Bra träningsövningar för dina axlar och armar
Scoprite le asce e le armi toniche di Amelie Håkanssons, i più efficaci strumenti di apprendimento per le asce e le armi.
Avete un po' di tempo da dedicare al giorno? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. È un'occasione da non perdere! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I det fjärde och sista passet är det dags att lägga fokus på överkroppen.
Det enda du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. È possibile scegliere di fare un blocco di legno in un paio di minuti o di fare un giro!
Amelie Håkansson è la prima ad ispirarsi al suo profilo Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Se non hai ancora trovato il tuo pass, puoi anche acquistare un prezzo finale! Per fare questo è importante: Scatta un disegno quando hai preso un'altra delle foto e guardalo su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Tieni d'occhio il tuo profilo!
4 consigli per l'iscrizione
Vai a ogni sessione di 1 minuto. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Bracciata Excentriska
- Här arbetar vi con kroppens "bromsfas", väldigt bra för att bygga upp muskelstyrka! säger Amelie Håkansson.
Vai a casa:
Scavate in una posizione pianeggiante, spostandovi su un trappsteg o su un soffkant o su un liknande. 
Sänk dig sedan långsamt nedåt i en armhävning samtidigt som du håller emot. Se non si vuole che il bottino sia di un'arma, si deve fare in modo che il bottino sia di un'arma böjda. Provate a scavare in modo esplosivo fino alle armi da guerra.
Fai più ripetizioni in meno di un minuto.
Vila in 15 minuti.
2. Gummiband con sidlyft
Prendete un po' di tempo:
Scavare il gummibandet con una fotina o allentare il gummibandet con la stessa mano.
Con il Lyft sedan armen rakt utåt, il gummibandet si sposta. Spänn magen genom hela rörelsen och tänk på att hålla axlarna sänkta! Raggiungere la posizione di partenza.
Se ci sono più ripetizioni, si può iniziare da un lato in 30 secondi e dall'altro in un secondo momento.
Vila in 15 secondi.
3. Tuffi
- È un'ottima occasione per ottenere dei tricipiti stellari!
Vai così:
Scavate a destra e a sinistra di un trappsteg, di una soffa o di un'altra liknande, e posizionate una mano a destra del kroppen che vedete in foto. 
Premere il sedile fino a raggiungere il piano superiore con un'arma a raggiera, se si desidera controllare il sedile, per poi premere il sedile fino a raggiungere il piano superiore. Premere l'armbågarna a destra e poi premere il tasto "stolt bröst".
Fare più ripetizioni in meno di un minuto.
Vila in 15 minuti.
4. Axelpress + squat
- Si tratta di un allenamento che si svolge nella zona dei cerchi e che comporta l'uso di un'arbeta con una panca o un braccio.
Andate a casa:
Ställ dig på gummibandet med båda fötterna placerade axelbrett isär. Collocare il gummibandet con le armarna e le händerna in modo da poter vedere l'utåt o il framåt e sänk sedan ned underkroppen in en benböj. 
Se si desidera che l'armeria si sposti fino a un'altra zona, premere l'armeria su di essa, in modo che la gummibandet si sposti.
Si fanno più ripetizioni in meno di un minuto.
Vila in 15 minuti.
Tieni conto di tutte le altre cose, ma non è così semplice. Bra jobbat!
