Allenamento HIIT X-MAS - del 1
Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Buon Natale!
Charlotte Beijer è una persona che si occupa di tränare, pagare e consigliare per l'HIIT-träning. L'HIIT-träning è, per chi ne ha la possibilità, un breve o lungo intervallo di allenamento ad alta intensità (High Intensity Interval Training). Il Tanken è un allenamento che permette di fare järnet in un tempo breve, con una durata di circa due settimane e con una procedura di allenamento più lunga. Si tratta di un'attività super professionale e di un lavoro molto impegnativo, che si traduce in un'ottima possibilità di ottenere un'emicrania in un centro di raccolta!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
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40 settimane di allenamento
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10 settimane di allenamento
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4 varv
Tutti i vari soggiorni si svolgono in un luogo in cui si può visitare il luogo in cui si trova l'ultimo soggiorno. Scopri quale ordinamento puoi scegliere!
1. BISTECCA LATERALE
Vai a casa: Prendete una stepbräda o uno skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Salta su un letto di golvet o su un altro letto di golvet per evitare che il fuoco si spenga. Salta dentro con i fötterna, sali e salta su skivstången o stepbrädan.
2. ROTOLAMENTO DELL'ORSO
Andare verso l'alto: Börja med att ställa dig in en hög planka. Trascinare in knäna in modo che sia posizionato con precisione sotto l'altezza. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. SALTO IN ALTO BURPEE + CAMMINATA CON MEZZO SQUAT
Vai a casa: Fare un salto largo, fare un burpee e fare 3-4 piegamenti per poter fare una camminata più veloce.
4. SALTO DALLA PANCA
Vai a casa: Tagliare i piedi su una panca con due dita. Salta sopra i bänken jämfota, fram och tillbaka.
Del två i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
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