S'entraîner avec des gommes à mâcher est très tendance, mais c'est aussi le meilleur moyen de se préparer à un entraînement et d'essayer de se débarrasser de ses problèmes. CrossFit-Camilla vous présente les nouveaux exercices que vous avez (ou que vous voulez avoir) à votre disposition !
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Si vous êtes l'un de ceux qui veulent s'entraîner avec des gommes à mâcher, vous pouvez vous inspirer de la méthode de CrossFit que Camilla Salomonsson Hellman a choisie pour son magasin. Avec les deux femmes de l'équipe, vous allez vous faire plaisir !
Est-ce que l'entraînement avec des gommes à mâcher a le même effet que l'entraînement avec de la viande fraîche ?
- Oui et non. Le gommeux est utile lorsque vous êtes "en bonne santé" pour vous occuper d'un crochet dans une situation spécifique. Cela peut aussi être un grand avantage de se faire aider par des gommes à mâcher dans un contexte particulier afin d'obtenir une bonne condition physique, déclare Camilla Salomonsson Hellman lors d'un entraînement au CrossFit Nordic.
Quelle est la durée d'une passe pour obtenir un résultat ?
- Tout dépend de l'objectif et du résultat que vous obtiendrez. Je pense qu'un minimum de 30 minutes est idéal pour le travail, afin que vous puissiez boire un verre d'eau et vous asseoir dans la pièce.
Comment trouver un bon équilibre pour aller à la salle de sport ?
- Vous pouvez acheter des gommes dans différents formats : haltères, kettlebells, matelas et banc. Vous pouvez également regarder d'autres vidéos sur Youtube ou sur d'autres sites pour vous inspirer. Vous pouvez aussi vous servir de la vidéo pour voir les femmes qui font de la cuisine avec des gommes à mâcher !
Les chaussures du tableau sont des modèles Reebok.
#1. Pont élévateur sumo bandé | 10 répétitions x4
Placez une gomme à mâcher sous une photo, puis rallongez la longueur de la jambe et placez les deux autres parties sous la deuxième photo. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation avec les personnes qui ont des problèmes de santé et qui ont besoin d'aide. Les enfants doivent être en mesure de s'asseoir sur les bancs de l'école, de s'asseoir sur les bancs de l'école et de s'asseoir sur les bancs de l'école pour se reposer. Gör ett marklyft kontrollerat med blicken framåt.
Tänk på : Att knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen.
#2. Pallof press | 10 répétitions/bras x4
Placez une gomme à mâcher dans une fourchette, un ruban ou une fourchette et placez-la dans l'axe de la main. Tapez sur les deux côtés de la gomme, puis sur une partie de la gomme sur le côté (à l'écart de la gomme), jusqu'à ce que la gomme soit dure. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att en axeln pekar mot dörren. Stå rakt och spänn kroppen. Håll gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.
Tänk på : Il est préférable de placer la barre d'accouplement dans la case où se trouve la barre d'accouplement. Ce type d'appareil peut être utilisé de manière rapide et stable.
#3. Exercices de musculation alternatifs aux anneaux | 5-10 répétitions x4
Faire des anneaux avec des gommes à mâcher en position debout sur la table. Les anneaux sont placés dans le cadre de l'exercice et les pieds sont placés dans le cadre de l'exercice. Il s'agit d'un groupe de personnes avec des armes de poing et qui se battent contre des obstacles à la circulation. Tirez l'anneau jusqu'à ce qu'il soit en contact avec le sol, même si vous le faites glisser sur l'anneau. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna är raka. Backa övningen i samma steg.
Tänk på : Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.
#4. Flexion des ischio-jambiers - 20 répétitions x4
Commencez par une bande de gomme avec une barre, un ruban ou une barre, en la plaçant dans le creux de la main. Sätt dig på en bänk eller pall två meter fromån dörren så att att gummibandet är utsträckt. Placera änden av gummibandet runt dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Dra sedan fötterna med hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka.
Tänk på : Si vous vous sentez mal à l'aise avec les enfants, essayez d'abord de vous faire aider par les enfants, puis de vous faire aider par les adultes dans leur travail.
#5. Traction avec bande | 5-10 répétitions x4
Placez une gomme dans une barre de traction et placez les deux extrémités sous une photo. Faites un petit effort avec la main que vous utilisez le plus souvent et vous obtiendrez une traction statistique où vous vous étirez après avoir atteint la position la plus élevée. Il faut faire entre 5 et 10 coups de stylo dans le sens de la marche.
Tenez bon : La personne doit passer par-dessus les positions sur le dessus et l'arme doit être bien placée sur le dessous. Il faut passer par le haut et ranger les armes dans le bas.
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