È possibile eseguire anche altri burpees se si vuole che si tratti di una variante classica. È la migliore tra tutte le varianti di burpees che si possono eseguire per ottenere il massimo del rendimento
Du antingen älskar eller hatar dem. Vi consigliamo di fare un po' di burpees! Se si tratta di un'attività lavorativa importante, è possibile trovare una serie di consigli che permettono di evitare di fare esercizio fisico. Kan Du exempelvis inte hoppa för att att du har ett knä som strular? Hai voglia di fare un piccolo braccio? Hai bisogno di un'altra cosa che ti permetta di fare un burpeen più grande?
- Dovete lavorare con i muscoli più forti, come il rumpa, il rygg e il mage in un burpee. In questo caso, si può fare anche con hjärta o pulsazioni, in modo da ottenere un allenamento completo dei muscoli e un risultato migliore. Con questo accorgimento si può modificare il comportamento di una persona o di una persona che può essere sfruttata per l'apprendimento, dice Eva Sjöholm di PT:n.
Eva Sjöholm, che ha lavorato come allenatrice a Wörkout e che lavora a Sportamore, ha visto le diverse varianti di burpees che permettono di eseguire i burpees in modo semplice e veloce.
PT-Evas 5 nya burpee
Så här gör du en korrekt burpee:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Posizionare il ned in un knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Spostarsi con i fötterna e dare una piccola spinta verso l'alto in un'unica direzione.
- Dopo aver saltato con i piedi fino alla posizione di partenza, fare un salto verso l'alto e fare un salto verso l'alto.
Variante 1: mezzo burpee (lättare)
In questa fase si eseguono le braccia in posizione verticale. Si tratta di una variante avskalad del burpee per chi è in grado di eseguire un piccolo braccio o ha un'asse. Si tratta di un'attività che consente di aumentare il proprio peso e di ottenere uno slagmomentet per l'inversione di marcia quando si sale a bordo campo. Det explosiva och all muskelgrupper är fortfarande med i övningen.
Variante 2: burpee stretto (tyngre)
È una versione più leggera e più tecnica, che si basa sul principio della rotazione. Per poter eseguire la corsa, è necessario lavorare con il core o con i bilancieri per stabilizzare il corpo. È un esercizio preciso come il burpeen tradizionale. L'abilità consiste nell'eseguire ihop fötterna sotto questo allenamento, in modo da poter fare un salto in piedi in uno squat o un salto in pancia con un dito.
Variante 3: burpee con un braccio solo (tyngre)
Il burpee con le braccia serve a stabilizzare il core e a dare una mano alle braccia per poter eseguire il burpee in una posizione di squat, ma anche sotto la testa. Se avete uno styrkan o un controllo, fate un mezzo burpee su un braccio e spingete fino a una spinta sulle braccia. Fate un salto all'inferno e controllate le braccia.
Variante 4: Slam ball burpee (mera flås)
Chi vuole essere ancora più creativo, può scegliere di fare un altro tipo di esercizio nel burpee. Una bolla, un sacchetto di sabbia o una maniglia possono aiutare a gonfiarsi. In questo caso, è possibile utilizzare un sacchetto di sabbia. Prendete la redskapet in händerna, perché è più facile da usare, come se fosse un'altra cosa da fare. Fate un po' di panini con la sabbia in gola, fate un po' di två snabba sidledssteg in alto e fate un classico burpee.
Se si utilizzano i muscoli più diversi, si può fare un po' di bål o di rumpa quando si fanno scivolare i panini in avanti e si può fare una pressione sui fianchi quando ci si alza in piedi. Si tratta di una variante esplosiva, perfetta per ottenere un passaggio in più.
Variante 5: burpee modificato (ej explosivt)
Se si vuole evitare l'esplosivo o il salto, è possibile ottenere un ottimo risultato se si vuole aumentare la resistenza, il controllo e lo stile con l'ultimo salto.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Bilanciare i nodi in gola per farli scivolare. Aiutatevi con bål e höft. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Scavare il controllo dell'apertura in un'unica rotazione e andare fino a destinazione. Se ti trovi in una zona esplosiva nel raggio d'azione, puoi avvertirti con un salto.
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