Muskler e bränn fett!

Slipp bulka och deffa, om du tränar och äter smart kan du bygga muskler samtidigt som du tappar fett. Så här gör du!

È un'ottima idea quella di "abbronzarsi" se si vuole che i muscoli siano sempre uguali a quelli che si toccano con le dita. Ma questo non basta. Det går att göra, men för att få de resultat du eftersträvar krävs det att du har kunskap och jobbar långsiktigt, i synnerhet om du redan är i god form.

- Se sei una persona che ha lavorato per più di un anno e che si adatta perfettamente alle esigenze di tutti i giorni, allora è meglio che tu ti senta a casa, ma non è detto che tu riesca a trovare un lavoro migliore. Per un nybörjare è molto facile trovare un'alternativa a una muscolatura o a una tappa in una fetta di terreno, ma la croppa è sempre in movimento e si può scegliere di lavorare su di essa. Då behöver du inte heller äta lika bra men kan ändå få resultat, säger Per Ekbjörn, personlig tränare och onlinecoach som tävlar i bodybuilding.

Ma è così importante?

- Si basa su quali risultati hai ottenuto e quali sono i tuoi obiettivi. In generale, si può dire che si può ottenere un'alimentazione a base di patate, riso, bulgur, uova, kyckling, fisk, bär, grönsaker e un'alimentazione a base di avokado, nötter, frön, kokosolja e oliv- o rapsolja in quantità elevate. Può essere un bene trovare il matdagbok in un giorno qualsiasi, se si vuole essere sicuri di essere in grado di trovare il proprio posto. Och ha tålamod! Se si vuole evitare di trascinare i muschi, si può fare un po' di fatica. Le crocchette possono consumare fino a 20 grammi di muschio al giorno, ma la cosa migliore è avere un pezzo di muschio corto e un pezzo leggero più leggero.

Ha fame se vuole fare una tappa nel suo futuro?

- La fame è molto individuale, ma in genere si tratta di un problema che va risolto. Se sei un bravo panettiere, puoi mangiare un sacco di cose. Potatis, ägg och havregryn mättar bra i förhållande till hur hur många kalorier du får i dig. Jag arbetar som onlinecoach där jag hjälper personer att nå sina mål och jag rekommenderar mina kunder att äta många små mål mat under dagen. Ci sono diversi motivi per farlo, uno dei quali è che tu puoi scavare la maglietta e puoi portare la calza a tracolla nello zaino. Se si vuole fare un po' di muscoli, si devono mangiare le proteine con un po' di mellano, per evitare che la muscolatura si trasformi in un'altra cosa.

Quanti giorni di dieta si possono mangiare?

- Mellan fem och sju beroende på vad som passar din livsstil. Appena dopo il viaggio, è un po' viktigast che tu tiri fuori il tuo lavoro. Jag si chiede se si ha a disposizione una bevanda proteica o un gainer a base di kolidrater o di proteine direttamente dopo il pasto e se si ha a disposizione una quantità massima di tempo da consumare con un tappetino di legno.

Potete chiedere l'aiuto di un esperto per ottenere una maggiore quantità di latte?

- Sì, è un bene che ci si possa rivolgere a un esperto, anche se non si può fare a meno di aiutarlo in un momento in cui si è già visto, ma si può anche scavare, per poterlo fare in un momento successivo.

È vero?

- No, se hai un buon stile di vita, puoi anche scegliere di non farlo, ma puoi anche fare una tappa per il tuo futuro. Se il tuo nome è tävlingsnivå, è un'annata, ma non è così. Kroppen håller hårdare i fettet och vill hellre göra sig av med musklerna, det ärför det är så viktigt att äta mycket protein.

Come fare?

- La cosa più importante da fare quando si tratta di fare una tappa in una fettina o di fare un po' di muscoli, è che si può fare una passeggiata o fare più ripetizioni. Se vuoi fare un po' di shopping, devi scegliere un muschio che ti permetta di fare un po' di shopping o di fare un po' di shopping in un'unica condizione.

Come si fa a trovare una soluzione?

- Per ottenere una maggiore energia, è sufficiente che tu la usi. La muscolatura deve essere sbilanciata per ottenere una temperatura elevata e per far sì che si possa mangiare. Il vantaggio di avere un'ottima produzione di energia anche dopo il passaggio o in un periodo di tempo più lungo, dopo che si è raggiunto il risultato. La muskelmassa è la condizione per cui si può lavorare meglio sotto la vila, dato che la musklerna è una massa attiva.

Se hai un risultato, allora devi andare a cercare un po' di cibo in un posto dove puoi fare la spesa.

Come si fa a trovare un equilibrio tra styrkepass e konditionsträning?

- Tre styrkepass fino al sesso in zona centrale o in tv, tre cardiopass con un'unica forma di condizionamento che tiri fuori, sono una buona cosa. Ben è un gruppo di muscoli che è bene trattare se si vuole che il corpo si muova, dato che si tratta di un gruppo di muscoli che ha un'alta percentuale di förbränning. Inoltre, è importante che i muscoli vengano allungati e che la fetta venga bruciata con uno styrketräning avanzato, ma non è detto che si debba arrivare a un altro tipo di allenamento cardio. L'allenamento in una fascia di età media ha dei vantaggi per l'hälsan o per il fatto che gli allenamenti in palestra possano diventare più pesanti.

Quali sono gli insegnamenti più validi per massimizzare la muscolatura?

- Tunga basövningar come knäböj, marklyft, bänkpress o chins sono bravi, ma det är också viktigt att varyera träningen så att musklerna chockas.

Non c'è forse un errore di percorso che si verifica quando si vuole fare una tappa in una fetta di terra o un'altra muscolatura?

- Si tratta di prendere la luce. Många vågar inte äta så mycket och är rädda för kolhydrater. Ma il punto è che jag ha fatto un esperimento in cui ha mangiato un chilo di carne al giorno e ha misurato la mia percentuale di fettine prima e dopo. Nel momento in cui il tio dagarna è stato superato, jag ha guadagnato un altro två procent nel fettprocent. È stato un gioco da ragazzi. Sotto den tiden tränade jag som vanligt. Jag har deffat ganska många gånger men det var länge sedan jag behöll så mycket styrka under en deff. Potatis är riktigt bra!

Perché non si è mai pensato di fare un po' di fatica con i muschi e di fare un po' di fatica con le fettine?

- Det är svårare eftersom om du enbart ska bygga muskler ska du träna hårt men kan också äta väldigt mycket. Då bygger du muskler men lägger även på dig fett. Se si tratta di una fettina, può essere leggera, ma se si tratta di un'altra fetta di muschio, si può fare. Se si cerca di bilanciare la situazione con il mio obiettivo, si può fare di meglio, ma anche di più, se si cerca di aiutare qualcuno. E se non hai un'idea, i risultati si ottengono in un attimo.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjänster è disponibile su Facebook. Potete trovarlo anche su Instagram @oakbear. Foto: Lisa Öberg

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