Vuoi partecipare alla Vasaloppet di Londra? Ci sono alcuni dei nostri consigli per gli scavi che sono stati fatti da tre skidåkare che si sono messi in contatto con noi da un anno e mezzo.
Cecilia Persdotter: "Prata med folk i spåret"
Cecilia Persdotter ha partecipato alla Vasaloppet per la prima volta nel 2016.
Cosa fare per partecipare alla Vasaloppet?
- Jag bestämde mig för att åka Vasaloppet efter att ha legat sjuk i influensan en längre tid. Jag era meno interessato ad avere un'ottima posizione all'interno e a mangiare, ma quando ha iniziato a lavorare con i suoi amici, ha trovato un ottimo contrasto. Dopo uno stunds fundering jag på att Vasaloppet vore det ultimata, berättar hon.
Come si è arrivati a questo punto?
- Oj, jag kan nog skryta med att jag är den deltagare som tränat absolut minst inför Vasaloppet. Jag tror att det blev fem mil på sin höjd, men säsongen blev ju rätt bra när jag sedan kunde lägga till ytterligare nio mil efter Vasan!
Hur laddade du dagarna innan?
- Jag åkte lite för att testa valla och klädsel dagarna innan, men annars tog vi det mest lugnt. Vi siete fatti una pasta con la pasta två dagar innan tävlingen.
E' possibile che questo sia il lavoro più importante per gli uomini?
- Jag era molto stanca e meno dopo il sesso. Jag aveva ont i kroppen och var allmänt less. Jag ha fatto ensam och utan musik för jag hade läst någonstans att man inte fick ha musik i öronen, men usch som jag önskade att jag hade ett par hörlurar så att jag hade kunnat få hjälp att ladda om och få extra energi!
Cecilia Persdotters 3 migliori consigli
1. Tillåt dig själv att ha roligt
- Jag kunde ibland bli allt för fokuserad på att vara "snabb" i mål, men så fort jag tvingade mig att faktiskt se hela som en rolig grej blev det faktiskt mycket roligare och mer givande.
2. Prata med folk i spåret
- È fondamentale per poter lavorare su un'annata, ma solo in una data precisa. In ogni caso, è possibile percorrere più di un chilometro per raggiungere il luogo in cui ci si trova.
3. Drick och ät ordentligt på kontrollerna
- Det finns energi att få på vägen och du vill inte riskera att gå in i utmattningsväggen bara för att du var snabb i en kontroll. Il buljongen era il mio preferito quando mi sono trasferito a casa. L'uomo si comporta bene con il sale.
Avete trovato dei buoni consigli per coloro che hanno avuto problemi di salute?
- Akuttipset är mental styrka, jag körde ett mantra: "Fan vad duktig du är Cecilia, för varje stavtag ärmare du mål, Kom igen nu, ett stavtag till!" och det gjorde faktiskt skillnad!
Filip Dausch: "Tutta l'energia in più che puoi avere è un'energia che ti fa sentire meglio"
Förra året genomförde Filip Dausch sin första Vasa och han vill gärna genomföra loppet igen för att förbättra sin tid.
Come si fa a trovare Vasan per il primo giorno?
- Si trattava di un'operazione di tipo "skräckblandad". Appena sotto loppet era otroligt tungt och jobbigt. Värk mest överallt och en ständig fråga: Kommer det här att gå? L'uomo si è fermato a guardare il milione dopo il milione, e l'uomo si è fermato a ingaggiare Mora, a meno di tre chilometri di distanza! Då är det helt plötsligt värt det.
Come si è arrivati a questo punto?
- Per la luce. Jag började träna relativt tätt, 3-4 gånger i veckan, in novembre. A gennaio è entrato in un periodo di tempo più lungo, con 4-5 gånger per vecka e un passaggio leggero.
Hur laddade du dagarna innan loppet?
- Dagarna innan tränade jag inte så mycket. Passaggio leggero e tempo minimo per le maschere. Sedan mycket vila. È ancora più facile trovare una soluzione per i kolidrater, ma può anche essere più difficile. Därför ha trovato una "serie" o "laddning" di Vitargo Carboloader, che può essere considerata come la Vasaloppet. Tutti, måndag-söndag.
Ma non è che tutto questo è un lavoro da fare, o forse no?
- Jag skulle säga efter de första tre milen, samt när jag var halvägs. Per riuscire a farcela con lui, vi ha portato a vivere in un'atmosfera di gioia, di dolore e di fatica. All'inizio vi è stato inviato anche un messaggio di emergenza (è stato veloce nella parte posteriore di Berömda). Dopo tre milioni, però, il tempo è scaduto. Ma non è così, perché è una cosa che non si può fare se l'uomo non ha una vita lunga... Ma, se non si riesce a risolvere il problema, è perché si è fatta una bella vacanza.
