Il superset di oggi è una combinazione oslagbar. La prima suggerisce di tagliare i bicipiti femorali e di fare un po' di jubla (in autunno), mentre l'altra suggerisce una variante del piano di lavoro classico, che permette di fare un po' di fatica in più.
Benvenuti al sito Sportamore magazine följetong on superset med personliga tränaren James T McRae. I dag fokuserar vi på baksida lår och mage, två områden som ofta behöver lite mer kärlek.- La prima è la mia preferita. Den använder jag ofta förr att ta reda på hur hur hur starka mina klienter är i baksida lår. Prova själv och var ärlig mot dig själv, har du slarvat med att träna baksidorna? säger James T McRae, som jobbar på Sats Spårvägshallarna i Stockholm.
Esempio 1: Scivolata a terra degli hamstring
Bra för: Baksida lår, rumpa o de djupa magmusklerna.
Vai a casa: Legare le gambe con gli arti inferiori su una mano o su una mano di cuoio. Spänn din core genom att "rulla" upp höftbenen mot revbenen och tryck ned ländryggen i golvet. Lyft upp rumpan fromån golvet genom att trycka ned hälarna i golvet. Non è possibile sapere se i baksidan delle donne si impegnano. Se si cerca di fermare un rumpan in un golvet, si cerca di far cadere l'hälarna e si scava fino a quando l'anklarna è sotto pressione. Spänn hela tiden magen och rumpan. Se si fa un po' di movimento su una sedia a rotelle, si ottiene un po' di filo di ferro dall'ascia fino al ginocchio, e questo può portare ai tendini del ginocchio!
- Se il rumpan si nutre di una linea di rinforzo, o se si vuole che la barra sia dotata di un'ampia zona di rinforzo, si può scegliere di fare una barra con uno styrka eccellente, ma anche se si vuole che la barra sia posizionata in alto, in una posizione di equilibrio, e che la barra si sposti verso il basso, in modo da far scivolare l'hälarna glida in un'unica cornice, e che la barra si sposti verso l'alto per ottenere una perfetta presa di corrente. Se non si riesce a far scivolare la macchina fino a quando non si è in forma, è necessario portare il ned rumpan nel golvet o il drappello di hälarna sotto la superficie, per poi andare a mangiare in un luogo diverso, come suggerito da James T McRae.
Hur många reps? 8-12. Cercate di capire se i vostri piedi si muovono in direzione opposta rispetto alle vostre pause. Cercare di ottenere un maggior numero di ripetizioni e un maggior numero di spänning nel corpo per ogni ripetizione.
Kombinera med övning 2: Sliding plank bodysaw
Bra för: Hela bålen.
Gör så här: Un'idea per ottenere un risultato positivo è quella di riuscire a fare un lavoro di reggiseno in un'area ampia. Se non si vuole avere un'idea più precisa, o se non si vuole svuotare il piano tradizionale, il progetto si trasforma in un'opera d'arte da scavare. Se non sei ancora stellato e vuoi usare il magen o bygga abs längst ned på magen där det är som svårast, så kör hårt!
Posizionatevi in un piano con le dita di una mano o di un coltello. Se si vuole che il legno si muova verso l'alto, è necessario che il legno si muova verso l'alto. Ha axlarna rakt över dina armbågar och spänn rumpan. Börja övningen genom att trycka dig bakåt, så att axlarna hamnar bakom dina armbågar med ungefär 10-15 centimeter. Fate una grande quantità di spago e fate un po' di kroppen in un raggio di linea dall'ascia, dal nodo più alto fino al nodo più basso. Se non sei ancora arrivato al punto di partenza, puoi fare un po' di shopping. Inquadrate il tutto con la corda per disegnare l'armbaggio sullo scavo. Quando si procede con il riktning, si spende un po' di tempo per poter utilizzare la tecnica di bibehålla god teknik.
- Se vuoi che ti mascherino, devi fare un salto nella breakdance, ma se vuoi che ti cadano le palle, se vuoi che ti rieduchi, devi spingere il tuo nucleo centrale a fare un salto nel buio. Kan du inte det ska du inte gå så långt bakåt eller göra övningen långsammare, säger James T McRae.
Hur många reps? 12 ripetizioni di långsamma come massimo. Jaga dopo lo spänningen och gör det jobbigt för dig!
Vuoi fare una prova? Se provi a fare un po' di assurdità, puoi fare uno spänning in un'altra zona della città. Använd den spänningen för att utveckla övningen ännu mer. Se si è in mezzo a kroppen o ad axlarna, si può provare ad aumentare la temperatura con l'aiuto del magen, anche con l'höftböjarna. Se non sai che è più alto, non hai una posizione migliore. Volate a lungo con i fuochi d'artificio dopo averli messi a riposo, in modo che possiate raggiungere la posizione in pianta.
