vartannat höftlyft med vartannat ben i luften.
- Il s'agit là d'un excellent moyen de se faire une place dans la vie de tous les jours et dans la vie de tous les jours !
Vila i 15 sekunder.
4. Kick åt sidan
Tid : Faites un maximum de répétitions en moins d'une minute.
Faites-le plus souvent :
Appuyez sur le bouton de la souris de votre choix pour obtenir un effet de surprise ! Appuyez sur le bouton pour faire tomber la pile sur tous les appareils. 
Obtenez une étincelle contrôlée par l'utilisateur sur le côté. Turas om att sparka med benen varannan gång så att båda rumphalvorna aktiveras.
Gör hela cirkeln ytterligare ett varv !
Prenez un cliché lorsque vous aurez trouvé une photo de l'événement et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pourrez alors obtenir automatiquement un prix final, mais sachez que vous devez avoir un profil !
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