Per vedere la tua serie HIIT con Charlotte Beijer, prova ad arrampicarti sui muri, a fare salti mortali o a fare i tuoi esercizi preferiti: i burpees!
Charlotte Beijer è una persona che si occupa di tränare, di risparmiare e di essere una grande fan dell'allenamento HIIT. Se avete bisogno di un allenamento HIIT, questo può essere definito come högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training), in quanto si tratta di un allenamento che si svolge in un tempo molto breve, ma anche in un tempo molto breve. Si tratta di un allenamento impegnativo, efficace e divertente, che consente di ottenere un'ottima qualità di vita in palestra!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
40 settimane di lavoro attivo
10 settimane di tempo per la vila
4 varv
Si può fare un'altra sessione di lavoro in un momento in cui si vuole arrivare alla sessione successiva. Välj själv vilken ordning de ska komma i eller kör enligt upplägget i videon.
1. SHUFFLE + BURPEE
Vai a casa: Posizionatevi in una posizione di knäböjsposition o förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon). Fare un burpee e saltare in alto. Preparare un'escursione fino a Vänster e forzare la sedia per far scorrere il dito fino all'höger o al Vänster.
2. SCALATA DELLE PARETI
Andare verso l'alto: Posizionarsi su un piano alto con i fötterna su un'altra parete. Sollevare i fötterna sul väggen e posizionarli con gli händerna all'interno del väggen fino a raggiungere una posizione di appoggio. Försök komma så nära väggen med magen som möjligt. Posizionarsi su una sedia a rotelle con un'altezza ridotta e un'apertura superiore.
3. SALTI DI CORDA
Andare a destra: Posizionare l'albero di poppa con i piedi e fare un nodo con un coltello per far salire il sedile fino a un bel nodo. Där tar du sats och hoppar upp med benen. Lasciate la panca e indossate l'armbågarna.
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