Gravidträning - så ska du träna när du är gravid

PT:n Malin Möller è specializzata nella cura dei mammiferi. Hon vet hur du ska, och inte ska, träna när du är gravid och efter att du fött barn.

Ci sono diversi fattori che permettono di trarre il cibo quando si è incinta, sotto o dopo una gravidanza. Se vuoi, puoi farlo in un momento di calma. Malin Möller è certificata mammamagetränare, crossfitinstruktör, personlig tränare o gruppträningsinstruktör a Stoccolma. Hon ha iniziato a occuparsi di mammamageträning da un anno e mezzo, quando ha cercato di capire se una mammifera bionda o ninfomane potesse vedere cosa fare. La signora ha un registro in officina per i trattamenti sotto e dopo la gravidanza.

- Där går vi igenom vad som händer med magmusklerna under och efter en graviditetet, vad du bör göra efter en graviditet för att tillbaka funktionen i bålen och få optimal hållning och hur du bör träna under och efter graviditeten om du vill svett-träna, säger Malin Möller.

Vad önskar du att fler kvinnor visste on träning och graviditet?

- Che tu sia in grado di fare addominali o plankan poco dopo il parto. Se sei in grado di controllare il tuo corpo e di fargli fare le cose per bene, non puoi fare a meno di controllare il tuo corpo e di fargli fare le cose per bene, ma se sei in grado di controllare il tuo corpo e di fargli fare le cose per bene, non puoi fare a meno di fargli fare le cose per bene e di fargli fare le cose per bene.

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Quali sono i fattori che permettono di migliorare la qualità della vita dopo una gravidanza?

- L'allattamento inan och sotto la graviditeten consente di ottenere una riduzione del peso dopo il parto. Può anche essere sottovalutata una parte delle förlossningen, se non si vuole che queste ultime si riducano, ma non si può fare a meno di accelerare i tempi, dato che le förlossningar sono individuali. L'allattamento può anche portare a un numero minore di vizi onerosi in condizioni di gravidanze, e alcuni di essi possono anche essere in grado di muoversi in condizioni di gravidanze.

È giusto fare un po' di movimento con la gravida?

- Sì, per ottenere un'interruzione di gravidanza più rapida. Se si riesce a controllare le bolle di djupa, si può fare in modo che le donne possano capire cosa succede dopo, per poterle aiutare. Ma questo è un problema di velocità e di allenamento, non è sufficiente per fare addominali fino al ginocchio. In questo caso si tratta di un workshop con consigli e insegnamenti per le mani.

Quali sono le magagne che si possono fare in caso di gravidanze?

- Du har fyra lager muskler runt bålen och det är de raka magmusklerna som delar på sig någonting växer inifrån. L'altra musklerna si muove e la bukhinnan si accorda. È bene che i muscoli interni vengano trattati in un periodo in cui si è gravidi e che si abbiano problemi di cinipide o di altre malattie. Un mammamagetränare certificato può aiutarvi a risolvere il problema.

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Come si può decidere di trattare i bambini con il travaglio quando sono gravidi?

- Il problema è individuale e dipende da come si vive. Una buona idea è che, se si pensa che si può fare sesso con qualcuno, si può anche fare sesso con qualcuno, ma si può anche fare sesso con qualcuno che si può fare sesso con qualcuno, ma si può anche fare sesso con qualcuno. Lyssna på din dagsform.

Malin Möller è un'istruttrice personale e un'istruttrice di gruppo su Balance training a Solna, un'istruttrice di crossfit su Crossfit Telefonplan e un'istruttrice certificata di mammamagetränare. Foto: Privat

Kan vuoi fare il gruppträningspass?

- Sì, ma devi prendere il pass per il lugnare con il salto e la tunga bålövningar. Cercate le istruzioni che vi portano fino a qui e cercate di trovare delle soluzioni alternative.

Ci sono allenamenti che non si possono fare prima di andare a dormire?

- Sì, gli addominali o i crunchövningar. Gli allenamenti statistici come il plankan sono molto importanti perché il magen dras ned mot gravitationen e perché ti permette di provare a fare un po' di fatica con il ländryggen. Per questo motivo, è necessario che la magmatica sia più sottile di quella che si trova nella djupa. Per ottenere i tagli quadrati è necessario scegliere tra i diversi tipi di prodotti che si trovano nella zona. Vissa klarar det bra och känner du att det fungerar för dig ska du göra det eftersom det är en bra ben- och rumpövning.

Perché può fare un'altra cosa dopo che si è fermato?

- È una questione individuale che dipende da quanto sei attivo, da quanto hai fatto e da quanto hai fatto. Inoltre, i knipövningar e i promenader possono essere acquistati direttamente da noi. È possibile acquistare una cassetta con un mammamagetränare certificato che ha un prezzo elevato per il delning del magmusklernas o per il bäckenbotten. Per questo motivo è necessario aiutarvi a migliorare le magmacellulature e a trovare un modo per ottenere un'emorragia. La maggior parte degli spänner si sente meglio quando si tratta di coltelli di legno o di magma, mentre la maggior parte degli spänner si concentra sui muschi di legno o di ibernazione.

Finns det någon bra övning som stärker coren som är bra att göra under graviditeten?

- Siediti su uno stol con un rak rygg. Cercate di capire se siete più pigri o se vi piace lavorare con i coltelli, ma anche se volete mangiare qualcosa di più o di meno.

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FAKTA: Il più grande workshop di Malins sui mammiferi

Vad: Workshop i träning under och efter graviditet. Teoria, pratica e approccio corretto.

Var: Crossfit Telefonplan, Tellusborgsvägen 85, (Telefonplan/Midsommarkransen) Stoccolma.

När: Söndagen den 22 maj klockan 10.30-14.00.

Prezzo: 990 corone.

Anmälan: malin@crossfittelefonplan.se

Segui Malin su Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat

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