Att äta en ordentlig mängd protein är viktig en nyckel för att få goda resultat av din träning. Tycker du det är svårt? Gör så här.
De flesta som tränar och bryr sig om sin kost vet att proteinet är en viktig faktor för att bygga styrkan, öka snabbheten och bättra på återhämtningen. Trots det får många ändå i sig onödigt små mängder. För helt enkelt är det ju inte att alltid prioritera proteinet.För att säkerställa att du får i dig det du behöver kan du tänka på de här tre sakerna
1. Snacksa smart
Den lilla dippen någon
timme före lunch eller mot slutet av eftermiddagen känner många igen. Du vet, när hjärnan säger "jobba" men munnen säger Marabou och benen börjar gå mot chokladautomaten. Ungefär samma sak brukar hända på kvällskvisten, då kan det börja rycka i snacksarmen precis samtidigt som introt till Netflix-serien går igång.
Det är enkelt att då gå till lösningar
som ofta innehåller mycket kolhydrater och fett. Snabbt och gott,
javisst, men gör din hårt arbetande kropp en tjänst och ha några
hårdkokta ägg att tillgå istället. Ett ägg innehåller 10-20 gram protein
och ger kroppen en perfekt påfyllnad utöver dina vanliga måltider.
LÄS MER: Sätt sting på snackset
2. Låda upp
Alla
som tränar mycket vet att planering är A och O. Inte bara för att få
effektiv tid i gymmet, på banan eller i spåret. Utan också utanför och i
köket. Ett vanligt misstag många gör är att inte förbereda sin kost de
dagar då orken tryter efter ett pass. Lösningen blir ofta en snabb
mindre näringsrik måltid än vad som är optimalt. Därför måste du förekomma dina dippar.
Proteinrik mat som
grytor, kycklig och lax kan enkelt förberedas för att sedan snabbt värmas. Ta dig tid att laga ordentligt med matlådor någon gång i
veckan, som du kan ta fram när orken och tiden inte finns för att laga.
3. Hitta rätt tillskott
En självklar lösning för den som inte får i sig tillräckligt med protein i sin vanliga kost är ett kosttillskott. Men kom ihåg att dina tillskott ska vara just ett tillskott och inte en huvuddel av ditt näringsintag. Se till att hitta ett proteintillskott som passar dig och innehåller gott om aminosyror.
LÄS MER: Oväntade proteinkällor du kan äta ikvällLÄS MER: Vad är proteinvatten?
