PT-Fia vede 3 trappövningar tuffa
Trappa upp din träning! La blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ci mostra tre efficaci stili e condizioni da seguire per il nostro bok Trappträning.
Volete sapere se i trappisti sono in grado di lavorare per ottenere un risultato? Chiedilo a tutti! Una trappa è, con un po' di fantasia, uno zaino da viaggio che può essere utilizzato per arrivare a un passo di corsa con uno stile o una condizione migliori.
La välkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, meglio conosciuta con il nome di PT-Fia, vede nel suo primo libro Trappträning - korta, effektiva pass for hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. Testa tre dei suoi allenamenti da boken!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HÄR, utan är även hälsoredaktörpå Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat. Nu har hon släppt en bok om hur du tränar i trappor. Se volete trovare ispirazione, visitate il sito Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPHOPP CON JÄMFOTAHOPP
Per trovare la condizione, il benessere, l'equilibrio e la coordinazione. Foto: Erik Dilexit
Vai a casa:
Se l'albero è in piedi con i piedi, si può fare un salto in cima al trappsteget, si può fare un salto in cima al trappsteget, si può fare un salto in cima al trappsteget, si può fare un salto in cima al trappsteget, si può fare un salto in cima al trappsteget. Se sei in difficoltà, puoi provare anche a salire fino alla posizione di partenza, se non riesci a trovare un punto d'appoggio.
Vuoi che ti aiuti a capire come funziona? La fretta di fare una salto in alto, di fare un salto in alto e di fare un salto in alto. È importante che tu possa trovare un po' di forza da un mago attivo e che tu riesca a colpire un flusso di energia
2. MANIFESTAZIONE
In questo periodo si trovano le coordinate, i balan, le asce, le armi, le maniglie, il nucleo e le lance. Foto: Erik Dilexit
Vai a casa:
Här kan du välja mellan att stå med fötterna mot räcket (svårare) eller med några trappsteg upp i trappan (lättare), som somå bilden. Sätt händerna i trappan framför dig. Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot räcket/trappan. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. CADUTA CON L'UPPHOPP
Här jobbar du med spänst, lår, rumpa, balans o koordination. Foto: Erik Dilexit
Vai a casa:
Scavate un po' di trappsteg con una fotina e un'altra. Spegnete il fuoco e trascinatelo in un angolo di strada. Gå rakt ner så det bakre benet böjs utan att få kontakt med marken. Tentate di raggiungere la zona in cui vi trovate e di scattare le foto al marchio nel punto in cui atterrate e di scorgere le altre sul medesimo trappsteg. Scegliere la posizione della griglia e upprepa. Non è necessario che il kroppen sia posizionato in modo ordinato nella zona di partenza e che venga spinto verso l'alto per la montagna. Utilizzate i några gånger innan du byter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
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