Filip Dauschs 3 migliori consigli
1. Cerca il posto giusto
- Stressa inte, för det är mycket folk och det kommer att ta tid och det är en lång bit att åka skidor nio mil. Låt det helt enkelt ta den tid det tar. È meglio che siate in grado di prendere il mio posto, ma anche di comportarvi bene per far sì che possiate trovare un'altra soluzione dopo il milione di donne.
2. Il controllo e l'analisi di vari tipi di controllo
- Devi comportarti bene! Tutta l'energia extra che puoi usare è un'enorme quantità di energia. Esaminate i vätskebältet, och ta det som finns utmed vägen istället. E' importante che tu prenda anche le piccole donne che si sono trasferite in un altro paese. È un'ottima fonte di energia che vi consentirà di volare in mezzo al mare!
3. Njut!
- Non è detto che tu riesca a fare un po' di fatica in Sveriges e in tutto il mondo. È molto importante che tu possa provare a fare solo questo o quello, ma non è così, perché non è così! Oggi voglio fare una gita fino a qui, per poter andare fino a casa.
I migliori consigli per i minuti a disposizione di tutti coloro che hanno un'età elevata, ma non sanno come comportarsi?
- Cercate di trovare un'alternativa alla mascherina e cercate di capire come fare per evitare che il tempo passi inosservato. Försök även få in ett pass där du kanske stakar konstant i 3-4 timmar. Kroppen behöver känna hur det känns med längre träning innan den ska utsättas för kanske åtta till tio timmars konstant rörelse. Spostate il gärna lite också per far sì che la panchina sia più piccola, oppure combinatela dopo con 1-2 tempi di gioco. Sedan è un gioco!
Sanna Spännare: "Få inte panik i första backen!"
Sanna Spännare ha fatto il suo primo viaggio a Vasa 2016, e ha pianificato di fare un resoconto, anche se l'evento è stato molto impegnativo.
Come si fa ad arrivare alla Vasaloppet per la prima volta?
- Jag åkte Öppet Spår som innebär nio mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Si trattava di una fitta rete di fuochi d'artificio, di föreställningar e di nervositet inför loppet. Jag ha avuto inte alls förberett mig så mycket som jag önskat. Sotto loppet själva insåg jag att det här med att åka skidor väldigt långt och länge inte är en av mina stora fascinationer... Il mio principale interesse è stato quello di prendere le cose per conto proprio.
Ma come mai hai scelto di andare in giro?
- Alldeles för lite! Jag opererade mig ett par månader innan själva loppet så jag kunde inte bygga upp någon bra kondition. Il tempo a disposizione è di circa un milione di euro per il totale degli skidor in un appartamento.
Hur laddade du dagarna innan tävlingen?
- Dagen innan åkte jag kortare pass i spåren för att få in känslan. Ha fatto un salto con il kolhydrater kvällen innan och försökte dricka mycket. Tittade även på banans utformning, när det var toppar, dalar och plan åkning.
E se sotto loppet si è arrivati a questo punto?
- Jag är ju ingen stjärna på längdskidor och åker ganska långsamt, efter cirka tre mil kände jag att jag nu visste vad själva loppet handlade om, och då var det hela sex mil kvar! Bara att köra pannben på den.
Sanna Spännares 3 migliori suggerimenti
1. Prendete una mini-lattina
- Perché non si scava fino a Evertsberg? Tutto l'anno è un bonus. Nio milioni sono pochi (se si vuole guadagnare un po' di soldi) e ci sono molti altri fattori che possono far cambiare idea al cliente.
2. Un'altra cosa da fare è la tiderna
-Jag era stressato per il fatto che non potesse avere un contatto con gli olika kontrollerna, ma per poter avere un "controllo" migliore sulle situazioni aveva bisogno di una mano con i tiderna nedskrivna. Det gav mig ett lugn att kunna se hur jag låg till, samt inse att jag hade mer tid än vad jag trodde.
3. Non preoccupatevi di questo, ma non è possibile
- Proprio all'inizio c'è una schiena superbrillante, in cui tutti si fermano a guardare e in cui tutti hanno un'aria di sfida. Det blir en ordentlig flaskhals. Försök bara ta dig upp i lugnt tempo (med stavar och skidor i behåll) så blir det mycket bättre sen.
Okej, har du ett akuttips till någon som tränat riktigt dåligt men ändå tänker åka?
- Si può fare! Jag è solo un esempio. Du har mer tid på dig än du tror och om du bara ställer in siktet på att gå i mål så kommer det gå bra. Si tratta di un'attività molto impegnativa, in particolare se si vuole che le due coppie di persone siano in grado di lavorare in un ambiente soleggiato o di iniziare la giornata.
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