Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

SHOPPA HÄR: Gummiband i olika storlekar 

Är du en av de som gillar att träna med gummiband kommer du att älska det här passet som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har satt ihop. Med endast fem nya övningar tränar du hela kroppen! 

Ger träning med gummiband samma effekt som att träna med fria vikter?

– Både ja och nej. Gummiband är bra om du är ”för svag” för att träna med kroppsvikt i en specifik övning. Det kan också vara väldigt bra att köra med gummiband i vissa lyft för att träna tungt men säkrare, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic. 

Hur långt måste ett pass vara för att det ska ge resultat? 

– Det beror alltid på syftet och vilket resultat du vill ha. Men jag skulle säga att minst 30 minuter är bra för känslan, så att du hinner koppla bort övriga tankar och komma in i träningen. 

Hur bygger jag en bra träningsmiljö hemma om jag inte hinner till gymmet? 

– Köp gummiband i olika former; bollar, kettlebells, matta och en bänk. Sedan kan du titta på olika övningar på Youtube eller liknande för att få inspiration. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband! 

Kläderna i bild är från Reebok.

#1. Banded sumo deadlift | 10 repetitioner x4 

Fäst ett gummiband under ena foten, runda skivstången och fäst andra änden under den andra foten. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Gör ett marklyft kontrollerat med blicken framåt. 

Tänk på: Att knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen. 

#2. Pallof press | 10 repetitioner/arm x4

Fäst ett gummiband i ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i axelhöjd. Ta tag i andra änden av gummibanden och ta ett par steg i sidled (bort från dörren) tills gummibandet är rakt. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Stå rakt och spänn kroppen. Håll gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.  

Tänk på: Att inte rotera kroppen åt det hållet som gummibandet drar åt. Hela kroppen ska vara rak och statisk. 

#3. Alternative muscle up in rings | 5-10 repetitioner x4 

Fäst två ringar i varsitt gummiband i en stång i taket. Sätt dig ned på golvet med benen utsträckta framför dig. Ta tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Dra ned ringarna till bröstet samtidigt som du fäller fram överkroppen. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna är raka. Backa övningen i samma steg. 

Tänk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt. 

#4. Banded hamstring curls | 20 repetitioner x4 

Fäst gummibandet runt ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i knähöjd. Sätt dig på en bänk eller pall två meter från dörren så att gummibandet är utsträckt. Placera änden av gummibandet runt dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Dra sedan fötterna med hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka. 

Tänk på: Att du ska sitta med ansiktet mot dörren, dra bak fötterna med hälarna först och hålla emot på tillbakavägen. 

#5. Banded pull up | 5-10 repetitioner x4 

Fäst ett gummiband i en pull up-stång och fäst den andra änden under ena foten. Ta ett brett grepp med den handfattning du själv föredrar och gör en statisk pull up där du strävar efter att vara så nära stången som möjligt. Gör mellan 5-10 stycken innan du vilar. 

Tänk på: Att hakan ska komma över stången i toppläget och armarna ska vara helt utsträckta i bottenläget. Hakan över toppen och raka armar i botten.

LÄS MER: Superpasset som bygger en stark core

LÄS MER: Tuff kompisträning utan fria vikter 

SHOPPA HÄR: Vårt utbud från Reebok