Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar - streamern Emilia Hult ha visionato tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Il lavoro da commesso di stillasittande può far sì che l'alloggio sia lido, ma può anche portare a un'analisi approfondita della muscolatura. Därför è viktigt att träna sin core och framförallt rygg.

- Det finns många fördelar med en stark rygg då kroppens hållning är A och O. En stark rygg hjälper dig i vardagen och förbättrar din hållning, säger Pumas PT Caroline Bauer.

È facile trovare una soluzione per ottenere un buon risultato dal början. Per poter fare un po' di fatica e per poter fare un po' di fatica nei campi da gioco, è la cosa migliore da fare per ottenere un buon risultato.

- Per coloro che hanno scelto di entrare in contatto con i migliori musicisti di rygg, è importante che ci sia una lista di persone che si impegnano a verificare le loro caratteristiche dopo che il rätt muskler arbetar. Un consiglio importante è quello di arbettare con facilità, di fare le prove per un periodo di tempo inferiore e di andare avanti per poterle tagliare.

Spana in när e-sportaren och Pumas influenser Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Tutto quello che devi fare è una gomma da masticare o una giacca da viaggio.

L'outfit di Emilia Hults in video proviene da Puma e si può vedere la sua posizione:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collant Collant Explosive Heather 7/8

#1. Remiera con manubri in piedi | 12 ripetizioni x3

Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med benen där knäna är aningen böjda. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. Applicare il blicken sulla fötterna o il bak skulderbladen nel momento in cui si sta preparando un hantel sul taget per il bröstet. L'armbågarna può essere utilizzata in un'altra zona della città. Tagliare la ryggmusklerna in cima alla parete per arrivare alla posizione di partenza, in modo che l'ascia si muova su tutta la superficie.

Si può fare: Rygg, främst inre och mellersta musklerna, samt biceps och triceps.

Cerca di capire: Se è vero che è viktigt att hålla bålen spänd genom hela övningen, glöm inte heller bort att hålla en neutral rak rygg och blicken nedå. Non è il caso di svuotare o di lavorare per far sì che la muscolatura più difficile si arbetizzi.

#2. Estensione dorsale prona | 15 ripetizioni x3

Vai a casa: Scavare il mag in uno yogamatta con le braccia distese in avanti. Prendi una gomma da masticare in alto. Slappna av i benen och håll blicken mot golvet. Portate con voi un'arma a tracolla e un'arma a tracolla. In cima al letto si trovano le armerie, in modo che la gummibandet si sposti. In un solo giorno si possono spostare armarna, ryggen e bandet in una posizione diversa, in modo che si possa far scorrere il bandet fino alla posizione di partenza.

Per la birra? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Si può fare: Ragg, armi e asce.

Tänk på: Att inte glömma bort att hålla blicken och huvudet ned mot golvet under hela övningen. Fate in modo che l'illuminazione sia uniforme e controllata, in modo da evitare che la muscolatura si arresti. Anche se non è possibile, è possibile che la temperatura sia inferiore a quella di un'abitazione e che non ci siano problemi.

#3. Alzate laterali e frontali | 12 ripetizioni x3

Fate così: La posizione di partenza deve essere quella di un braccio o di una mano. Prendere la posizione di partenza e lasciare la piastra di protezione. Cercate di fissare le ante in un'unica cornice con le armi più comuni, fino a raggiungere l'asse. Sänk sedan långsamt ned armarna innan du lyfter hantlarna rakt ut år sidorna med så raka armar som möjligt, även här till axelhöjd. Sänk långsamt ned armarna.

Si può fare: Utsida och framsida axlar.

Tänk på: Attendere che l'handflatorna possa volare in un'unica zona. Se si vuole evitare di perdere la mano, si deve chiudere la stilla in base alla sua posizione. E' anche possibile spuntare un'altra bottiglia.

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