Grattis! Här är fem grymma stretcher som ger bättre hållning o mindre ryggvärk.
L'allungamento è notevole, ma non è sufficiente per ottenere un risultato positivo, perché l'asse di lavoro si muove in modo frammentario e le nacchere si appoggiano alla carne. Se si tratta di un problema di sicurezza, di un leggero dolore o di un forte stress, non c'è nessun problema tra i bovari.Det är inte bara av utseendemässiga skäl som en god hållning är en fördel, utan det gör också att du kan slippa värk i nacke och skuldror. Per råda bot på en dålig hållning kan du stretcha mer och se till att öka rörligheten på kroppens framsida. Molti pensano che la muscolatura del telaio sia un problema, ma se si riesce a trovare il miglior telaio per il proprio veicolo, la muscolatura del telaio è più spessa e più corta, e per esempio, si può tagliare il telaio con l'ascia.
Sami Hakala dirige lo studio 7even Movement di Hammarby Sjöstad ed è anche un collaboratore personale specializzato in mobilità, consulenza finanziaria e consulenza tecnica. La maggior parte di coloro che arrivano all'onore hanno fino a un början lite svårt att träna på ett sätt som inte är stenhårt och prestationsinriktat.
- Det är svårare för många att träna utifrån de behov de har och att lära sig ta djupa andetag än att sträva efter nya tunga rekord. Inoltre, è necessario lavorare in modo da ottenere un'ottima illuminazione, un buon funzionamento e un'ottima performance dei cavi e dei bindväv, oltre a un'ottima relazione in cui si può lavorare in modo ottimale. Jag kallar det för reclaiming the body.
I risultati sono positivi per i bambini e per i giovani, che possono così ottenere un risultato positivo e di qualità.
- Sami Hakala, che ha parlato della barella che si può fare per ottenere un'esperienza di vita stabile.
1. Inginocchiarsi da tallone a sedere
L'inginocchiamento può essere praticato per ottenere una riduzione del peso sulla schiena o sul sedere. Le persone con arbeten stillasittande hanno un'ottima funzione in questo delar e possono comportarsi come se avessero un tid in più.
Andate a casa:
Posizionarsi sul tavolo. Posizionare un'altra foto in un'unica cornice e fare clic su "golvet". Posizionare il coperchio in alto e toccare la foto con la mano. Premere il tasto "ner höften" e il tasto "sträck på dig". Spänn säte och bål. 
Ruotare l'apparecchio, in modo che il bordo si muova verso il basso. Per la parte superiore? Prendete una gomma da masticare che sia in contatto con la foto. Potrete così ottenere una visione d'insieme e un'immagine statistica di base.
Per la luce? Prendete le foto con un'immagine di qualità.
Hur mycket? 2-3 serie da 10 ripetizioni. Eseguire le singole ripetizioni in 10 secondi con l'ausilio dello stretching.
2. Ponte con sbraccio
L'allenamento serve ad attivare la muscolatura dei seni e a far sì che i muscoli si muovano e si estendano nel braccio. Den väcker med andra ord liv in en rumpa som suttit ned för mycket och mjukar upp en stel överkropp.L'allenamento è particolarmente adatto a chi ha problemi con la rörligheten in zona centrale e ha bisogno di un'attrezzatura che gli permetta di raggiungere il suo obiettivo.
Vai a questo punto:
Steg 1: legare la rygg, usare una minibanda con una cinghia di ferro a forma di låren ovanför knäna. Trasferire l'acqua per poterla utilizzare. 
Steg 2: spostare l'arma e la corda in diagonale sopra la crocerossina, fino al punto in cui si trova la rondella. Arrivate fino alla posizione di partenza e spostate il raggio d'azione da un lato all'altro.Per chi è più giovane? Arbeta con un'altra posizione di partenza.
Per chi ha problemi di salute? Scegliete un gruppo di rörelseomfång più robusto.
Hur mycket? 2-3 serie da 10 ripetizioni.
