Il CrossFit-proffset Lukas Högbergs e l'altro passaggio "10 minuter träning" è uno styrkepass intensivo con il tipico CrossFit-twist. Si tratta di testare il proprio stile, la propria tecnica e le proprie gambe.
Bli inte förvånad om du vaknar med träningsvärk i morgon! Il CrossFit-stjärnan Lukas Högbergs andra pass består nämligen av tio intensiva minuter där du tränar styrka för hela kroppen.
Lukas Högberg lavora in CrossFit e si allena al CrossFit-gymmet Nox Box di Stoccolma Foto: Pressbild
Passet ingår i träningsutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Con l'aiuto di tutti, potete trovare uno dei migliori programmi di träning di Sveriges, che ha un'ottima qualità, ma anche un programma di träning efficace. Da lunedì a giovedì, in ottobre, vi pubblica un nuovo pass, che vi permetterà di ottenere!
Il pass di oggi è un EMOM-pass, un'espressione che significa "Ogni minuto, al minuto" e che rappresenta un'importante novità nelle forme di allenamento CrossFit.
I det här passet använder Lukas Högberg en kettlebell, men om du inte har tillgång till en sådan kan använda din fantasi och till exempel fylla en ryggsäck med olika tunga saker du har hemma. (È possibile eseguire anche un kettlebell HÄR)
EMOM: Helkroppspass
Tid: 10 minuti.
Esercizio:
- Salita in parete
- Kettlebell snatch (24 kg KB per gli assassini o 16 kg KB per le donne)
- Flessioni
Esercizio: L'EMOM consiste nell'eseguire un wallclimb a partire da un minuto e mezzo. Så fort du är klar med den gör 5-8 kettlebell snatchar (antalet beror på hur snabb du är på att göra din wallclimb). Dopo un paio di minuti, si inizia a salire sul muro e, subito dopo, si fanno almeno 8 o 12 flessioni (armhävningar). Anche in questo caso, si consiglia di fare un salto in avanti per evitare di fare un wallclimb.
Minuto 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatchar
Minut 2: arrampicata sul muro + 8-12 flessioni
Minut 3: arrampicata sul muro + 5-8 kettlebell snatchar
Minut 4: Wallclimb + 8-12 flessioni
Och så vidare upp till 10 minuter.
Suggerimenti!
- Per ottenere un wallclimben più snello, è necessario che il corpo sia più snello. Se andate a fare un'altra arrampicata, prendete il tempo che vi serve per arrivare a 10 minuti di cammino. Se ti muovi in questo tempo, puoi fare una ripetizione antitetica, ma devi anche fare in modo di sfruttare il tempo, dice Lukas Högberg.
Så här gör du övningarna:
Wallclimb
Gör så här:
Läggdig ned i en armhävningsposition med skosulorna mot en vägg . 
A partire da questa posizione, cercate di scavare verso l'alto su un'arca, se riuscite a raggiungere la posizione di partenza con un piede in alto. 
Se si sceglie di usare un'arma per un'area con una panca, si può scegliere di usare un'arma per un'area con una panca. Tänk på att hålla kroppen rak under hela tiden.
Måletär att gå hela vägen in mot väggen så att bröstet touchar väggen. Se non si riesce a raggiungere la posizione iniziale (o se non si riesce a raggiungere la posizione iniziale), si può iniziare la corsa in posizione iniziale.
Kettlebell snatch
Vai a casa:
Sollevare il kettlebell con una mano. Scavare la parte inferiore della panca e sollevare il kettlebellen in corrispondenza della panca e della mano, come si può vedere nella figura. 
Ha lätt böjda ben när du svingar!
Sedan tar du hjälp av höfterna för kunna trycka ifrån och driva kettlebellen rakt upp i luften tills du lyft den på rak arm. Si noti che l'handflatan deve essere frammentata e che il kettlebellen deve essere posizionato sul lato posteriore dell'handryggen. Un'ottima soluzione per arrivare al greppet è quella di far nascere i tummen riktad bakåt all'interno del proprio braccio. Quando si sollevano i kettlebell sul braccio destro, si può fare un salto tra le braccia e le gambe.
Flessioni
Andate a casa:
Ställ dig in en plankposition på raka armar. 
Posizionarsi su un kropp rak se si vuole che lo scavo avvenga sotto la superficie. Bröstet och låren ska nudda golvet innan du trycker dig upp till raka armar igen. Ma se si cerca di ottenere un'illuminazione da una tana, si può ottenere un'illuminazione da una maglia.
Se scegliete il passaggio di Lukas Högbergs, fate un disegno quando trovate un'altra delle foto e guardate su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Vi invitiamo a prendere in considerazione l'opportunità di avere un conto corrente per potervi aiutare!
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