3 barelle per gli scavi che sono stati fatti

Ont i ryggen eller stela höfter under en vandring? Testa @Naprapatjonas tre supereffektiva stretchövningar. (È molto utile se si vuole allungare la vita con i dati!)

La capacità di allungare le mani e le gambe è la cosa migliore che si possa fare per la propria salute. Si può fare del movimento, si possono trarre degli equilibri e si possono rafforzare i muscoli stabilizzatori nei fianchi. Ma, in realtà, questo è un bene per la nostra salute mentale.

- Det finns mycket forskning som visar att vandring i naturen är bra för återhämtningen, ökar välbefinnandet och sänker stressnivåerna. Det är lugnande och gör dig gladare, säger naprapaten Jonas Parandian, som driver fem naprapatkliniker i Stockholm och är känd for sitt Instagramkonto @Naprapatjonas och sin blogg på Cafe.se.

La gente può trovare un po' di spazio per un'attività di manutenzione, soprattutto se si vuole stare seduti davanti a un datore di lavoro e trasportare un po' di latte con una punta di ryggsäck sul letto. (Anche se non è facile trovare un posto a sedere in un posto a sedere in un posto a sedere per un sacco di tempo!) Se volete che il vostro corpo sia leggero sotto le ture, potete andare a cercare o a testare le tre superstretcherna che vi sono state presentate - e così facendo, le crocchette sono sempre più piccole. Applicare alla barella tre gånger, per ottenere un effetto positivo.

- Un consiglio è quello di posizionarsi su una superficie più ampia o su un sistema più ampio per ottenere un risultato migliore. Då kan skadan redan vara skedd och då kan det vara svårt att trolla bort smärtan med några stretchövningar. Non è un problema di vandringen!

1. Squatrazione

- È uno stretching completo, che aumenta i muscoli posteriori e aumenta gli spänningar in corrispondenza dei braccioli, come ci ha insegnato Ido Portal.

Sedetevi in un'area di lavoro molto ampia e con una mano di mano che si muove verso l'alto. Se fino a quando il braccio del vänster è innanför vänster knä. Doppa baksidan av höger hand i golvet.

Spostate il braccio destro verso di lui. Fare una pausa con la mano. Doppa ned baksidan handen i marken igen och upprepa. Fare ripetizioni a più riprese su più soglie, e per la prima ripetizione è possibile premere il tasto "toppläget" in basso e premere il tasto "lite extra".

Cercare di utilizzare lo stretching in modo semplice e corretto. Inserire le ripetizioni slafsiga, premendo il tasto ordentligt in tutte le posizioni.

2. Stiramento a caldo

- Lo stiramento può aiutare a scavare se si è in posizione orizzontale o se si hanno dei nodi in un'altra parte del corpo. Den sträcker ut sätesmusklerna på ett bra sätt. Jag brukar rekommendera den tillsammans med dragon squats och Ido Portals Squat routine för den som har de här problemen.

Con l'aiuto di uno sten, si può usare il ryggsäcken o si può usare un piano d'appoggio leggero, in modo da poterlo sollevare sotto il peso di 90 gradi. Sätt händerna på varsin sida om underbenet, eller på foten och vid knät. Posizionare l'altro banco in posizione verticale e slegarlo con un rumpan, in modo che possa passare sotto il banco che è stato sollevato. Si può fare a meno di un po' di tempo.

Avete una soluzione? Luta dig framåt med överkroppen mot benet för att få extra mycket stretch, men det ska inte göra ont i knät som är upphöjt. Däremot det kännas i höften! Si consiglia di fare un paio di ripetizioni al giorno.

3. Bakåtböj per il ryggen

- Si tratta di una variante del press up di McKenzie, che si trova in un'altra struttura, la Paul Check. Questo è il punto di partenza per un'azione di contrasto, come quella di Jonas Parandian.

È un mago e ha fatto un'ottima esperienza con il rumpan e il ryggen. Sätt i händerna vid bröstet och lyft överkroppen så högt som möjligt, men inte så högt att det gör ont. Spegnere le luci in alto. Utilizzare il forno per ridurre al minimo l'azione del rygg o della säte.

Se non siete in posizione verticale, cercate di ottenere il massimo movimento e di rimanere in posizione verticale per un paio di secondi, prima di arrivare alla posizione iniziale. Utilizzare i tio gånger.

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