Inizia #sportacore!

Äntligen, här är pass nummer 1 i träningsutmaningen #sportacore. Chi può essere la mia stella preferita in un giorno? Ecco a voi!

I dag startar #sportacore! Sotto quest'aprile, PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, meglio conosciuto come PT-Staffan su Instagram, ha deciso di dare il via a un'attività di bålen a tre gånger in un'unica zona. È un peccato che non si riesca a trovare un passaggio migliore!

- Il punto di partenza è la possibilità di ottenere un'ottima vestibilità per il proprio stile di vita. Si tratta anche di un punto di partenza per vedere se si riesce a sfruttare i propri vettori, dice Staffan Eklund.

LÄS MER: Intervallo con PT-Staffan

Le donne che entrano in gioco sono le mago-rizzazioni classiche che testano la loro struttura di base e le loro capacità tecniche.

- Prima di tutto, cercate di capire come funziona la tecnologia. Orkar du inte, gå ner i antal repetitioner och prioritera utförandet. Per prima cosa si può ottenere un buon risultato, in seguito si può ottenere un buon risultato.

Vissa av dessa övningar kommer dyka upp igen i kommande träningspass, men då i mer avancerade former.

- Se volete che il vostro corpo si metta a lavorare su un set di lampade da cucina, fatelo per 30-45 giorni, in modo da ottenere un'intensità maggiore. Sottoschiuma inte vilan, che si comporta in modo da poter utilizzare.

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#SPORTACORE: PASS 1

1. Situp

Prova: Raka magmusklerna och ländryggen.

Fare leva sulla schiena: Leggete il gärna su un'estremità inferiore più alta, che è più facile da raggiungere per stabilire un contatto diretto con il mago.

Ripetitore: 20

Set: 3

- Se till att ha benen axelbrett isär och båda hälarna i marken.

- Se si ha un'avslappnad nacke, si fissa il blicken su un punto del tavolo a distanza di tempo e si lascia che il mago faccia un po' di lavoro prima che si riesca a scavare.

2. Scricchiolii

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på det här: Slappna av i nacken, hitta en punkt i taket att fixera på och ha händerna framför magen.

Ripetitore: 20

Set: 3

- Si tratta dello stesso tipo di esercizio che si esegue quando si fanno gli addominali.

- I crunch sono un modo per ottenere un mezzo situp. Precisamente, quando le gambe si muovono verso l'alto, si può fare un po' di ginnastica da sotto il pavimento.

3. Benlyft su golv

Tränar: Yttre och inre magmusklerna samt ländryggen.

Tänk på det här: Ha så raka ben som möjligt och pressa ryggen mot golvet. Svanka inte! Se ti trovi in una zona di confine, puoi fare un po' di rumore con la panca o fare un po' di rumore sotto la panca.

Ripetitore: 15

Set: 3

- Si concentra sul fatto di avere una panca più grande e di premere il tasto "golvet". La testa si muove sotto il tetto. Prendete il vostro posto e fate un po' di tempo.

- Kan du, så flexa fötterna och vristerna så att tårna pekar rakt upp i taket när du är i högstaläget. (Testo integrale della foto)

4. Piano con rotazione in alto

Tränar: Inre magmusklerna.

Fare clic su questa parte: Håll kroppen så rak som möjligt. Armbågarna ska vara rakt under axlarna, annars kommer det kännas mer i axlarna än i bålen.

Ripetizione: 20 (10 åt varje håll)

Set: 3

- Börja med att gå upp i en rak planka. Le crocchette possono essere spigolose, mentre i blicken possono essere ridotte al minimo.

- Ruotare spesso di 180 gradi su un'isola, tenere conto di tutte le fette di legno in posizione verticale. Portare la berlina fino alla posizione di utilizzo e posizionare la berlina sull'altra oblò. Tänk på att hålla ner rumpan och hålla kroppen rak.

5. Sidopolanka con il treno

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på det här: Non provare a fare un giro su un'altura, se non ti accorgi di averla persa, per evitare che il braccio si muova a fatica. Le crocchette si muovono in fretta.

Ripetizione: 20 (10 åt varje håll)

Set: 3

- Scavare da un lato e posizionare una foto su un'altra. L'armbågen può essere posizionato sotto l'asse.

- Premere verso l'alto fino a dove è possibile. Sänk sedan ner den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.

Passare al punto di partenza:

1. Addominali 3x20

2. Addominali 3x20

3. Panca da golf 3x15

4. Piani di rotazione in alto 3x20

5. Piano di rotazione a sinistra 3x20

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografia: Oscar Jettman