Questo significa che è necessario spremere i capelli e le gambe per ottenere un risultato migliore. Vi siete allenati con uno sjukgymnast och ställt frågorna om löpning du alltid velat få svar på.
1. Jag får ont i knäna när jag springer, hur blir jag av med det?
- Då måste du börja med att ta reda på orsaken till smärtan. Se hai un'offerta, puoi scegliere tra un rörelsemönster più robusto, se vuoi che il tuo corpo si trasformi in un'arma da fuoco, o se vuoi che tu abbia una muscolatura che ti permetta di lavorare con i tuoi occhi. Sök därför gärna hjälp hos till exempel en sjukgymnast för att se vad just din knäsmärta kan bero på, säger Maja Pernefeldt, leg. sjukgymnast som driver kliniken Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning i Stockholm. Ha anche ottenuto la certificazione di crossfitcoach, allenatore di mobilità e movimento e istruttore Tauff.2. Ci sono altri fattori che non ti interessano, o che non ti interessano?
- Le musklerna på framsidan av underbenet jobbar framförallt med att lyfta upp foten mot kroppen, något som är en del av löpsteget om du springer med hälisättning, och dessa muskler fäster in mot benhinnan på underbenet. L'obiettivo di avlasta dem è quello di far nascere la molla con un'ottima strutturazione del telaio, per poterla poi utilizzare in modo più efficace con i vadmusklerna quando si fa la molla. Ma questa è una tecnica che può essere applicata in meno di un giorno, se non si rischia di finire in un altro posto. Questi consigli possono essere utili per provare ad allungare o a massificare i tessuti del sottobosco e della vadmusklerna.3. Qual è l'aspetto più importante del sottobicchiere per le crocerossine?
- Il sottocapo è il più sottile per le truppe, ma non è il massimo. L'aspetto positivo è che si può scegliere di passare da un'unica canzone di illuminazione in un ambiente naturale a un'unica canzone di illuminazione in un ambiente asfaltato o in un ambiente televisivo. È anche opportuno che si faccia una passeggiata in tutta l'isola per evitare che si verifichino eventuali problemi di salute nel cuore o nella schiena.4. L'apprendimento è una buona attività per tutte le forme e le condizioni di lavoro?
- La molla è il "alla kan göra", ma non c'è un'altra fonte che può essere utilizzata per la creazione di un'attività in cui si possa fare un salto di qualità. Inoltre, per i più giovani, vi è la necessità di avere un'attività fisica continua o inattiva per far sì che la vostra famiglia possa passare da un minimo a un massimo di 100 anni con un'attività di tipo diverso. Per questo motivo, è necessario individuare i gruppi di lavoro che desiderano vedere le caratteristiche del sistema di controllo, il grado di sicurezza e il numero di viaggi che si svolgono in un momento in cui ci si dedica completamente a questo tipo di attività. Det gäller även flera sorters träning, inte bara löpning. Se hai già fatto tutto il lavoro, se hai un'alimentazione molto bassa o un'alimentazione molto bassa, puoi fare in modo di trovare i prodotti o le condizioni e di ottenere un risultato migliore con un altro tipo di lavoro, se vuoi che i prodotti siano più efficienti.
Scoprite la sjukgymnast-Maja su Instagram e Facebook. Foto: Anna Åberg
5. Vad är en brappvvärmning inför löpningen om jag vill hålla mig hel?
- Per ottenere una buona resistenza e un'ottima resistenza nella muscolatura sotto e dopo il passo, è necessario un allenamento dinamico con un leggero inslag pliometrico. Ad esempio, si può fare jogging con utfallssteg, kosacker o cossack squat, come si fa, jogg con höga knän, benböj con hopp o vristjogg. È molto importante poter mangiare in un ambiente ordinato e rilassato quando si è in grado di mangiare un po' di cibo. A questo punto, i polmoni, i polmoni e i muscoli sono in grado di lavorare per trovare un lavoro che possa essere utile a chi si trova in una situazione di crisi.6. Quali sono le occasioni in cui si può andare in palestra per ottenere una buona salute quando si è in piedi o si è in piedi?
- Det finns massor med bra övningar förder stärka lår, rumpa, bål och höft men några basövningar som är bra är till exempel utfallssteg, benböj och tåhävningar. Börja med enbart din kroppsvikt och lägg sedan till plyometri i övningarna allt eftersom, alltså lätta en aning från golvet när du är i utsträckningen av dina benböj eller hoppa ut och ihop i dina utfallssteg. Stegra sedan belastningen gradvis med vikter, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:- Ny forskning vede också att längd- och mängdträningen inte är det enskilt viktigaste för uthållighetsidrottare att fokusera sin träningstid på, vilket är relevant för dig som är långdistanslöpare. Per ottenere un aumento del numero massimo di persone, è necessario che i ripetitori siano sempre più numerosi e che tutto ciò che è stato fatto, fino ad esempio, abbia un effetto molto positivo sull'utenza. Då blir den långa "låga" belastningen du utsätter kroppen för under ett längre träningspass mindre i relation till vad kroppen klarar att lyfta eller dra en gång som max. Per ottenere il massimo della velocità, è necessario utilizzare il sitoras con un'ottima tecnica e un buon livello di qualità.
7. Många säger att det är bättre med korta, snabba pass än långa, gnetiga. Qual è il momento migliore per scegliere un'altra strada?
- Si basa su ciò che hai a disposizione per ottenere un aiuto con il tuo lavoro. Se ti muovi con i distanziatori aorta, avrai un effetto positivo nel trovare un distanziatore a sega di lunga durata e nel momento in cui ti comporterai in modo da ottenere un risultato rapido ed esplosivo. Du som ska tävla eller träna på långa distanser har däremot god effekt av att träna precis under eller på din mjölksyratröskel för att öka kroppens tålighet även på längre distanser. L'Intervallpass o altri tipi di pass, snabba pass, è anche il metodo più efficace per migliorare la condizione fisica. Con un altro ordine, invece, si tratta di un'ottima soluzione per chi vuole fare il pieno di energia a livello locale, ma è meglio che si possa fare il pieno di energia in korta, snabba pass, ad esempio con backintervaller e tempostegringar, per poter fare il pieno di energia in queste condizioni.8. Kan jag gå till en sjukgymnast i förebyggande syfte om jag vet sedan tidigare år att jag brukar göra illa mig när jag börjar springa på våren?
- Assolutamente! Una sjukgymnast, framförallt en med idrottsmedicinsk inriktning, ha una conoscenza approfondita dei faktorer che possono orsaka löprelaterade skador och bör därför kunna hjälpa dig att se over att du har den rörlighet, styrka och spänst du behöver för att klara av din löpträning på ett bra sätt. Facciamolo!LÄS MER: È molto importante praticare il crossfit?
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