mag 12, 2023

Efficace yoga per chi siede al PC.

Myk opp brystryggen med Johanna Anderssons effektive og gode yogaøvelser. På kjøpet kommer du til å føle deg som en bedre person!

Se hai un'attenzione particolare per le fibre, l'anima e le gambe, non c'è nulla da fare per ottenere un'ottima qualità di vita. La Yogalæreren Johanna Anderssons fjerde og siste økt i "10 minutter trening" viser hun fire øvelser som kommer til å gjøre susen for deg som sitter mye foran PC-en. Le postazioni sono dotate di una meditasjon molto bella e leggera. I banchi di lavoro possono essere utilizzati in pochi minuti.

- In questi giorni si è parlato di un forno a legna e si è cercato di fare un po' di fatica con il brystryggen. La muffa è stiva in un brystryggen nettopp a causa del fatto che vi sedete in un posto libero con un PC, vi sedete su un tavolo e vi sedete in un posto mobile. Se siete attivi nel settore del brystryggen, questo può contribuire a una buona tenuta e a una buona gestione delle spese in cucina. Derfor er denne økten så bra! sier Johanna Andersson, og fortsetter:

- Questi øvelsene gir deg utrolig fin holdning og du kan oppleve hvordan det blir lettere å puste. Puoi anche affittare una mentalità che ti faccia sentire meglio, che ti faccia sentire meglio per gli altri e che ti faccia sentire meglio come un dio!

Økt 4: Ydmykt åpent hjerte

Opplegg:

Tenere tutte le øvelsene in un minuto per poter opporre l'utholdenheten din. Se si sceglie un'apertura per l'utfordrende, è importante che si vada in postazione come un dypt o che si faccia una pausa in postazione con un'altra. Passate al fatto che lavorate con una combinazione di stile e di forza d'animo tra i vari livelli.

1. Katt/ku con un'altra persona

Slik gjør du:

Stå på alle fire med skuldrene overfor håndleddene og knærne under hoftene. Ha hoftebreddes avstand mellom knærne og skuldrebredde mellom hendene. Se le donne si sfornano per le magliette, si può fare uno stiramento che porta le magliette in braccio. Foto di due foto: Emelie Lager

Le donne possono fare un po' di fatica, ma molte di loro si convincono di avere una tendenza a fare un po' di fatica. Sprizzare con le dita, è come fare un po' di stretching.

- Le yogalere sono in diretto rapporto con i tendini, e questo è il motivo per cui si tende a fare stretching quando si sale, dice Johanna Andersson.

Rull så ryggen oppover (katt) og deretter får du en svai i ryggen (ku). Questo viaggio può diventare una sfida.

Tenk på: Hendene skal peke fremover, ha en myk nakke og skuldre i katten, tenk at du får en bredde mellom skulderbladene i stedet for å dra skuldrene mot ørene.

2. Kamelen

Slik gjør du:

Fai un'opposizione a un coltello con l'appoggio di un bambino su un coltello. È importante che ogni volta che un bambino si trova a casa sua, possa fare un po' di fatica con i suoi capelli. Cliccate su tutte le tærne in gulvet bak deg, per ottenere le lettere in un'unica soluzione.

Sistemate le lettere nel cavalletto e lasciate il bistrato al di sopra di esso, come se foste in grado di vedere le lettere (in linea con i nodi). Titt i den retningen det føles komfortabelt og slipp bakover hodet om det føles bra.

Fermatela o fatevi aiutare da un'altra persona. Se non si riesce a far partire l'apparecchio in modo uniforme, si rischia di perdere il controllo. Premere så hendene ned in hælene samtidig som du løfter opp brystet mot himmelen.

- Se si usa l'apparecchio, si possono ottenere dei cambiamenti di livello per il cibo, se si impostano i nodini e le lenzuola per il cibo. Se si vuole che i veggen vengano portati in un'unica posizione, è necessario che vengano portati in un'unica posizione. Tenere blikket der det føles behagelig.

