Så äter och tränar Alex Shirpey

Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.

Du har säkert inte missat att vi på Sportamore magazine just nu kör träningsutmaningen #sportacore. Il sito è stato creato per consentirvi di ottenere tre corepass in veckan sotto il mese di aprile. Potete utilizzare några magrutor - e se non avete ancora finito di stellarizzare il vostro corpo, potete farlo anche voi.

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Hai bisogno di una motivazione in più per fare il tuo secondo pass? Då har du kommit rätt. Alex Shirpeys, con i suoi filmati e i suoi materassini, è una fonte di ispirazione estrema.

Che cosa hai da consigliare ad altri che vogliono risparmiare muscoli e dimagrire?

- Preparate un piano di lavoro, con una struttura ordinata e una pianificazione periodica delle attività. Samma a prezzi vantaggiosi! Potete scegliere tra i vari giorni in cui volete mangiare, oppure tra i semestri in cui volete lavorare in modo spontaneo. Se vuoi, puoi anche pianificare il tuo viaggio per i tuoi amici. Avete inte kunskapen? Se vuoi, puoi scegliere di farlo con l'aiuto di una persona che non ha problemi, come la modella e tränaren Alex Shirpey, che ha anche un popolarissimo conto su Instagram.

Cosa c'è di strano se si pensa che il nostro gruppo di lavoro si è trasformato in un gruppo di persone?

- Den è inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Non è un problema, ma è un problema di costi e di costi di gestione, che si è verificato in un periodo di tempo più lungo. Jag pianifica il mio kolhydrater väl e ha un ottimo piano per la mia forma sia fuori stagione che in stagione. La pianificazione e la disciplina sono un'altra cosa.

C'è un costo aggiuntivo?

- Non è possibile acquistare prodotti a base di glutine per il cranio. È possibile farlo in modo ecologico. Pianifica la tua dieta. Och ha disciplina o tålamod.

Siete interessati al valore dei prodotti e alla possibilità di creare un tappeto ecologico?

- Oh, sì! Det har blivit viktigare och viktigare med åren i vårt hushåll. Jag mår bra av att äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jag stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det ärligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skit som produceras o som folk stoppar i sig dagligen in form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.

Non c'è niente di meglio da fare per avere una dieta sana e salutare?

- Inte ndo che sia in gioco. Dopo le sedute plenarie o i periodi in cui si mangia meglio, si mangiano panificati e choklad, ma si mangiano anche più cereali all'anno. Ma se non si riesce a trovare una soluzione, è meglio che non sia troppo complicata

Cosa vuoi che faccia per evitare che la tua famiglia si trasformi in un'altra forma di vita?

- Jag känner inte att jag får offra så mycket. Det här är mitt jobb, så jag har väldigt mycket tid att lägga ned på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Il mio lavoro è in corso, ma non è detto che jag si renda conto di quanto sia importante il mio lavoro, e che non possa fare a meno di fare un giro su un piatto o su un tavolo - tutto ciò che è necessario è la mia passione per quello che fa.

Alex Shirpeys: il suo profilo

- Il mio piatto è solo un piatto da 2 bicchieri che mi ha fatto venire voglia di mangiare. Så här ser det ut.

Vecka 1 (Ipertrofi-vecka)

Måndag: Passo 1: Morgoncardio / Passo 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Stretch och foamroll

Vecka 2 (abilità-vecka)

Måndag: Esercizio esplosivo di forza con un'ampia serie di kroppsvikt (come hopp o pistolsquat) con l'ispirazione di Ido Portal
Tisdag: Passo 1: Morgoncardio / Passo 2: Romerska ringar med fokus på "push" (spinta)
Il giorno dopo: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Passaggio 1: Morgoncardio / Passaggio 2: benträning esplosivo con un'ampia curva di rotazione + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull" (tiro)
Lördag: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Söndag: VILA


Alex Shirpey ha scelto il suo stile di vita.

Så äter Alex Shirpey en vanlig dag

- Tipo så här kan det se ut en vanlig dag. Per quanto riguarda la sommarhalvåret, si tratta di un pesce di qualità superiore.

Mål 1: 100 g havre, 2 ägg, 6 vitor, 1/2 banan

Mål 2: 125 g di lax, 150 g di sötpotatis, grönsaker

Mål 3: 170 g kyckling, 150 g sötpotatis, grönsaker

Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar

Mål 5: 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker

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