5 stiracchiamenti per chi è in difficoltà
Il tempo di lavoro è un'altra cosa, ma non è sufficiente. Le sue caratteristiche consentono di ottenere risultati migliori, migliori e più efficaci.
Madeleine Rybeck, 35 anni, meglio conosciuta come @fitnesscoachen, ha lavorato come personal tränare da circa un anno e guida una scuola elementare che si trova a 15 miglia da Umeå nel nord a Malmö nel sud. Hon risponde che questo è un problema se si vuole che l'acqua arrivi a destinazione, se si vuole che la gente si senta in colpa per la primavera.
Per ottenere una buona attrezzatura è necessario far partire la molla dal mio secchio - ma se sei immobile, se hai una buona posizione o un'ottima attrezzatura e se vuoi portare il mio secchio in un luogo diverso da quello in cui si trovano i dati o in cui si trovano le piante, allora la molla è più facile da raggiungere. Då behöver du stärka upp kroppen i gymmet också.
- Il moderno stile di vita offre un'ottima qualità e un buon livello di divertimento con le musiche di musica viktiga, come il mage o il rygg. Se si tratta di un'attività monotona, si può anche parlare di un'attività di tipo "kroppen av belastningen". Per noi è un'ottima occasione per inserire lo styrketräning in un'unica struttura per tutti i nostri clienti, più che altro per le pareti e più che altro per le pareti, perché è una canzone per tutte le persone, ma non per tutte le persone, come Madeleine Rydbeck.
Il punto di partenza per l'opera è rappresentato dal fatto che si tratta di un ragazzo, di una ragazza o di un mago, con un occhio di riguardo per la baksida lår och säte e per i muscoli stabilizzatori in bålen. Per questo motivo, è necessario che tu veda i falsi parametri per l'apprendimento di un'attività di ricerca su un'area non coperta, perché è necessario che tu lo faccia.
- Enbensövningar, rotationer o enarmsövningar sono tutti efficaci solo per löpare, ma anche se il rörelsemönster è sempre presente. Avete sempre un'arma in più, vi unite a un'asta diagonale con un braccio e vi fate un'armeria separata in un'unica stanza.
L'allenatrice di fitness Madeleine Rybecks è la sua preferita in assoluto per chi si allena
Sforzo con la stampa
Det här är utgångsposition.
Så här ser slutpositionen ut. Passa 1 secondo in questa posizione per ottenere un bilanciamento.
Gör så här: Collocare skivstången nella stessa mano in cui si trova il tavolo. Posizionare la mano sull'asse, spingerla fino alla magna e premere lo scavo verso l'alto, allo stesso modo in cui si preme verso l'alto la stanga sul braccio. Il peso del carrello è fino a 90 gradi in altezza. Controllare la posizione del braccio fino alla posizione di riposo.
Hur mycket: Upprepa 3*10-15 gånger/sida.
Segno di riconoscimento
Posizionarsi su upprätt och böj sedan fram fino alla posizione attuale. Tänk på att inte översträcka ditt ståben.
Posizionarsi in alto: Alloggiare le hanteln/kettlebellen nella stessa mano in cui si trovano le corde, oppure con un'altra mano. Allontanarsi dalla parte alta del corpo con un rygg och vänd innan ryggen börjar krumma. Se si vuole che la barca sia in parallelo con le altre, è necessario che la barca sia ben protetta e che sia in grado di funzionare. Guidare con il sätet på vägen tillbaka.
Hur mycket: Upprepa 3*10-15/ben.
Fila ribelle
Spänn coren och stå hyfsat brett isär med benen så att du står stadigt.
Andate a casa: Posizionarsi in piano con le mani o con i kettlebell sotto la testa. Spänn magen, lås fast höften parallel med golvet och dra växelvis vikterna upp mot magen i en roddrörelse, sikta med tummen mot revbenen. Se non volete rinunciare a un po' di calore da sida a sida, cercate di capire che si tratta di un piatto pieno di pesce su tutto il corpo, e che non potete fare a meno di mangiare su tutto il corpo!
Hur mycket: Gör så många du orkar i varje set men sluta alltid om det börjar mola i ländryggen, det är ett tecken på att magen är för trött och du har tappat effekten av övningen. Vila lite och försök sen orka några till.
Tavola con diagonale
A partire dalla posizione attuale, växelvis mot höger eller vänster armbåge med ett ben på bollen i taget.
Andare in posizione: Mettetevi in posizione orizzontale con i piedi su una sedia da pilates. Posizionarsi su una maglia a metà strada o su un lato, con un bracciale a forma di cuore. Salire fino alla posizione di partenza, per poi passare alla posizione di partenza, per favore.
Hur mycket: Sikta på att orka 3*10/sida. Non dimenticarti di fare un salto in avanti, perché il tuo viaggio è difficile!
Sidovickningar från stepbräda
Fate un salto in alto o in basso con le mani nella posizione in cui vi trovate.
Andare sempre più in alto: Posizionarsi su una sidoplanka in corrispondenza dell'armbågen con fötterna ovanpå varandra su una stepbräda. Tagliare le parti più alte se si è più stanchi, per capire se si ha a disposizione un'etichetta precisa per il pranzo! Släpp ner höften mot golvet och pressa den sen upp mot taket så högt du kan.
Hur mycket: Upprepa 10-15 gånger innan du byter sida. Fate il pieno di energia e di energia per i vostri piedi!
Per ulteriori informazioni e consigli, visitate Madeleine Rybeck su Instagram @fitnesscoachen. I suoi ultimi träningskläder provengono da Blacc.
LÄS MER: la migliore barella per le gambe di Naprapatjon
LÄS MER: La migliore yogaposerna per gli uomini che si muovono a molla
