Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar - streamern Emilia Hult ha visionato tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Per la maggior parte delle persone che hanno un lavoro di consulenza stabile, si tratta di un'attività che si svolge in un ambiente di lavoro aperto. In questo modo, un'alluvione intensa può portare a felbelastningar o a svagare i muscoli, in particolare quelli di ryggen.

- Det finns såklart många fördelar med en stark och muskulös rygg men kroppens hållning är verkligen A och O. En stark rygg hjälper dig i vardagens tyngre lyft, aktiviteter och förbättrar din hållning, som är otroligt viktigt för alla, säger Pumas PT Caroline Bauer.

Det kan däremot vara svårt för många att få kontakt med ryggmuskulaturen under träningspasset. Il consiglio è quello di scegliere tra i vikter e i rörelser più piccoli, ma questo è il modo migliore per ottenere una ryggtavla muscolosa e forte, che però non è mai stata così difficile da ottenere.

- Per coloro che hanno difficoltà ad entrare in contatto con il proprio rygg, è consigliabile che i clienti si rivolgano a loro per verificare la qualità dei prodotti e per entrare in contatto con i muschieri che si trovano in zona. Un consiglio importante è quello di armarvi in modo semplice e veloce. Håll kvar vikten i några sekunder och känn musklerna arbeta innan du sedan sänker väldigt långsamt, säger Caroline Bauer.

Spana in när streamern Emilia Hult vede Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Tutto quello che devi fare è una gomma da masticare o un'altra cosa.

L'outfit di Emilia Hults in video proviene da Puma e si può vedere la sua posizione:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collant Collant Explosive Heather 7/8

#1. Remiera con manubri in piedi | 12 ripetizioni x3

Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med benen där knäna är aningen böjda. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. Applicare il blicken ned sulle dita dei piedi e fare attenzione a non far cadere il bisturi quando si sta per tagliare la testa di un bambino. L'armbågarna può essere utilizzata in un'altra zona della città. Tagliare la ryggmusklerna in cima alla parete per arrivare alla posizione di partenza, in modo che l'ascia si muova su tutta la superficie.

Si può fare: Rygg, främst inre och mellersta musklerna, samt biceps och triceps.

Cerca di capire: Se è vero che è viktigt att hålla bålen spänd genom hela övningen, glöm inte heller bort att hålla en neutral rak rygg och blicken nedå. Non è il caso di svuotare o di lavorare per far sì che la muscolatura più difficile si arbetizzi.

#2. Estensione dorsale prona | 15 ripetizioni x3

Vai a casa: Scavare il mag in uno yogamatta con le braccia distese in avanti. Prendi una gomma da masticare in alto. Slappna av i benen och håll blicken mot golvet. Portate con voi un'arma da cucina, che vi permetta di utilizzare un'arma da fuoco. In cima al letto si trovano le armerie, in modo che la gummibandet si sposti. In un solo giorno si possono spostare armarna, ryggen e bandet in una posizione diversa, in modo che si possa far scorrere il bandet fino alla posizione di partenza.

Per la birra? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Si può fare: Ragg, armi e asce.

Tänk på: Att inte glömma bort att hålla blicken och huvudet ned mot golvet under hela övningen. Fate in modo che l'illuminazione sia uniforme e controllata, in modo da evitare che la muscolatura si arresti. Anche se non è possibile, è possibile che la temperatura sia inferiore a quella di un'abitazione e che non ci siano problemi.

#3. Alzate laterali e frontali | 12 ripetizioni x3

Fate così: La posizione di partenza deve essere quella di un braccio o di una mano. Prendere la posizione di partenza e lasciare la piastra di controllo. Cercate di fissare le ante in un'unica cornice con le armi più comuni, fino a raggiungere l'asse. Sänk sedan långsamt ned armarna innan du lyfter hantlarna rakt ut år sidorna med så raka armar som möjligt, även här till axelhöjd. Sänk långsamt ned armarna.

Si può fare: Utsida och framsida axlar.

Tänk på: Attendere che l'handflatorna possa volare in un'unica zona. Se si vuole evitare di perdere la mano, è necessario allentare la presa in quanto si tratta di un'operazione che non ha senso. E' anche possibile spuntare un'altra bottiglia.

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