Perché non si dovrebbero indossare le scarpe da corsa in palestra
Andate in palestra con le scarpe da corsa? Dovreste smettere di farlo. Stine Tomb di Nike spiega perché.
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Esistono scarpe per tutti i tipi di esercizio, per garantire che chi si allena possa svolgere la propria attività o il proprio sport in modo funzionale e sicuro. Tuttavia, molte persone utilizzano le loro scarpe da corsa anche quando vanno in palestra e si allenano con i pesi. Questo può portare a carichi errati e lesioni, poiché le scarpe da corsa sono fatte per un tipo di movimento diverso da quello delle scarpe da allenamento. Servono scarpe buone per la palestra!
- Molti pensano che non sia necessario acquistare diversi tipi di scarpe, ma l'allenamento e la corsa sono diversi come lo slalom e lo sci di fondo. È necessario utilizzare scarpe diverse per le diverse attività, altrimenti si rischia di incorrere in lesioni o rotture dovute a un uso improprio", afferma Stine Tomb, product specialist di Nike.
Quali sono le principali differenze tra una scarpa da allenamento e una da corsa?
- Una scarpa da allenamento è fatta per il movimento laterale, mentre una scarpa da corsa è fatta per il movimento in avanti. Una scarpa da allenamento, o da palestra, è spesso più piatta rispetto al terreno, fornendo una base più stabile su cui poggiare. È anche rinforzata nella tomaia per tenere il piede contro la suola durante i movimenti, ed è anche più resistente nei movimenti laterali", dice Stine Tomb e continua:
- "Una scarpa da corsa è fatta per i movimenti in avanti e spesso è un po' più arrotondata nella suola per ottenere una migliore transizione dal tallone alla punta. Anche la tomaia, come la suola, è fatta per i movimenti in avanti e quindi non è in grado di stabilizzare i movimenti laterali. Se realizzassimo una tomaia da allenamento in una scarpa da corsa, non avremmo la stessa sensazione di corsa. Una scarpa da allenamento è anche più resistente sia nella tomaia che nella suola, per resistere all'abrasione e all'attrito, che sono molto più comuni nell'allenamento.
Le superfici di aderenza tra una scarpa da corsa e una da allenamento sono diverse. On una scarpa da corsa, le superfici di aderenza sono più centralizzate...
...mentre le superfici di presa delle scarpe da ginnastica sono concentrate sul tallone e sui lati.
Quali sono i rischi di indossare scarpe da corsa in palestra?
- Quando si usano le scarpe da corsa in palestra, non c'è stabilità laterale né nella tomaia né nella suola. Le scarpe da corsa hanno anche un tipo di ammortizzazione più morbida nella suola che le rende più instabili, soprattutto se si saltano o si sollevano pesi pesanti. Se si hanno ai piedi un paio di scarpe da corsa quando si esegue uno squat più pesante con un bilanciere sulla schiena, ad esempio, è un po' come stare su un piatto instabile. Questo può comportare una maggiore probabilità di fare passi maldestri o di sbilanciarsi, con il rischio di infortuni.
Trovate un difetto importante in questa immagine! Esatto, l'uomo nella foto indossa scarpe da corsa mentre fa sollevamento. Un grande no, in altre parole! Le scarpe per l'allenamento della forza, le scarpe per la palestra, sono la via da seguire! Ad esempio, un paio di Nike Metcon!
Quali caratteristiche devo cercare quando compro una scarpa da allenamento se voglio una scarpa versatile con cui andare in palestra e allenarmi per la forza?
- Allora dovreste scegliere una scarpa che sia adatta ai movimenti che farete. Nike abbiamo diverse caratteristiche di flessibilità, stabilità e ammortizzazione nelle nostre scarpe da allenamento, in modo da poter trovare il paio perfetto per il vostro allenamento. Ecco perché può essere utile avere due scarpe tra cui scegliere anche in palestra. Se si desidera una scarpa più stabile per i sollevamenti più pesanti, si dovrebbe scegliere una scarpa più piatta nella suola e con una maggiore stabilità nella tomaia. Spesso non hanno la stessa ammortizzazione nella suola e quindi forse non sono le migliori per eseguire, ad esempio, una sessione di step, perché si potrebbe desiderare un po' più di ammortizzazione nella suola.
Quindi non è una buona idea indossare le scarpe da corsa in palestra, ma posso indossare le scarpe da allenamento mentre corro?
- È possibile indossare le scarpe da training se si percorrono brevi distanze in palestra, ad esempio per il riscaldamento o il defaticamento. Con la maggior parte delle scarpe da allenamento Nike, che hanno una suola molto flessibile, è possibile correre fino a tre o quattro chilometri. Ma se si corrono solo distanze così brevi su un tapis roulant, non le consiglierei come scarpe da corsa abituali perché non hanno l'ammortizzazione o la sensazione di un paio di scarpe da corsa. Correre ogni giorno per diversi chilometri con queste scarpe sul tapis roulant può avere un impatto negativo sui piedi e sulle articolazioni.
Se corro e mi alleno, per quale paio di scarpe dovrei spendere di più?
- Dipende dall'attività che svolgete maggiormente. Se correte più di quanto vi allenate, spendete di più per una scarpa da corsa e viceversa.
Scegliete le scarpe giuste per la vostra attività! Le scarpe da allenamento per la palestra offrono una stabilità ottimale e riducono al minimo il rischio di lesioni.
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