Formate il rumpan con l'aiuto di un gummiband. Ecco 5 efficaci metodi di lavoro che consentono di ottenere risultati migliori con la musica!
Tutti i prodotti sono in grado di soddisfare le esigenze di chi vuole fare un'esperienza con la gomma da masticare. Le bande hanno solo un paio di piatti e sono disposte a lavorare fino alla palestra o alla piscina, e hanno anche un paio di piatti da usare per la preparazione della carne.
Julia Manninen è una costruttrice di gruppi per Les Mills in Body Combat, Body Balance o CxWorks e si occupa anche di tränare le persone. Hon älskar att träna med gummiband och har satt ihop ett pass med fem riktigt effektiva rumpövningar.
- Sätesmusklerna består av tre muskler och med mina övningar kommer du att aktivera samtliga av dem, säger Julia Manninen.
L'ultima cosa che devi fare per non perdere il passo è la två stycken kortare gummiband med valfritt motstånd.(HÄR hittar du Sportamores utbud av gummiband.)
- Jag har delat upp övningarna i fem kategorier och visar en övning från varje kategorier. Puoi scegliere tra i diversi tipi di prodotti che possono essere acquistati!
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Inan du sätter igång har Julia Manninen några smarta råd som gör att du kommer få ut maximalt av övningarna!
- Se ti unisci a una gomma da masticare, ti unisci a un motore, se ti muovi con un vikter e se ti unisci a un motore gravitazionale, ti unisci a un motore gravitazionale. Gör därför rörelserna långsamt och kontrollerat. Det spelar ingen roll hur många repetitioner du gör, enbart hur du utför övningen o hur det känns spelar roll. Il valore di ogni ripetizione è fondamentale! Lyssna på din kropp och gör varje repetition kontrollerat, säger hon, och fortsätter:
- Se vuoi ottenere il massimo dall'apprendimento, devi posizionarti nella parte superiore dell'apprendimento e fare una pausa di un paio di minuti. Il motore non è troppo grande rispetto a quello che c'è in alto. Accendere l'emot per il tillbakavägen.
1. Stående: Steg i tre olika riktningar
Gör så här:
Julia Manninens snygga tights hittar du HÄR och linnet HÄR, båda från Blacc. Yogamattan viene da S.Gear.
Posizionare la gomma da masticare sul fondo dei pantaloni. Fare un po' di panca e fare un po' di coda su un'altra panca. Fate un giro su un'altra panca come quella della foto. Questa è la posizione di partenza per le tre stegvarianter. 
Si tratta di una posizione di partenza per i tre stegvariatori. Posizionarsi su 2 livelli (vedi figura 2). Scegliere la posizione di partenza. Inserire un set. (Se siete in grado di fare una serie di ripetizioni? Scorrete la pagina, così vi aiuterà a trovare il modo per farlo)
Dopodiché andate direttamente al primo stegvariante (vedi figura 3): Prendete un kliv snett bakåt, non superiore a 45 gradi, e posizionatelo in modo che il gummibandet sia in funzione in två sekunder. Kliv tillbaka och upprepa. Gör ett set.
Den sista övningen i stegserien (se bild 4) utförs genom att att du tar ett stort steg rakt ut åt sidan och håller still 2 sekunder när gummibandet är som mest spänt.Ta sedan ett kliv tillbaka. Gör ett set.
Inserire tutti e tre i delar in un cerchio, per un totale di 3 varv per banco.
Passa al tavolo: Che i due lati abbiano un nucleo centrale ampio e che la panca sia ancora lunga.
Ripetizioni per ogni serie:
Nybörjare: Sikta på 10 ripetizioni.
Avancerad: 15 o 20 ripetizioni.
Se il nybörjare è un'attività che si svolge in un'unica serie. Se vuoi fare una prova, tieni conto di tutte e tre le lezioni o di un set di lezioni, mentre se vuoi fare un'altra prova, tieni conto di tutti e tre i set di lezioni.
2. Knäböjshopp
Collocare il gummibandet in cima alla lista. Posizionare l'apparecchio con una struttura a forma di stella o di asse tra i due lati. Sänk dig sedan ned till ett knäböj, fortfarande med fötterna axelbrett (se bild 1). Saltare il tutto con il sedile (vedi figura 2) e salta il sedile fino alla tavola. Eseguite questa operazione con un tempo leggero, in modo da poter eseguire più ripetizioni, per far sì che il suono venga eseguito in due gruppi di musicisti o in un'altra stanza.
Tänk på: Att rumpan ska vara i låg knäböjshöjd under hela övningen och att ha en stolt hållning i ryggen.
Ripetizione iniziale: 15-20 stecche. Gör tre set.
3. Piano di lavoro
Fare un giro su un'isola:
Collocare il gummibandet in posizione verticale rispetto ai vettori e posizionarlo in un piano su un'armeria. L'armeria si sposta sotto l'ascia. Spänn coren och tänk på att hålla ryggen rak. Härifrån börjar du sedan hoppa isär och ihop med benen.
Se vuoi che ti porti via un po' di soldi (o un po' di soldi), devi prima fare un po' di braccia. Se ci si trova nella posizione più bassa del braccio, si può sollevare il braccio e fare un salto verso l'alto con l'arma.
Si può variare tra le varie braccia e i tricipiti.
Tänk på: Per far durare di più i polpastrelli e le braccia. Höfterna och rumpan ska vara i linje med ryggen, precis som som när du står in plankan.
Ripetizione iniziale: Nybörjare: 10-15 ripetizioni.
Avancerad: 20 ripetizioni.
4. Benlyft och kissande hunden
Andate a casa:
Aprite una två stycken korta gummiband (o ta ett långt) e ställ dig på alla fyra med armarna rakt nedanför axlarna och benen rakt under höfterna. Una parte della banda ha un'impugnatura e l'altra ha un'impugnatura di tipo "motsatt ankel" (impugnatura höger/vänster ankel o impugnatura vänster/höger ankel).
Per fissare il nastro adesivo a 90 gradi, spostarlo fino alla posizione di partenza. Preparare un set (se la ripetizione è antitetica).
Sedan lyfter du samma ben åt sidan, 90 grader och gör ett set.
Tänk på: Attendere che il nucleo sia più ampio e che la parte superiore sia più alta dopo il raka o la stabilizzazione.
Ripetizione iniziale: Nybörjare: Fare almeno 10 o 15 ripetizioni e poi fare almeno un'altra serie di ripetizioni.
Avancerad: fare fino a 20 ripetizioni o vila per prima cosa se si è riusciti a portare un set di bakåt e un set di hunden.
Preparare 2 set con un'altra panca.
In totale, tre set di diversi tipi di biancheria da letto.
5. Gomito
Scavare nel terreno e posizionare la gomma da masticare in corrispondenza dei vettori. Posizionare la gomma in un punto più basso (vedi figura 1). Se avete trovato un po' di carburante, prendete un po' di tempo, non più di 45 gradi, con un po' di carburante. Kliv sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Passa: Spänna dina sätesmuskler under hela tiden och att hålla höfterna och rumpan still.
Ripetizione antologica. Nybörjare: 10-15 ripetizioni per ogni persona. Vila innan du byter ben.
Avancerad: 20 ripetizioni. Vila först när du gjort ett set på varje ben.
Gör 3 set på varje ben.
TESTO: Julia Manninen
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