L'elemento trainante è la béaba en course à pied. Ma in realtà esistono tanti piccoli accorgimenti che vi permetteranno di correre più velocemente senza perdere tempo.
È noto da tempo che gli intervalli e un piano di allenamento ben studiato migliorano il vostro percorso a piedi, ma sapete che alcuni semplici accorgimenti possono farvi risparmiare quei pochi secondi - e quindi essere molto efficaci a lungo termine? Linus Holmsäter, atleta sudafricano che ha, tra l'altro, conquistato la medaglia d'oro sui 100 km al campionato sudafricano e ha corso la maratona di Stoccolma in 2h27. Abbiamo chiesto al corridore, @inpinkshorts su Instagram, di commentare.
Potrei davvero andare più veloce senza sforzarmi di più di quello che faccio attualmente?
- Mi ispiro più spesso a Gunde Svan. È entrato in azione più a lungo della maggior parte degli altri. Ma ha anche sostituito le punte dei suoi bâtons skis con punte in un materiale più leggero, per risparmiare 1,5 grammi di peso per ogni pianta di bâton. Ha sviluppato una tecnica di lavaggio efficace per aumentare l'impegno. Ha imparato a consumare le borracce sportive con i contenitori di birra allemandesi per guadagnare quei pochi secondi per ogni ingestione, spiega Linus Holmsäter.
Cosa posso fare per essere più veloce, oltre all'allenamento?
- Per rendere il vostro corso a piedi più rapido in poco tempo e semplicemente, potete acquistare un paio di scarpe da corsa. Utilizzerete il 2-5% di energia in più con le vostre vecchie scarpe più vecchie rispetto ai modelli più veloci. Potete anche imparare a correre con il vento. I ciclisti hanno capito chiaramente che dovete stare dietro a quelqu'uno d'altri. In quanto corridore, l'effetto è minore rispetto a quello dei ciclisti, ma corrisponde comunque a circa 30 secondi di guadagno su un percorso di sei chilometri senza sfiato. Infine, scegliete il percorso migliore. Si possono perdere fino a 10 minuti o più su una maratona durante i percorsi con dislivelli, caudes o venteuses.
Che tipo di percorso bisogna fare?
- Il migliore è quello a sei gradi di pendenza, su asfalto e più pianeggiante possibile.
Come può la mia attrezzatura migliorare il mio percorso a piedi?
- Courir non ha bisogno di essere così complicato. Ma se si desidera avere un po' più di complicazione, credo che ogni atleta debba avere al massimo tre paia di scarpe: due modelli diversi per i corsi un po' più lunghi e un paio più leggero per gli allenamenti con gli intervalli. Forse alcuni di essi possono essere utili anche per la competizione. Ho anch'io molti abbinamenti diversi, dalle scarpe minimaliste a quelle più leggere, per variare la carica e i risentimenti sul percorso, spiega Linus Holmsäter che aggiunge:
- Avere una buona custodia è anche una buona idea. Utilizzo la mienne per mantenere un ritmo costante durante la gara e per mantenere alta la frequenza dei miei passi.
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È importante la tattica adottata?
- Assolutamente sì, ma tutto dipende dall'obiettivo del vostro corso. Volete correre più velocemente, essere ben classificati o volete semplicemente divertirvi? Per trarre profitto, molti devono impegnarsi in modo più concreto, come ad esempio correre con un obiettivo preciso, con gli amici o in direzione di una destinazione cool. Se volete correre velocemente, le perdite di tempo più importanti si verificano in genere quando non riuscite a trovare il ritmo giusto. Molti di coloro che corrono troppo velocemente, hanno un ritmo sballato o non riescono a trovare il ritmo al quale possiedono il potenziale, cosa che può essere facilmente ottenuta con un buon piano di allenamento, una montatura GPS, dei buoni partner di allenamento e un po' di routine.
Il corridore Linus Holmsäter ha, tra l'altro, corso la maratona di Stoccolma in 2h27. Scoprite i suoi consigli per correre più velocemente!
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