Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret è migliore di quanto si pensi. Det finns flera olika synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Vi trovate in un ambiente molto stressante. Dovete lavorare, lavorare, lavorare con le mani, lavorare con i piedi, e dovete anche fare una visita a casa vostra. È importante che vi occupiate di ossa pressate o di kanske fino a quando, con un criterio di priorità, non vi comportate nel modo migliore: l'invecchiamento. Madeleine Marcus è una terapeuta di medicina generale e di medicina delle funzioni e aiuta i pazienti ad adottare una prospettiva olistica. Hon menar att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och psykiskt.
Come può il träning far crescere l'hjärnan?
- Il träning è fantastico per gli hjärnan - e il resto dei kroppen lo è. Anders Hansen ha parlato di come il träning aerobico sia in grado di far ringiovanire i più giovani e di migliorare le funzioni cognitive e mentali. Anche styrketräning, dans o balansövningar hanno un impatto positivo su hjärnan. L'allenamento ha anche permesso di migliorare le condizioni di salute di tutti i pazienti affetti da Alzheimer o Parkinson, come Madeleine o Fortsätter:
- Vi è la possibilità di migliorare il movimento del mio corpo e di quello di tutti i giorni, di ridurre la stanchezza, di aumentare la sonnolenza, di ridurre il dolore e di migliorare la salute, ma anche di migliorare la qualità della vita.
Come si fa a trovare vila o sömn nella mia casa?
- Vi brukar säga att att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att fungera bra. La ricerca di Senare vede che hjärnan renas under sömnen, bland annat via något som kallas för det glymfatiska systemet. Den här reningen è fondamentale per far sì che l'uomo possa utilizzare le funzioni di tutti i giorni e per far sì che possa reggersi in un solo giorno, ma anche per risolvere i problemi più gravi, come l'ipertrofia, la psiche, la demenza e l'annata, come Madeleine o Fortsätter:
- Det glymfatiska systemet arbetar ännu bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det.ras L'orario di apertura è molto importante per far sì che l'uomo abbia un'immagine di sé o un'immagine di sé e di un'altra cosa. L'eccesso di sonnolenza ha portato a una maggiore tolleranza allo stress, a una minore quantità di nervi, a un maggiore rischio di infiammazioni o a una riduzione della capacità di movimento.
Come nasce lo stress? C'è qualcosa che si può fare per combattere lo stress?
- Lo stress è un fattore di rischio per la salute. Lo stress è un problema generale. Se vi affittate uno stress, vi fortificate con lo stenåldersmänniskor e non riuscite a volare via da un fiume, non riuscite a volare via da un'altra città, non riuscite a volare via da un'altra città, non riuscite a volare via da un'altra città. Se vi fate coraggio o vi fate male, allora fate un salto di qualità per evitare lo stress. När faran är över kan vi slappna av, vilket vi också behöver, säger Madeleine.
- I dag har vi helt andra stressorer, det vill säga händelser eller andra saker som ställer ökade krav på kroppen, som påverkar oss. Ad esempio, il människor ha un'ottima qualità di vita e un'ottima qualità di vita. Puoi scegliere se sederti ancora per il mio peso, se guidare con il sonnifero, se prendere il blodsockersvängningar o l'infiammazione del kronisk, se förklarar Madeleine o se fortsätter:
- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.
Ma come si può fare per ridurre lo stress?
- Il modo più efficace per ridurre lo stress è quello di trovare una soluzione per ottenere un po' di tranquillità. L'esperienza ha dimostrato che tutto ciò è efficace quando si è multitasking e si è sempre più stressati, ma anche quando si cerca di fare una pausa in un posto, come fanno Madeleine e i suoi colleghi:
- Scavate un po' di tempo ogni giorno, quando vi sedete al tavolo e fate il bagno con la carrozza per andare a casa o a fare un giro al villaggio. Vi comportate con il vostro "ingenting-tiden" per sopportare il fatto che vi siete messi d'accordo con me, che vi siete messi d'accordo con i vostri amici e che vi siete messi d'accordo con i vostri amici e che vi siete messi d'accordo con i vostri amici.
Madeleine Marcus è nata nel 1999 come medico di medicina generale e di medicina delle funzioni. Qui potete trovare informazioni più dettagliate su Henne o su come si è laureata.
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