3. Estensione toracica con ancora
Si tratta di un esercizio leggero, ma efficace, che consente di rafforzare la resistenza del torace, un problema per il quale molti hanno problemi e per il quale si possono usare i sistemi di supporto. Det in sin tur può portare a smärta i ländrygg, nacke och axelled. L'allungamento è un'ottima soluzione per chi si trova ad affrontare il problema con i cavi di alimentazione. Per ottenere lo stretching è necessario utilizzare un tipo di "ankare", che può essere un kettlebell, un ribbstol, un pelare o un altro oggetto veloce, oltre a un foamroller o un cuscino medicinale.Vai a casa:
Posizionare il letto su un rullo di gommapiuma o su un collare medicinale in una zona di confine. Variare la collocazione, in modo da raggiungere il punto in cui è possibile scavare tutti gli strati o la parte superiore. Spostate l'armarna in alto o in basso. 
Arbeta med att sänka höften, så att du tar ut rörelsen framför allt i bröstryggen. La temperatura è sempre più bassa e controllata.Per chi è più tranquillo? Cerca di trovare un po' di spazio nella zona in cui ti trovi. Come si può fare per aprire una borsa a mano che permetta di collegarsi a uno stället?
Per la luce? Trova le scorte nella struttura in cui ti trovi.
Hur mycket? 2-3 serie da 10 ripetizioni. Eseguire le ripetizioni più frequenti in un set diverso, per un totale di 10 ripetizioni, in fondo al campo.
4. La spalla prona si disloca
L'allungamento della spalla è finalizzato a migliorare la mobilità e la mobilità della spalla in posizione prona. Questo permette di evitare l'uso di un'asta di sollevamento su una superficie più ampia. Tutto ciò che serve per poter utilizzare l'illuminazione è una spilla, un bastone, un albero di legno o una gomma da masticare.
Vai a casa:
Legare il magen con l'armarna in modo da ottenere una cornice. Taggare il gummibandet con båda händerna och lyft upp.
Cercare di far volare il gummibandet verso ländryggen o di portarlo fino a una rumpan per poterlo mettere in un'armeria. Aderite con il controllo fino alla posizione di partenza.Per chi è più giovane? Arbeta con una posizione di mano breve. La gomma da masticare è più chiara di quella a spillo. L'arbetta stående può anche essere lata.
Per la lunghezza? Arbeta con una piccola posizione della mano e un'ampia apertura sul lato opposto. Per la gomma da masticare, utilizzare una spilla in un'area di appoggio.
Hur mycket? 2-3 serie da 15-25 ripetizioni.
5. Yoga-pushup con rotazione
È un'azione efficace che si può eseguire per ottenere una rotazione su una sedia a rotelle e una rotazione su una sedia a rotelle. Le altre funzioni sono: prestrirka, bålstyrka o kroppskontroll.Andate a casa:
Posizionarsi nella posizione di braccio. 
Posizionarsi a destra fino a quando il nästippen non è stato contrassegnato.
Cercare di posizionarsi in modo tale che il braccio sia più vicino al punto di partenza. 
Allontanare una mano da golvet e posizionarla su un'utsida o su una rotaia con una bacchetta. Afferrare la posizione di controllo del braccio.Per chi è più giovane? Arbeta con un'adeguata attrezzatura.
Per chi è debole? Arbeta con un'attrezzatura più robusta.
Hur mycket? 2-3 serie da 10 ripetizioni, con un numero maggiore di giocatori e un numero minore di giocatori.
Fate un po' di fatica! Lo stretching può essere utile, ma può anche essere utile. Vid smärta - avbryt övningen!
Fino al sist ..
Se la vostra barella non è ancora pronta, potete scegliere di farla per un po' di tempo. Meno è meglio. Fate un po' di luce tutti i giorni, ma in realtà fate solo un po' di strada, perché il risultato è minimo.- Ti piace pensare che sia difficile avere un coltello friabile? Då borde du kunna motivera dig själv att stretcha tio minuter per dag. Se non lo sai, tio minuter per giorno è il risultato finale! Ruotate i gärna nei kroppens alla leder tio reps per dag, så håller du lederna glada också. Sitt i squat och gör det så ofta så att att att sitta bekvämt i minst tio minuter. La presenza di un'unica persona passiva ha un effetto molto positivo. Det finns som sagt många olika sätt att stretcha, så hitta en rutin som passar dig!
Se avete consigli da Sami Hakala, contattate 7even Movement Studio su Facebook.LÄS MER: 3 efficaci barelle per il lavoro di gruppo
FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich
