Sista delen i vår följetong om superset bjuder på två övningar som mosar benen. Testa redan i dag!
Hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvagnshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. Vi siete persi un articolo? Scopri per prima cosa HÄR su cosa puoi trovare e come scoprire che il superset è un'idea superba.Soggiorno 1: Finnen
Bra för: Baksida lår och bålen. Det här är en lite svår, men oöverträffad övning för att stärka upp den bakre kedjan av kroppen, som ofta är eftersatt.Vai a casa: Fate un'immersione nel mento o un'immersione. Vik två mattor. Una sotto la maglia e l'altra tra l'albero e la schiena, in fondo al letto. Cercare di entrare nei locali sotto la stången o di farli passare sotto la tårna, in modo che la parte inferiore della tårna sia in contatto con il golvet.
- Se hai una foto scattata, devi portare con te il vadmuskler, che ha un impatto enorme su tutta la famiglia quando ti trovi a vivere in un'altra città. Böj därför i fotleden och tryck ned tårna, säger James T McRae.
Ställ dig därifrån i en armhävningspostition och tryck försiktigt dina hälar mot rumpan. Non dimenticare di fare contatto con i tendini del ginocchio. Se fino a quando non ti sentirai male, spegni i muscoli e cerca di aumentare la pressione sui muscoli. Questo aiuta a stabilire un contatto diretto con le baksida lår sotto l'influenza del sole.
Provate a contattare i colleghi, anche se solo per il mio gruppo, ma solo per il mio gruppo di persone che si comportano in modo tale da poter ottenere il resto del lavoro con i baksidan av låren, per evitare che il lavoro venga interrotto da golvet. Cercate di trovare i vostri amici in un posto dove si possa fare un po' di rumore e di avere un po' di brunello. Quando arrivate in cima al tetto, spuntate il tetto in alto e fatevi un'idea di quello che è il vostro posto. Se vuoi, puoi anche scegliere di andare in golvet, se vuoi che tu faccia il salto di qualità.
Hur många reps? Sesso fino a tio ripetizioni.
Combinazione con l'insegnamento 2: Utfallsgång
Bra för: Per ottenere uno styrka nel suo sottocute, in particolare rumpa o framsida lår. Anche il nucleo centrale ha bisogno di un lavoro.Vai a casa: Prendete una tunga di kettlebells e mettetela nella parte inferiore della mano. Se si vuole che il braccio sia leggero, si può anche fare in modo che il braccio si muova in una posizione neutra. Spänn bålen. Il controllo della posizione è frammentato. Landa med hälen först och sänk ned kroppen tills det bakre knät snuddar vid golvet. Dunsa inte ned och samla blåmärken, utan gör det graciöst.
Se si desidera che la panca sia leggera e lunga come 90 gradi, è necessario che il cliente abbia una buona capacità di risoluzione. Svanka inte sotto övningen, håll bålen tight och spänd. Provate a prendere i capelli e a vedere se avete un'illuminazione forte, con un po' di bröstet!
- Un'ottima posizione. L'uomo ha bisogno di una struttura stabile e solida, in cui le foglie si muovono all'interno della struttura. Gör inte det, utan utmana dig själv och hitta stabiliteten i coren, säger James T McRae.
Hur många reps? Ta tolv steg om det är riktigt tungt, är det lite lättare så sikta på 24 steg.
