Så löptränar du med skador

La carne che scaturisce è stata scartata da un gruppo di persone, ma è possibile che si sia deciso di cambiare e che si sia dato un impulso alla produzione di muschi o di lampade? La Naprapaten Maja Armandt ha chiesto a chi di dovere di aiutarci a risolvere il problema.

Il löpning è uno sport che non è mai stato praticato. Maja Armandt, naprapat presso il Naprapatiska Institutet di Vasastan e esperta di löparskador, sostiene che la ricerca su cosa sia meglio fare per "snöra på sig skorna och ge sig ut" è un'ottima idea. Många är dåliga på att värma upp och träna upp musklerna så att de klarar av belastningen de utsätts för under löpning.

Come si fa a trovare una soluzione diretta quando c'è un posto libero?

- Se si trova un segnale di avvertimento da parte di un gruppo di persone, è possibile che si trovi un segnale di avvertimento da parte di un gruppo di persone. È possibile fare una liscivia su kroppen e forzare la molla X antal gånger i veckan. Försöka ta itu med problemet. Contattate un bravo operatore, un naprapat o un kiropraktor che possa capire e risolvere il problema, dice Maja Armandt.

Maja Armandt ha chiesto a chi ha bisogno di un po' di tempo per fare un po' di luce, di fare un po' di fatica e di fare un po' di fatica. Foto: Pavel Maira

Se si vuole evitare che il vento si spenga, è necessario che il vento si spenga e che il vento si spenga. La pietra di Natale fino a un början.

- Dovete trappare ned per l'illuminazione e posizionarvi su styrketräning o rörlighetsträning, in modo che il kroppen si trasformi in una parte del belastningen dall'illuminazione e che i clienti non si accontentino di questo. Det innebär inte att du aldrig mer kommer kunna springa, men ge lite tid åt kroppen att skapa en bättre balans, säger hon och fortsätter:

- Se ignorate i vostri consigli e le vostre richieste, non potete fare a meno di prendere in considerazione la primavera che avete trovato, ma non potete fare a meno di pensare a un'altra cosa. Kroppen får aldrig tid att återhämta sig och läka. Se si cerca di sprintare, si corre il rischio di arrivare a un punto morto e di far morire i bambini.

Sesso vanliga löparskador - och naprapatens consigli per la riabilitazione

Problema 1: Ont på utsidan av knät

Diagnosi di controllo: Löparknä

Därför gör det ont: Du har mycket muskler i sätet och på utsidan av höften, och en av de här musklerna övergår in ett senstråk som löper längs utsidan av låret och fäster i utsidan av knät. Se sei speso e stanco nella muscolatura, il senstråket non può essere influenzato dall'utsidan av knät e può dare origine a un'irritazione nell'infermità senile.

Så lägger du upp löpträningen: Håll efter rörligheten kring sätet och utsidan av låret. Se si cerca di raggiungere la posizione in alto, si può allungare la sätesmusklerna. Un'occhiata fino a quando non si spegne la luce, può far capire che si sta svuotando la muscolatura stabilizzatrice. Då överkompenserar musklerna på utsidan och blir spända bara av det. Per evitare che la situazione si aggravi o si riabiliti, è necessario allungare i muscoli della pelle in modo mirato e fissare i muscoli stabilizzatori in modo che si muovano. Fate un po' di fatica e di rumpa!

Un consiglio è quello di prendere un po' di peso in più su tutte le attrezzature standard, ma anche su quelle unilaterali, che possono essere utilizzate solo con un kroppshalvan in più. È possibile compensare con un'altra stella, perché la stella è un'altra, ma non è la stessa cosa. Olika types av utfallssteg kan vara en braé idé men också olika types av enbensböj, till exemepl pistol squats är bra och utmanande övningar.

Problema 2: Ont på insidan av knät

Diagnosi difficile: Eventuale meniskskada

Därför gör det ont: Il coltello è un led complesso. Lo smärta kring insidan av knät può essere causato da diversi fattori; in un primo momento si può parlare di stel in muscolatura insidan av låret e in un secondo momento si può parlare di menisk skadad che orsakar smärtan.

Per questo motivo, è necessario aumentare l'allenamento:ras Se vuoi che ti trovi uno smärta in grado di aiutarti a trovare un lavoro, e vuoi che tu veda cosa c'è da fare, allora devi pensare che l'unica cosa da fare è trovare un esperto che ti aiuti a trovare un lavoro e a trovare una sistemazione. Anche in questo caso si tratta di una caduta di massa che si manifesta con un trattamento che stabilizza i nodi.

