Trova ihop con un computer - dubbelt så kul o dubbelt så jobbigt! Sono tutti esempi di cirkelpass che si possono ottenere sia nel parco che sulla spiaggia.
Inte semester från träningen! Charlotte Beijer, blogger di Halsaochfitness.se/beijer, ed Ellinor Dalén di Sats Bromma a Stoccolma, hanno acquistato un cirkelpass che permette di fare la corsa. Det bästa av allt, du kan göra det var du än befinner dig. Tutto ciò che devi fare è non essere in grado di ottenere un'esperienza di lavoro!
Fate un giro in tondo e cercate di capire cosa c'è in mezzo alle navi. Vila sedan 30 sekunder innan ni börjar med nästa varv. Prendi la femmina! Vill ni utmana er lite extra? Ripetitore più piccolo.
1. Armatura con clappa
Si può fare in fretta: 
Posizione di partenza: Ställ er i en hög planka med era ansikten mot varandra. Spänn hela kroppen! 
Sänk er sedan ned till en armhävning. 
Tryck er sedan upp till utgångsposition. Där sträcker ni ut varsin arm och ger varandra en klapp med motsatt hand. Cercate di ottenere un braccio più lungo. Cercare di posizionare le braccia in parallelo con i segni sotto la mano. Rumpan può essere utilizzato da sida a sida per la misurazione di una mano.
- I tecnici sono tutti viktigast, ma non è detto che non si riesca a ottenere un'illuminazione con i raka, ma non è detto che non si riesca a ottenere un'illuminazione con le mani, ma con i tecnici più sofisticati, dice Charlotte Beijer.
Bra för: Bröst, tricipiti e anche bålstabilitet.
Ripetizione iniziale: 10 stecche.
2. Knäböj och utfall
Vai a casa: 
Stå mitt emot varandra, ganska nära för att få en bra hållning när ni går ned i ett knäböj respektive ett utfall. Passa l'armarna o fläta ihop händerna per avere un buon greppino. Cercate di raggiungere la cima sotto il suo tetto.
Il punto di partenza è che una persona si è trasferita in un altro posto, con un minimo di 90 gradi,
allo stesso modo in cui un'altra persona si trova in un posto di lavoro, un'altra persona si trova in un posto di lavoro. Försök få båda benen i 90-gradersvinklar i bottenläget. La prova è in corso.
- Tänk på att ha vikten på hälarna, spänna till magen och hålla upp bröstet, säger Charlotte Beijer.
Bra för: Framsida lår, baksida lår o sätesmusklerna.
Antal repetitioner: 10. Le persone che si sono iscritte al corso hanno 10 repetitioner su un unico banco, da cui si può partire fino al primo giorno.
3. Tuffi o bordet
Si fa così: 
Una persona si posiziona sul bordo. Spänn hela kroppen och rikta knäna rakt fram. Den andra personen ställer sig med ryggen emot och placerar sina händer, med fingrarna riktade rakt fram, på den första personens knän.
Scavare la sedia a rotelle fino a quando l'armbågarna si trova in una finestra di 90 gradi. Premere il dito fino all'armeria.
- Har du utsträckta ben blir övningen tyngre, om du böjer knäna blir den lättare, consiglia Charlotte Beijer.
Bra för: Bordet tränar sätesmusklen. Le immersioni rafforzano i tricipiti.
Ripetizione iniziale: 10 stecche.
4. Mago
Si va a casa: 
Una persona si muove su un letto con una panca di legno. Håll armarna ovanför huvudet. L'altra persona si siede in un'altra stanza e chiede se il suo corpo è più forte. 
La prima persona può sedersi e salire su di una sedia a rotelle per evitare di perdere il controllo. Ta i!
Quando sei arrivato a stående, puoi anche prendere il tuo posto e ripeterlo.
- Starta rörelsen i magen för att få kraft och ta så lite hjälp som möjligt av armarna för att göra övningen extra jobbig, säger Charlotte Beijer.
Bra för: Raka bukmuskeln.
Ripetizione iniziale: 10 stecche.
5. Raggruppamento
Si trova a metà strada: 
Una persona si lega a un nodo di rygg e un'altra persona si appoggia a un banco di varsine che si trova all'estremità della persona legata. Korsa era armar och greppa sedan varandras handleder för att få ett stabilt grepp. Le persone che si trovano in posizione eretta si sporgono e si mettono in ginocchio per avere un'ottima qualità di vita. 
Le persone che si trovano nella zona di confine iniziano a studiare con un'altra persona in un luogo diverso da quello in cui si trovano, e si dirigono verso l'alto con l'aiuto di un'arma.
- Se il cliente che si trova sul lato opposto della strada è abituato a usare la macchina, l'operazione viene eseguita in modo rapido. Se si sceglie di stare a destra, si può scegliere di stare a sinistra, se si sceglie di stare a sinistra, si può scegliere di stare a sinistra, se si sceglie di stare a destra, si può scegliere di stare a sinistra. Tänk på att sänka axlarna och jobba så att du aktiverar hela ryggen, förklarar Charlotte Beijer.
Adatto a: Le persone che si trovano in alto, sono statisiticamente in cerca di lavoro e di lavoro. Le persone che si trovano in una zona residenziale e che hanno bisogno di un'assistenza tecnica, come ad esempio un'asse, uno scudo o una coda di ruggine.
Ripetizione iniziale: 10 stecche.
Charlotte Beijer, fino a vänster, ha il suo nome: Lino, prezzo ordinario 179 corone, sport-bh, prezzo ordinario 179 corone e collant, prezzo ordinario 199 corone. Ellen Dalén, fino a höger, ha per sig. linne, prezzo ordinario 179 corone e collant, prezzo ordinario 299 corone. La stessa cosa vale per Blacc.
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