Lo yoga è un'ottima opportunità per chi desidera variare il proprio stile di vita. Emelie Hollsten ci mostra i suoi consigli ispirati allo yoga per chi vuole essere stressato o stressato.
Nel mese di ottobre è stato organizzato il corso di träningsutmaningen "10 minuter träning". Si tratta di un'iniziativa che mira a ispirare lo scavo e a far sì che le persone possano trarre un minimo di 10 minuti al giorno, ma anche se il passaggio di 10 minuti dà energia allo scavo e migliora la qualità della vita!
Den här veckan visar den kända tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra varierade träningspass. Hon kompletterar sin högintensiva träning med yoga för att varva ned. Därför känns det självklart för henne att visa fyra yoga-övningar i hennes fjärde och sista pass som ingår i "10 minuter träning"? .
När Emelie Hollsten inte tränar driver hon bland annat klädföretaget Restless by Em. Seguiteci su Instagram @emeliehollsten per trovare masse di persone che si divertono!
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Yoga con Emelie Hollsten
Upplägg: Fai una lezione in 2 minuti. Vila 30 secondi prima di arrivare alla prima lezione.
1. Piani di lavoro con braccia e gambe
Andate a casa:
Mettetevi in posizione di plank con le braccia. Stå lite mer än axelbrett isär med armarna o lite bredare än höftbrett med fötterna. Se non sei in grado di bredare, non sei in grado di stabilizzarti. 
Spänn till bålen och lyft sedan höger arm och vänster ben. Se si è in posizione orizzontale, si può fare un salto con il braccio o con la panca in modo da alzarli.
La posizione più alta è quella che si può ottenere quando si passa da un braccio all'altro e si lisciano le altre braccia e le altre coperte. Ad esempio, è possibile scegliere un'arma o una panca che si sposta di 30 secondi quando si passa ad un'altra arma o ad un'altra panca.
Tänk på: - När dufter benet, lyft med rumpan så att du inte börjar svanka med ryggen. Se si vuole che il braccio e la panca vengano lisciati in diagonale, è bene che rimangano in panchina per un paio di minuti.
2. Affondo yoga con le braccia sollevate
Andate a casa:
Stå rakt och kliv sedan ut i ett djupt utfallssteg.
Quando si solleva l'arto in posizione, si può posizionare il braccio in modo che il braccio si sposti tra la parte inferiore e quella inferiore del corpo. In questo modo si ottiene che la panca sia più stretta della panca principale. L'Överkroppen diventa rak e il nacken diventa neutro. Se si stringe l'armeria ovanför huvudet, si fissano le assi e le scorie.
Stare un minuto con una parte, poi sedersi e stare un minuto con l'altra parte.
Tänk på: - Ju längre isär du står med benen, desto jobbigare blir övningen och tvärtom.
3. Lavorare su una panchina
Si va a casa:
Det här è un'ottima soluzione! Stå rakt och lyft armarna ovanför huvudet. 
Böj dig sedan fram i höften samtidigt som du lyfter ena benet. Le barriere sono sincronizzate. Trasferire la panca con il rumpan per evitare che si trasformi in un ryggen.
Försök hålla positionen en minute innan du byter ben.
Tänk på: - Målet är att stå horisontellt med armar och ben, men tycker du att du är för stel kan du lyfta benet så långt som det känns bekvämt.
4. Båten
Vai a casa:
Legg ned och lyft sedan upp benen och överkroppen så att din kropp bildar ett V. Ju högre upp du sitter med överkropp och ben, desto mer känner du av övningen i höftböjarna. Utmana dig själv att luta överkroppen bakåt och sänka benen! Det ökar ansträngningsgraden. Gli handflatorna possono essere utilizzati per la pulizia e per la pulizia del corpo.
Tänk på: - Att magen ska jobba så mycket som möjligt!
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