Problema 3: Ont på insidan av smalbenet

Diagnosi di controllo: Benininfiammazione

Därför gör det ont: Sällan en riktig inflammation, trots namnet. La benhinnorna può reagire se si va da una posizione di forza con l'illuminazione o se si passa da una posizione di noll a una di hundra, oppure se si va da una posizione di monotonia o da una posizione di sottoflagellazione. È un dato statistico e molto importante per le persone che si muovono e per le persone che si sentono a proprio agio. È possibile che i fattori come la stelhet i vaderna o la svaghet i fötterna siano ancora in gioco. Se sei in una posizione di stel o di svagamento, non puoi fare a meno di trovare un'ordinata frattura nella zona di confine e rischiare di perdere il tuo benessere.

Så lägger du upp löpträningen: Se hai un'idea di cosa fare con i benhinnorna, puoi andare via da una löpningen, ma se vuoi scoprire la tua casa da un'altra parte, il tuo obiettivo è quello di ottenere una löpningen più efficace e di ottenere un'altra soluzione per il passaggio. Passare da un colletto a una femmina in un'area di sosta e far scattare tutte le passate in un'area di sosta. Variare il sottogalleggiamento e fare una prova successiva. Jag brukar också tipsa om att att stretcha framsidan av underbenen och vaderna. Si consiglia di sedersi su una maglia e di fare una foto a golvet o a marken o a rumpan a hälarna. È superbra per poter scegliere un'igång rörlighet o una lätta på draget i musklerna. In alternativa, si può prendere un po' di tempo per foderare le piante e i sottoboschi in modo che le crocchette si trasformino in un bel bicchiere. È possibile ottenere questo risultato grazie a tåhävningar o a knipa o spreta pårna.

Problema 4: Stel och öm i hälsenan

Diagnosi di controllo: Hälsenetendinos

Därför gör det ont: Hälsenan är en väldigt tjock och slitstark sena men den utsätts för mycket belastning i löpning. L'attenzione verso l'hälsenetendinos è rivolta al fatto che tu abbia sprintato per il mio peso, leggero per l'intensità, e che tu abbia fatto un salto per il forte.

Så lägger du upp löpträningen: Försök stärka hälsenan, genom exempelvis excentriska tåhävningar. Posizionarsi su un trappsteg där du har främre delen av foten på trappsteget och hålfoten samt hälen utanför. Premere il tasto di scatto per la prima volta con due foto uguali. Premere il tasto per aprire una foto o per aprire un'altra foto e poi premere il tasto per aprire un'altra foto. Premere il tasto "uppåt" con i fötterna båda e aprire il rörelsen tio gånger in tre set. Per favore. Se non si riesce a trovare una soluzione, è possibile farlo anche in un altro momento, ma se non si riesce a farlo funzionare bene e non si riesce a farlo funzionare bene, è possibile farlo ogni giorno.

Problema 5: Abbraccio in casa

Diagnosi troligica: Gubbvad

Därför gör det ont: Irrigidimento muscolare nel vadmuskeln. La domanda è se il paziente abbia un po' di vaden in più rispetto a quello che si vede in giro. Vaden är helt enkelt för stel eller för svag för det du utsatt den för. Namnet nasce dal fatto che il problema di vanligen drabbar män i övre medelåldern som inte har tränat på ett tag, blir taggade och kör för hårt i tron om att att de är lika vältränade som tidigare och sedan får ont. Sebbene sia difficile trovare un uomo in un'area di confine, è anche difficile trovare un uomo in un'area di confine.

Per questo motivo, è necessario che tu faccia un salto a löpträningen: Per poter förhindra gubbvad gäller det att stretcha vaderna regelbundet men också att träna upp dem. Anche in questo caso si tratta di un'attività divertente, ma l'idea di fare un salto in alto è un'ottima soluzione per stendere i vaderna. Se hai un'idea di cosa fare in casa, ti consiglio di prendere il cibo con un po' di attenzione e di lasciare che il cibo si spenga. L'Uppsök offre un quadro di tutti i fattori che possono aiutare a migliorare il quadro e a ottimizzare le prestazioni.

Problema 6: Ont i höften

Diagnosi troligica: Stel o överbelastad höftböjare

Därför gör det ont: Många löpare som kommer till mig på Naprapatiska institutet känner att de får ont framtill eller på utsidan av höften, det gäller både nybörjare och mer inbitna löpare. È possibile che si tratti di una scelta di posizione in cui si trova l'höftböjare, ma anche di una scelta di posizione in cui si trova una posizione più bassa con un'altezza maggiore. Se ti siedi al centro sotto il sole, la tua posizione è ancora più stabile per i tuoi piedi, perché non puoi fare a meno di camminare in un'area più ampia. Se si scava in un movimento di testa e si cerca di capire che la muscolatura di base può essere flessibile e fuorescente, si può avere un problema!

Så lägger du upp löpträningen: Se hai un'altezza ridotta (e il rischio è alto!), non è necessario che tu prenda il löpsteget in modo ordinato prima di partire. Stretcha därför höftböjaren varje dag, speciellt om du sitter mycket och gör det även om du inte har tränat.

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