Rumpträning: 5 esercizi che fanno volare
Aumenta il tuo bottino con PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Fai un salto in video e goditi il primo momento in cui ti trovi.
Sei uno dei tanti che vivono in città e che hanno una rumpa da urlo? Då kommer du att älska träningsprogrammet som PT:n Mimmi Kapell har satt ihop. Dopo tre anni di permanenza a PT, Mimmi Kapell ha cercato di trovare una voce di corridoio su tutti i social media.
- Jag fokuserar mycket av min träning på det som funkar för min kropp. Jag ser träningen som en livsstil där resultaten är en bonus, säger Mimmi Kapell när vi träffar henne på Actic i Hägersten.
Quali sono i migliori consigli per chi vuole fare un'azione?- Cercate di entrare in contatto con le formule di trombatura. La maggior parte di essi è un'ottima tecnica, che consente di ottenere un risultato migliore in termini di tempo e di tempo, e di ottenere un risultato migliore in termini di tempo. Så koppla ihop huvudet med rumpan är ett tips! Se si pensa che sia un po' troppo tardi, si può trovare un aiuto professionale per farlo.
Quali sono i corsi di formazione che si possono seguire?
- Starka benpass som aktiverar rumpan, som höftlyft och övningar med gummiband. Våga lägg på tunga vikter. È possibile fare il pieno di gas per ottenere un volume leggero, ma è necessario controllare i controlli in corso d'opera.
Cosa ne pensi delle nuove tendenze?
- Jag tycker che è importante che il fejkrumpan sia così popolare perché rappresenta un ideale con una maglietta morbida che si muove sui social media. Sono in molti a poter fare una ricerca saggia, sia che si tratti di genetica sia che si tratti di fejk. Ma il fatto che sia di tendenza con un rumpa naturale e naturale è un'ottima cosa. Det är snyggt med rumpor!
Quanti passaggi sotto il tetto puoi fare con il veckan?
- Jag tränar 4-5 pass i veckan, där 2-3 stycken är fokus på bench och rumpa. Av dem brukar jag dela upp passen så ett är för benen, ett är bara för rumpan och ett är för både och.
5 consigli utili per il rumpan
#1. Calci d'asino - 15 ripetizioni per gamba x3
Posizionarsi su tutte le gambe con l'ascia in alto e l'asta in basso. Trascinare una gamba all'altra. Cercare di controllare il gruppo di alimentazione fino a quando non si vuole che l'utente si attivi per il rumpan. Sänk sedan ned benet i ett lugnt tempo.
Spostatevi: Spänn magen, du ska inte svanka.
Du tränar: Översidan av rumpan.
#2. Dragon squat - 15 ripetizioni per gamba x3
Stå höftbrett isär. Posizionare una panca da un lato con un'altra panca, in modo da poter appoggiare l'altra panca. Lyft sedan benet och kom kontrollerat tillbaka till utgångspositionen innan du gör samma sak igen.
Tänk på: Collocare il nome dei banchi più piccoli in una finestra di 90 gradi.
Du tränar: Hela rumpan, men främst utsidan.
#3. Calci laterali con peso - 15 ripetizioni/gamba x3
Posizionatevi su una pelata o su una gamba per calciare. Prendete un po' di peso da un lato e poi fate un passo avanti per calciare il peso. Håll i en vikt som du vilar på utsidan av benet i luften och lyft benet uppåt och sänk nedåt i en sakta, kontrollerad rörelse.
Tänk på: Spänn magen och håll överkroppen stilla.
Si può fare: Utsidan av rumpan.
#4. Squat laterale inclinato - 20 sec x6
Scavare il bretto più grande con la panca. Fare un sumosquat, sollevare l'attrezzo da terra e far pendere l'attrezzo da terra da sida a sida, in modo che il corpo sia ben disteso.
Tänk på: Premere la manopola per far sì che la mano cada all'interno.
Si può fare: Utsidan av rumpan.
#5. Kickback con movimento circolare in piedi - 20 sec/gamba x3
Cercate di scavare l'höftbrett su un bacino o su una gamba che vi si appoggia. Prendete un po' di distanza da un segno e fate una circonferenza, variando tra la circonferenza delle medicazioni e quella dei muscoli. Se si tratta di un'operazione di tipo "endast benet in luften som ska röra sig".
Tänk på: Spänn magen och så still med överkroppen.
Du tränar: Hela rumpan.
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