Li Åwall: Här är è la 3 migliore rivista

Personliga tränaren Li Åwall har avundsvärda magmuskler. Testa i tre consigli preferiti per vedere i nostri prodotti!

Vi siete persi #sportacore che si svolge sotto aprile e PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, meglio conosciuto come PT-Staffan su Instagram, ha deciso di provare a fare bålen tre gånger i veckan? Una che ha un fisico robusto e una voce di spicco è Li Åwall, un'attrice o una modella di Blacc:s sommarkollektion.

- Jag försöker få in en magövning i varje träningspass och ett pass i veckan gör jättemånga magövningar de sista 20 minuterna. È molto interessante sapere che si tratta di un'attività che si svolge in modo automatico in un'unica giornata in cui si può lavorare con una fitta rete di amici, che si fanno notare e si fanno notare, come Li Åwall, che scrive sul blog di träning e di hälsa.

Hur viktigt tycker du det är att ha en stark core?

- Jätteviktigt! Magmusklerna è inte bara magrutor utan finns i fyra lager. È importante che tu cerchi di trovare il tuo mago per poterlo scacciare da un disco o da un'altra sedia, per poterlo mangiare e sederti con un'ottima illuminazione. E poi c'è un'altra cosa da fare: il magrutor också!

LÄS MER: Få en stark core med #sportacore! Här är första passet

Qual è il più grande errore che la maggior parte delle persone commette quando si allena il mago?

- Per fare gli addominali con le stesse ripetizioni e con un'impostazione diversa. Gli allenamenti devono essere diversiras leggeri.

Quale ginocchio può delineare il suo percorso fino a chi ha una definizione di magrutor come la sua?

- È bello poter scegliere tra le varie opzioni, trovare in poco tempo le condizioni per l'apprendimento e poter leggere tutto quello che c'è da sapere sulle magovningar sul mio blog!

Scopri i tre migliori acquisti di maghi di Åwalls!

1. Dal ginocchio al gomito con il pilatesboll

Vai a casa:

Ställ dig i armhävningsposition med båda fötterna på en pilatesboll. Posizionare gli händerna su golvet precis under dig, spänn magen och hitta balansen. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor)

Le scarpe da ginnastica sono da scavare per far sì che la maglia si muova verso l'ombelico o che il sottocoda si muova verso l'alto. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.

Stanna fino a 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.

Tänk på:

Stressa inte, det är viktigare att att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.

Ripetizione iniziale:

- Jag brukar göra 20 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set. Suggerimenti! Se è per la tensione, si possono fare 10 ripetizioni x 4. Se non è per la tensione, si possono fare 12 ripetizioni x 4.

PT-pepp da Li Åwall:

- Cerca di capire se le bolle si sono fermate a metà strada o se hai pensato che l'allenamento è andato a male. Sei coraggioso quando tiri fuori le cose!

2. Plancia con calcio

Vai a casa:


Ställ dig i plankan med handflatorna placerade i golvet.


Scalciare fino all'altezza della panca, per evitare di toccare le braccia. Calciare il sedile verso l'utgångsläge e calciare il sedile verso il vänster ben per il vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt och titta på ditt knä när du kickar benen för att få maximal kontakt med dina magmuskler i midjan.

Tänk på:

Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.

Ripetizione iniziale:

- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.

- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!

3. Torsione russa

Vai a casa:


Utilizzate una palla medica, un hantel o un kettlebell. Sitt ned på en matta och placera vikten mellan båda dina händer. Scavare la pancia e sollevare le gambe dal letto. Spänn bålen och hitta balansen.

Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Se si vuole che il cibo sia più fresco, si può fare. Uscite e fatevi un po' di equilibrio in un posto o in un altro!

Tänk på:

Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.

Ripetitore di antologia:

- Jag brukar använda mellan 8 och 12 kg och göra 40 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.

PT-pepp från Li Åwall:

- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det är ju det vi vill! Fortsätt nu! Jobba from sida till sida tills alla repetitioner är gjorda. Det här är helt klart en magövning jag inte kan leva utan.

LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"

Li Åwall in occasione della färgglada sommarkollektionen di Blacc, che ha chiamato HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich

LÄS MER: PT-Staffan ha portato a termine il campionato #sportacore