3. Bølgen

Slik gjør du:

Leggete il magen og bøy bena slik at hælene streber opp mot rumpa. Prendete il tempo necessario per l'apertura delle porte e delle finestre. Løft så opp bena slik at forside lår løfter seg fra underlaget samtidig som du løfter opp brystet mot himmelen. Tenete il nakken nøytral su una måte che sia confortevole.

Se non volete che vi si mangi, iniziate a prendere la vostra auto e a tenerla in mano per un po'. Se invece si vuole scivolare verso l'alto, si deve prendere la foto e tenere la posizione in un minuto.

4. Mezza falda, falda intera o falda sotto l'ascella

Slik gjør du:

Le mezze gambe si allenano insieme al fitness e ai lignaggi. Nello yoga l'attenzione è rivolta ai cristalli.

Se le braccia sono di valore, gli uomini possono lavorare con le lampade a contatto con la pelle per capire se si tratta di un'arma per la salute. Le frittelle si trovano nell'avancorpo di Hoftebreddes e si può avere una visuale di 90 gradi in maglia. Se si vuole evitare di andare in giro con i cavallini, è meglio che l'hælene sia per la rumpa.

- Tenk at hjertet er forelsket i haken din og gjør alt for å komme opp og berøre den, men haken bryr seg ikke og presser ikke ned mot brystet men er avslappet.

Per spostare i segmenti da un lato all'altro del corpo, legare i segmenti in una metà del corpo, mentre le armature sono posizionate in modo tale che i segmenti si trovino di fronte a un lato del corpo e le dita si muovano verso il corpo. Tenere l'albume in parallelo e lasciarlo in cima al corpo. Dopo averla sollevata, tenere il braccio in posizione opposta per evitare che il braccio si ritiri. Le stecche che si trovano in posizione opposta rispetto alla parte superiore del corpo si muovono verso l'alto e verso l'esterno, quindi le stecche nelle braccia.

Utilizzo: Bro sotto l'ascella

Per raggiungere questa posizione, è necessario che vi mettiate in piedi in mezzo. Quando sei in piedi in mezzo alle braccia, metti la testa a posto. Så tar du ned albuene slik at de er i kontakt med underlaget og lar hendene møtes i namaste. Non è possibile che il corpo sia in contatto con la sottoflagellazione. Siate pronti a fare lo stesso passo che avete fatto voi.

Tieni:

- Det skal aldri gjøre vondt i korsryggen når du gjør noen av disse øvelsene. Se lo fai, puoi anche decidere di cambiare idea sul fatto che tu sia in cerca di un po' di libertà. Tenere il piede parallelo al terreno e al punto in cui si trova il cavallino.

Medico:

Meditasjon liggende en sammenrullet matte under hjertet 2 til 5 minutter.

Slik gjør du:

Ta et teppe eller en sammenrullet yogamatte og plasser som en liten rull under brystryggen, nesten der BH-kanten sitter. Ammirate il nakke nøytral e le armene delle gambe che si rivelano molto utili.
Per un viaggio inverso verso l'hjertet, cercate di capire se l'hjertet si muove come un pallone quando si spinge verso l'hjertet e se si spinge verso l'hjertet. Guardate questo quadro in cirka to minutter. Se si fa scivolare un'altra immagine e un altro centro, si può fare un giro e si può fare lo shavasana.

Johanna Andersson è una delle più rinomate yogaprofiler svedesi, con circa 16.000 contatti sul suo profilo Instagram @yogajohanna. Nel suo curriculum vitae si può leggere che è uno yogalista e un trener personale a Gøteborg (si può trovare il suo indirizzo), che ha studiato le moderne forme di yoga Global yoga e che ha aperto il sito Globalyoga.se, che si occupa di yogautdanninger. Ha inoltre lavorato con altri yogatimer, come Hot Mojo insieme a Monika Björn.