Passaggio 3: Testa 4 snabba thaiboxningsövningar

Väck din inre fighter! Emelie Hollsten si occupa di thaiboxning e vede i diversi tipi di allenamento che si trovano in posizione di forza o di debolezza.

Volete provare a fare un giro su oktobers stora träningsutmaning "10 minuter träning"? Questo serve per ispirare lo studio e per far sì che i partecipanti possano trarre un minimo di 10 minuti al giorno, ma anche se il tempo di trarre il tempo è limitato, si può ottenere più energia e più salute!

Den här veckan visar den kända tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten, som bland annat driver träningsklädmärket Restless by Em, fyra varierade träningspass.

Volete vedere Emelie Hollsten su Instagram @emeliehollsten? Foto: Privat

I dag visar hon fyra övningar som hon brukar göra på thaiboxningsträningar, som både utmanar din styrka, tränar din koordination och vässar din snabbhet.

Passets upplägg: Ladda ned en tabata-app eller annan app som tid. Se vuoi utilizzare i tabata-intervaller, puoi lavorare in modo intensivo per 20 settimane con il primo allenamento, oppure puoi utilizzare un numero di allenamenti pari a 20 settimane, oppure puoi utilizzare un numero di allenamenti pari a 20 settimane, oppure puoi utilizzare un numero di allenamenti pari a 10 settimane. Se si è in grado di capire il numero di omologazione, si può scegliere tra 40 e 40. In un'autovettura si può scegliere il numero di tabacco två. A partire da 10 minuti si può trovare un tabatavarv, con 40 secondi di tempo a disposizione.

4 consigli per le tabaccherie

1. Armatura a maglia

Vai a casa:

Ställ dig i armhävningsposition ,ed armarna rakt under axlarna och med knutna händer. Gli uomini devono essere legati alla mano. Håll blicken riktad ned i underlaget och ha en neutral nacke.
-L'apprendimento per ottenere armhävningarna da un nodo è utile per preparare i manici, dice Emelie Hollsten.

I bracciali vanno stretti più a lungo con i fianchi di Kroppens, quando si scava il nodo. Se non hai il bottenläget in testa, puoi avere una visuale di 90 gradi sull'armeria o sui nodini, che possono diventare più rigidi.

Tänk på: - Att du själv får bestämma hur smalt eller brett du vill placera fötterna. Jag tycker om att ha ett litet mellanrum mellan fötterna när jag gör den här övningen. Tänk också på att sänka ned hela kroppen samtidigt, i samma time. Se si vuole ottenere un'armatura da un'isola, è necessario che la si trovi in un'altra stanza.

2. Fötter o boxning di Snabba

Prendete i vostri soldi:

Puoi trovare i fötterna så snabbt som möjligt! Cercate di capire se siete in cerca di un po' di spazio e se volete fare un viaggio con i fötterna, anche se vi siete fatti un giro per la bandiera dei boxning. I boxningsslagen possono essere utilizzati nello stesso tempo in cui si usa il cibo. Non è necessario che il tummarna sia in grado di funzionare in modo ottimale.

- Quando si slitta, si può controllare che l'asse si sposti con l'armatura con cui si slitta, e che si muova in modo leggero quando l'altro asse si muove. Questo permette di effettuare una rotazione in un'unica posizione, che consente di spostare la corda dal tappeto!

Tänk på: - Att armar och ben ska röra sig växelvis, det vill säga att när du slår med höger arm ska du steppa med vänster ben, och tvärtom. E poi, un po' di tempo!

3. Sit up con vrid o slag

Leggete le gambe, tagliate le gambe e mettete le gambe in posizione orizzontale.

Se ti avvicini a un livello così alto come quello che ti interessa, puoi fare un giro e tagliare le scorie. Gli assi fino all'armeno che si scorticano sono ancora più lunghi, mentre gli altri assi sono più leggeri. Armen som slår ska gå utanför motsatt ben, det vill säga att om du slår med höger hand ska den gå på utsidan av vänster ben, ungefär i knähöjd.

Tänk på: - Känn ingen press att komma så högt upp som möjligt, det räcker med att dina skulderblad lämnar underlaget. Slappna av i nacken, men inte så mycket att huvudet faller bakåt.

4. Benspark som möter motsatt hand

Si muove in fretta:

Stå rakt. Scatta una scintilla esplosiva da un ramo di legno golvet a un ramo di legno tårna pekandes. Fare la scintilla con la mano.

L'illuminazione può essere utilizzata suras con un tempo ridotto e la scintilla può essere scoccata con una mano più lunga.

Tänk på: - Kan du inte få upp benet så pass högt att du bekvämt kan nudda foten med handen så forcera inte rörelsen. Fate una marcatura con le mani e poi fate una foto leggera e di qualità.

Ti manca l'opportunità di fare un salto su Facebook HÄR? Och ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtagen #sportamore10. In questo modo puoi vincere automaticamente un ultimo premio, ma devi sapere che hai un profilo diverso.

LÄS MER: Pass 1 con Emelie Hollsten: Cardiopassaggio di 10 minuti

LÄS MER: Pass 2 con Emelie Hollsten: 4 övningar som lär dig stå på händer

LÄS MER: Det här är "10 minuter träning" (tempo di attesa)