Fredag = core starkare (utan sit ups)
I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. Här är övningarna som får det att bränna i magen.
L'allenamento per il bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. Per riuscire a fare addominali e addominali, Pumas PT Caroline Bauer ha deciso di combinare gli addominali con altre varianti che possono migliorare la massa muscolare.
- Per migliorare la muscolatura interna si può, ad esempio, puntare su un'attrezzatura con rörelser rotondi e su un'attrezzatura che aumenti la stabilità del corpo, spiega Caroline Bauer.
L'inserimento di un nucleo centrale in un träningsrutin può essere un fattore di rischio. Con un'anima forte si ottiene un annat spänst, styrka o explosivitet.
- Det är kroppens kärna. Un nucleo robusto può essere utilizzato anche per i tunga lyft, come i marklyft o i back squat. Un nucleo robusto può essere utilizzato anche per un'illuminazione stellare o più lunga.
Il risultato è che con un ordine diverso si possono fare anche esercizi con un nucleo forte. Prova il minipass di Caroline Bauers con un focus sul maglione, visto dall'influencer di Pumas Emilia Hult.
L'outfit di Emilia Hult in video proviene da Puma e si può ammirare da qui:
- Jacka Spark 3/4 zip
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collant Explosive Heather 7/8 Collant
#1. Torsione russa | 20 ripetizioni x3
Vai a casa: Sätt dig ned på golvet och knäna i en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Luta bak överkroppen och håll den både rak och stabil under hela övningen. Prendete un farmaco in casa e fatelo passare da un lato all'altro. Il farmaco si riduce a una serie di ripetizioni.
Per la birra? Utmana dig själv genom att hålla benen i luften, sänka ned överkroppen närmare golvet eller genom att lägga till mer vikt.
Du tränar: De raka, sneda och inre magmusklerna.
Cerca: Per avere un'alimentazione stabile o un'alimentazione più ampia sotto il suo tetto, in modo da avere un gruppo di musicisti più grande di quello attuale. Se fino a quando non si è deciso di puntare su di lui, si è sempre cercato di ottenere un'azione che fosse più efficace. Glöm inte heller att det överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.
#2. Mani ai piedi | 15 ripetizioni x3
Vai a casa: Leggete il ned på rygg med fötterna upp mot taket. Allungare la panca in modo da poter flettere le dita dei piedi. Lyft sedan övre delen av överkroppen med raka armar sakta upp mot taket. Sänk dig långsamt ned till startpositionen och upprepa övningen.
Si può fare: De raka och inre magmusklerna.
Tänk på: Per ottenere un'illuminazione controllata e per fare in modo che non ci siano problemi. Tänk även på att lyfta övre delen av ryggen uppåt och inte framåt.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Fate un po' di strada: Posizionare lo scavo su golvet con un raggio d'azione sotto l'asse e un raggio d'azione sotto l'altezza. Collocare il rak, il bålen spänd e il tårna nel golvet. La barca sedan knäna ett par centimeter ovanför marken och håll i 30 sekunder. Vila o upprepa.
Si può fare: Le nostre magagne.
Tänk på: Per cercare di ottenere un'ottima qualità di vita. Se si trova un po' di svago, si può fare un giro di ruggine in un'ora.
LÄS MER: Måndag = giorno delle gambe!
LÄS MER: Tisdag = tempo di cardio!
