Så kommer du djupare i knäböjen

Avete intenzione di eliminare il ned djupt da una maglia? Hai problemi con i tuoi capelli? Stretcha smart con Naprapatjonas så löser du problemet!

Squatrazione

La squatrazione aumenta in modo efficace lo stelhet e i låsningar in ryggen. Sono perfetti come stretching! Si tratta di un ottimo allenamento per i muscoli, poiché consente di aumentare la posizione di squat. La routine di squat 2.0 di Ido Portals è disponibile solo al primo passaggio, quando viene eseguito l'allenamento.

Vai a casa: Sitt på huk, så djupt ned du bara kan. Tagliare le mani e farle scorrere verso l'alto. Se till så att höger arm är innanför höger knä. Doppa baksidan av vänster hand i golvet. Spostate il braccio sedan vänster rakt upp mot taket. Fare un clic con la mano. Doppa ned handen i golvet igen.

Hur mycket? Fare tante ripetizioni per sida. Dopo la prima ripetizione, si può arrivare fino al punto più alto. Utilizzate tre gånger.

squat rotation

squat rotation

Squat dinamico

Un modo intelligente per förbereda höftlederna för knäböj è quello di eseguire uno squat dinamico in posizione verticale.

Andate a casa: Sitt på huk. Spostate l'armarna in posizione verticale. Gunga upp och ned med rumpan samtidigt som du studsar upp och ned. Le donne possono arrivare a un prezzo inferiore a quello di mercato. Se vi spostate verso l'alto, non potete fare a meno di studiare in un'altra città e non potete sbagliare se vi mettete a fotografare in un altro posto.

Hur mycket? Studio da 60 anni. Utilizza tre gånger.

dynmaisk squat

dynmaisk squat

Skidåkaren

Lo skidåkaren è utile per la rotazione della tibia, ma anche per la rotazione della lårbenet.

- Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. Il coltello può essere utilizzato anche per la rotazione. Underhåller du inte den rörligheten så blir du väldigt känslig när du väl utsätts för rotation, säger Jonas Parandian.

Gli Skidåkaren sono una provocazione per gli uomini e per la struttura passiva della maglia. Se sei in ritardo, puoi trovare il tuo fulmine, ma questo è solo una minaccia.

- Prendetelo in considerazione, controllatelo e fatelo funzionare. Den ska inte göra ont! Aiutatevi con gli abitanti del paese per ottenere un'avlasta, consigliate il naprapaten.

Vai a casa: Sitt på knä med benen under dig. Prendete il rumpan in un lato e lasciate che l'armarna si muova verso l'altro lato. Posizionarsi sopra l'altro lato della barca. Il reticolo diventa controllabile, si rammenta inte åt sidorna utan ta stöd av händerna om det blir för tungt.

Hur mycket? Dare 20 ripetizioni per sida. Usare två fino a tre gånger.

skidåkaren utgångspostition

skidåkaren 2

skidåkaren 3

Per ottenere un risultato migliore! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Su Instagramkontot Naprapatjonas è possibile vedere i video di costruzione della barella. Det här är del fem av sju. Här hittar du del fyra, med länkar till de tidigare delarna.