Tästä syystä treenien jälkeen pitäisi syödä

Joku on joskus väittänyt, että rasvanpoltto huononee jos syöt hikisten kuntotreenien jälkeen. Tämä on virheellistä tietoa ja suorastaan tyhmää, sillä kehosi kaipaa energiaa treenien jälkeen. Ravintoterapeutti selittää, miksi treenien jälkeen on pakko syödä.

Useimmat ovat aika tunnollisia syömään ennen treenejä, jotta he voivat antaa kaikkensa treenien aikana, mutta samalla monet ovat huomattavasti huonompia antamaan keholle ravintoa treenien jälkeen. Tärkeysjärjestyksen pitäisi olla päinvastainen, ravintoterapeutti Kristina Andersson sanoo.

–Treenatessa rikomme kehon pieniä rakenteita ja kuntomme/lihaksemme kasvavat kun syömme ja lepäämme. Pelkät lihaskudokset eivät rikkoudu rankassa treenissä, sillä myös immuunipuolustuksesi kärsii myös omalla tavallaan. Pitkällä tähtäimellä treenaus rakentaa myös kehoa, mutta juuri aktiviteetin yhteydessä olet herkempi infektioille, hän sanoo.  

Kristina Andersson kertoo, että hän kohtaa tätä väärää käsitystä ruuasta ja treenauksesta jatkuvasti työssään, erityisesti naisten keskuudessa, jotka luulevat, että ruoka "häiritsee" treenausta. Teet kuitenkin kehollesi karhunpalveluksen, jos et anna itsellesi energiaa.

– Minulla on ollut asiakkaita, jotka luulevat, etteivät he siedä treenausta, koska he vilustuvat koko ajan treenatessa. Klassinen tilanne, jossa ruokaa vähennetään ja treenejä lisätään, on valitettavasti tavallinen, sillä monet pelkäävät, että heidän kehoistaan kasvaisi kookkaampi.

Mitä tapahtuu, jos treenaat myöhään illalla enkä syö enää treenien jälkeen?

– Tällöin et todellakaan anna kehollesi parhaimpia edellytyksiä tekemästäsi treenistä. Jos olet vaikka treenannut bootcamp-tyylillä vapailla painoilla, etkä ole syönyt treeniesi jälkeen, niin et myöskään saa treenien tuloksia aikaan. 

Ravintoterapeutti Kristina Andersson on Ruotsin Biggest Loser -ohjelman ravintoasiantuntija ja samalla hän on kirjoittanut monia kirjoja ravinnosta ja terveydestä. Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Jotta treeneistä saisi siis jotain irti, pitää ajatusmaailman myös olla avoimempi. Ruokailu treenien jälkeen, lepo, nukkuminen ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä juttuja kuin itse treenauskin, Kristina Andersson sanoo. Sinun ei kuitenkaan tarvitse popsia banaania ja proteiinipatukkaa heti salilta lähdettyäsi. Katarina Andersson suosittelee tavallisia kuntoilijoita syömään jotain tunnin tai kahden tunnin päästä treenien jälkeen.

– Pelkät raskaat painot eivät tee sinua vahvaksi. Raskaat painot yhdessä ruuan ja levon kanssa ovat parempi yhdistelmä, hän sanoo ja jatkaa:

– Älä keskity pelkästään vain treeniin. Ruoka ja uni toimivat vipuvartena nostaen tuloksia.

Millaista ruokaa treenien jälkeen pitäisi syödä?

– Teknisesti sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja ja proteiinia, mutta saat nämä hyvästä ja tasapainoisesta ruoka-annoksesta. Saat kehoosi hiilihydraatteja ja proteiinia jos syöt esimerkiksi lohta, kvinoaa ja vihanneksia. Suosittelen ajoittamaan syömisiä niin, että syöt joko aamupalan, lounaan tai päivällisen treenien jälkeen. Jos haluat laihduttaa tai pitää saman painon, niin et tietysti halua lisätä ruuan määrää tai kaloreita, jolloin ruokailu kannattaa ajoittaa sille ajalle, jolloin ajatteli joka tapauksessa syödä.

Ruuan määrän kanssa kannattaa käyttää tervettä maalaisjärkeä. Hikisten crossfit-treenien jälkeen pitää tietysti tankata enemmän kuin rauhallisten treenien, kuten yin-joogan, jälkeen.

– Hyvässä kunnossa olevien ei välttämättä tarvitse syödä pitkien kävelylenkkien jälkeen, mutta heille, jotka eivät ole fyysisesti kunnossa, voi pitkä kävelylenkki olla kyseisen henkilön raskain tekemä treeni. Olen työskennellyt Biggest loser -ohjelman parissa ja näille osallistujille pitkä kävelylenkki on todellinen treeni.

Todella hikisten treenien jälkeen, kuten hot-joogan, on hyvä juoda hieman enemmän ja käyttää suolaa ruuassa.

Jos olen treenannut ja hikoillut todella paljon, esimerkiksi bikram-joogassa, mitä minun pitäisi sitten ottaa huomioon? 

– Menetät myös suolaa samalla kun menetät nesteitä ja hikoilet, yleensä lasketaan 2,9 grammaa suolaa hikilitraa kohti, eli se on aika paljon. Tällaisen treenin jälkeen pitää juoda kunnolla ja ruokaa saa mieluusti maustaa suolalla. Voit myös käyttää erilaisia palautumisjuomia, ehkä erityisesti lämpimissä säissä, jolloin hiki virtaa muutenkin koko päivän.

Mitä mieltä olet proteiinijauheesta, onko se pakollinen juttu, jotta saisi treenauksesta tuloksia?

– Se ei ole pakollinen, et tarvitse tavallisen ruuan lisäksi mitään. Tämä on minun filosofiani. Tämä tulkitaan usein niin, että olisin lisäravinteita vastaan, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Olen sitä mieltä, että monet käyttävät lisäravinteita, vaikka he eivät oikeastaan tarvitse näitä. Voit käyttää proteiinijauhetta jos et saa proteiinia muualta. Keho tarvitsee myös vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja. Miten saat kehoosi näitä jos keskityt pelkkään proteiinijauheen tankkaamiseen? Yhtä hyvin voisit syödä jotain, joka sisältää kaikkia ravintoaineita. Totta kai voit käyttää proteiinijauhetta, mutta tulokset eivät riipu tästä.