Come iniziare a correre nel 2018
Vi sentite come se le vostre scarpe da corsa avessero preso polvere per troppo tempo? Ecco i consigli degli esperti per far muovere le gambe!
Siete di quelli che tirano fuori le scarpe da corsa dall'inverno quando il sole torna a splendere in Svezia? Allora potreste aver bisogno dei consigli dell'esperto di prodotti Adidas Stefan Rehn, che conosce il modo più semplice per tornare a correre e renderlo parte della vostra vita quotidiana, senza che vi sembri una fatica.
- Il mio consiglio migliore è quello di iscriversi a una gara in primavera, magari alla Tjejmilen in agosto? O la Lidingöloppet a settembre? È molto più facile motivarsi a correre se si ha un obiettivo. Un altro consiglio è quello di iscriversi a qualche associazione o club con cui correre o trovare un compagno di corsa. è più facile uscire su un percorso prestabilito se si corre con qualcun altro", dice Stefan Rehn.
Come devo organizzare la mia corsa per mantenerla per tutta la primavera?
- Stabilite dei sotto-obiettivi lungo il percorso. Un consiglio è quello di iniziare a seguire un programma di allenamento che si può trovare in una rivista di allenamento, in un libro, in un'app o online. Keep Ricordate che se correte la stessa distanza due volte alla settimana, esattamente nello stesso modo, inizialmente migliorerete la vostra forma fisica. Poi si arriva a un punto in cui non succede più nulla.
Qual è allora la soluzione?
- Variare la corsa, correndo distanze più brevi a un ritmo più veloce o distanze più lunghe a un ritmo più lento. Aggiungete intervalli e corse in collina e integrate con allenamenti di forza. Se ci si limita a correre, si rischia di subire un infortunio: è necessario allenare anche la schiena e la forza del core.
Qual è il modo più semplice per rendere la corsa parte della mia routine quotidiana?
- Stop lavorare e iniziare ad allenarsi a tempo pieno! No, ma allenarsi mentre si va e si torna dal lavoro è un buon consiglio. Se utilizzate i mezzi pubblici, potete indossare l'abbigliamento da corsa al lavoro, scendere dal treno, dalla metropolitana o dall'autobus qualche fermata prima e correre l'ultimo tratto fino a casa. In estate, si può andare in bicicletta per tutto o parte del tragitto da e per il lavoro.
Cosa devo considerare quando corro sulla neve e sulla fanghiglia?
- È importante indossare scarpe con una buona aderenza e trazione per non scivolare. Siamo abituati a montare pneumatici invernali sulle nostre auto in inverno, ma molte persone corrono con le stesse scarpe tutto l'anno.
Cosa fare, quindi?
- Trovate un paio di scarpe con un'aderenza e una suola migliori e una tomaia rinforzata per resistere alla neve e alla fanghiglia. Potete anche investire in scarpe e indumenti riflettenti o in un giubbotto riflettente per rendervi visibili. Quando fuori è scivoloso, non è necessario fare allenamenti di qualità, ma correre dolcemente e con calma.
Qual è il modo migliore di vestirsi per correre in primavera?
- Scegliete una buona maglietta a maniche lunghe in materiali funzionali e una giacca a vento di qualche tipo. Il vento è di solito il colpevole quando fa freddo. Anche calzamaglia, cappelli e guanti dovrebbero essere realizzati in materiali funzionali. Un errore comune è quello di indossare troppi indumenti, come una felpa con cappuccio di cotone al 100%, che fa molto caldo, fa venire voglia di toglierla e di smettere di correre. È meglio avere un po' di freddo all'inizio.
Perché non dovrei correre con indumenti di cotone?
- Il cotone è molto confortevole sul corpo, ma è un materiale inutile per l'allenamento. Un vantaggio del cotone è che assorbe l'umidità, ma non riesce a trasportarla via e l'indumento si bagna, si appesantisce e poi si raffredda. I materiali funzionali assorbono l'umidità, la eliminano e mantengono il corpo asciutto e fresco per tutta la durata della corsa.
ELEMENTI ESSENZIALI DEL GUARDAROBA PRE-STAGIONALE PER LA CORSA
Calzamaglia da corsa
Per le donne: Response Long Tight, prezzo consigliato 549 SEK.
Calzamaglia da running in materiale Climacool, che allontana il sudore e mantiene asciutti. Pannelli laterali in rete per una ventilazione ottimale e logo riflettente.
Per gli uomini: Adizero Long Tight, prezzo al pubblico consigliato 1 195 SEK.
Calzamaglia a compressione con elevato trasporto del sudore che garantisce una sensazione di asciutto per tutta la corsa. Le ginocchia sagomate con inserti in rete garantiscono flessibilità e comfort.
Giacca a vento
Per le donne: Response Wind Jacket, prezzo consigliato 499 SEK.
Una giacca leggera con materiale che trasporta il sudore, disponibile anche in nero. Ha un colletto più alto che protegge bene dal vento.
Per gli uomini: Tango Windbreaker, prezzo consigliato 749 corone svedesi.
Giacca a vento da calcio con mezza cerniera e polsini elastici. Realizzata in Climalite che trasporta il sudore. Disponibile anche in nero.
Maglia funzionale 
Per le donne: Alphaskin 360 Top LS, prezzo consigliato 1.195 SEK.
Maglia funzionale realizzata in Climachill a rete che allontana il calore dalla pelle per un comfort rinfrescante. Una vestibilità aderente che segue i movimenti del corpo e fornisce un supporto muscolare extra.
Per gli uomini: Supernova Soft LS, prezzo consigliato 499 SEK.
Questa maglia funzionale è realizzata in un materiale lussuosamente morbido ed elastico che allontana il sudore durante lo sprint verso il traguardo. Dotata di dettagli riflettenti e fori per i pollici.
LEGGI ANCHE: Come trattare uno stiramento
LEGGI ANCHE: Come fasciare un ginocchio dopo un infortunio
ACQUISTA QUI: La nostra gamma di Adidas
