Molte persone non riescono a trovare l'ispirazione per affrontare le vacanze. Apprendi i migliori trucchi in questo momento!
Durante le vacanze, molte persone hanno il problema di accedere alla palestra e all'allenamento di gruppo, ad esempio perché si fa la valigia per andare in giro per il paese, per viaggiare all'estero o perché si è obbligati a fare attività fisica in casa perché la propria palestra riduce il numero di lezioni. Qualunque cosa sia, con la motivazione può sembrare un po' complicato. Ecco il miglior metodo per mantenersi durante l'estate o le grandi vacanze.
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Qual è il più grande problema dell'allenamento in vacanza?
- Ritengo che il più grande rischio sia quello di perdere il controllo. Le sedute in gruppo o nella sala dello sport sono in un certo senso più facili, perché si tratta di un allenamento finito ed esistono macchine che permettono di passare facilmente dall'uno all'altro. Se lo sopprimete, dovete essere creativi voi stessi e questo diventa facile o difficile, spiega Mattias Egnell, attualmente presso Friskis& Svettis, a Sollentuna, una banlieue di Stoccolma.
Come posso pensare di liberarmi?
- È sempre bene liberarsi delle esigenze. Fate quelque chose qui vous semble amusant et n'ayez pas peur de transformer vos idées en exercices ou de suivre des programmes de pré-entraînement. Ma non dimenticate di scegliere esercizi in cui utilizzare tutto il vostro corpo. I movimenti di base di cui il nostro corpo ha bisogno sono semplici: piéger, incliner e tourner, dice Mattias Egnell e continua:
- Se volete diventare più dinamici, più forti e avere una postura migliore, non potete semplicemente eseguire gli esercizi preferiti. Inoltre, è facile che ci sia troppa pressione e troppo addome.
A quale frequenza devo fare l'allenamento?
- Dipende in gran parte dalla vostra formazione. Ma è bene tenere presente che se si modifica il proprio formato d'allenamento, può essere utile allontanarsi un po' più tranquillamente. Quelque chose qui se passe facilement en vacances lorsque vous n'avez pas accès à la salle de sport est que vous commencez à courir beaucoup en peu de temps. Rischiate inoltre di sovraccaricare, ad esempio, i piedi e i genitali. Pensate a una variazione se prendete qualcosa di nuovo.
Il crabe walk o marche du monstre, come viene chiamato, è un ottimo esercizio per le dita e i fianchi. Volete più consigli? Accrochez-vous ici!
Come fare l'esercizio senza i pesi e le macchine della sala dello sport?
- Se avete un bancone o una grossa pietra, potete utilizzarla e fare il percorso. In ogni caso, le bande elastiche di diverse tonalità sono sempre valide, oppure se si sostituiscono le bottiglie d'acqua e il rubinetto ad alta pressione insieme, si può ottenere un livello molto alto, senza dover ricorrere ad altari.
Se non ho le bande elastiche in casa?
- Non c'è niente di male se non il vostro peso corporeo. In tutti gli esercizi in cui lavoriamo con il nostro peso corporeo e con il nostro peso libero, otteniamo con tutto il corpo un risultato che non abbiamo mai ottenuto in una macchina. In una macchina, siamo spesso in ansia, ci rilassiamo, perdiamo l'equilibrio, la postura e tendiamo l'addome. Con la muscolazione, si ottengono più gruppi muscolari, anche se non ci si accorge di nulla.
Quindi, alla domanda principale : "Come mantenere la motivazione?
- È importante decidere il giorno e l'ora, in modo da avere un programma di allenamento e mantenere la routine. In ogni caso, è facile: "Io le farò più tardi". Ottenete anche la motivazione per l'acquisto quando siete operativi. Siamo allo stesso tempo felici e stimolati dall'investimento, e sarà più facile continuare", ha dichiarato Mattias Egnell, aggiungendo:
- È sempre utile che abbiate un programma di allenamento regolare al momento della partenza, in modo che sappiate cosa fare e che non siate mai troppo carenti per il momento. Se vi è difficile decidere da soli, potete scrivere gli esercizi su carta e poi tirarli fuori. In ogni caso, questo assomiglia un po' a un laissez-passer, perché non potete decidere da soli, il che è un po' più impegnativo.
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