Ogni allenamento prevede esercizi più lunghi degli altri. Il CrossFit non si discosta dalla regola. Ecco 5 WOD per coloro che vogliono testare i propri limiti. Non siete membri di un box di CrossFit? Nessun problema! Potete anche eseguire questi esercizi nella vostra sala di sport tradizionale.
Filthy Fifty
50 box jump. (Uomo: 60 cm. Donna: 45 cm).
50 trazioni.
50 oscillazioni con kettlebell. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 ginocchia-elbow.
50 pompes lestées. (Uomo: 20 kg. Donna: 15 kg).
50 estensioni della schiena.
50 wallball con una palla. (Uomo: 9 kg. Donna: 6 kg).
50 burpees.
50 doppie flessioni.
I sei esercizi devono essere eseguiti il più rapidamente possibile.
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Burpee Mile
Su una pista di atletica, fate un burpee, seguito da un salto di granata il più lungo possibile. Ripetere su una lunghezza di 1 600 metri, fino a raggiungere il livello dell'acido lattico.
Murph
Correre 1,6 km. Eseguire quindi 100 trazioni, seguite da 200 pompes e 200 squat. Finite di correre altri 1,6 km. Eseguire il tutto il più presto possibile.
The Seven
Realizzate un ciclo di esercizi per ogni esercizio:
7 flessioni alla mano (pompes renversées en équilibre).
7 flessioni (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 flessioni in ginocchio.
7 sollevamenti da terra (Homme : 110 kg. Femme : 75 kg).
7 burpees.
7 oscillazioni con kettlebell (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 trazioni.
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Ryan
Eseguire 7 muscle-up, seguiti da 21 burpees. Ripetere 5 giri.
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