Kesätreeni päivä 2: Ryömi kaiteella

Hauska ja haastava tasapainoharjoitus Naprapatjonakselta. Lankkua ei lasketa – tässä oikeaa keskivartalotreeniä.

Jonas Parandian on äänestetty Vuoden naprapaatiksi Ruotsissa ja on perustanut Naprapatiska Institutet. Hänen t-paita ja housut tuotemerkiltä Wyte. Lisää inspiraatiota ja vinkkejä löydät Jonaksen Instagramista @naprapatjonas tai hänen blogistaan Jonas.cafe.se.

Miksi tehdä tämä harjoitus: Tällä liikkeellä haastat keskivartalosi. Monille pelkkä ryömiminen on haaste, mutta jotkut ottavat haasteen vastaan ja lisäävät harjoitukseen punneruksen. 

Tee näin: Asetu ryömimisasentoon kädet ja jalat aika matalalla kaiteella. (Älä riskeeraa loukkaantumista, mikäli menetät tasapainon ja kaadut).

1. Aloita löytämällä tasapaino alkuasennossa. Tasapainottele 30 sekuntia x 3.

2. Nyt kun olet tukevasti kaiteen päällä voit hitaasti aloittaa ryömimisen. Mikäli putoat – niin kuin varmasti teet – nouset ylös ja kokeilet uudelleen. 

Otatko haasteen vastaan? Aseta käsi toisen eteen ja tee punnerrus, pitäen toisen jalan ilmassa. Tee niin monta kuin jaksat ja vaihda jalkaa. 

Vinkki! Valitse kaide, jonka ohi kävelet aika usein, jolla voit ryömiä muutaman minuutin päivässä. 

Huomenna Ida B Olsson antaa vinkit haastavampaan kyykkyyn. Täältä voit lukea lisää Sportamore Summer Workouteista. 

Päivä 1 löydät TÄÄLTÄ.