Il fatto che il lavoro di stillasittande o i surfplattor abbiano un'inflessione degna di nota rispetto all'orario di lavoro è un'ottima cosa. E allora, come si può fare per migliorare la propria posizione?
Se avete una rete di contatti o un'offerta di navigazione per telefono, potete chiamare il servizio di noleggio a breve distanza. Axlarna skjuts fram och ryggen kutas... Nej, det är dags att ta tag i din hållning - ditt framtida jag kommer att tacka dig.
- En bra hållning bidrar till en ökad kroppskontroll och rörelseförmåga, avlastar leder, effektiviserar kroppens rörelsemönster och givetvis undviker slitage och skador, både på kort o lång sikt, säger IFBB-atleten och coachen Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson è da poco diventata una delle gladiatrici svedesi, Ice, e ha appena iniziato a lavorare come super-PT per Better Bodies.
- Un'intensa giornata di lavoro può portare a svagare o stelare i muscoli e a sned o felbelastningar, e a frammentare tutti i muscoli, i capelli e le zampe.
È un momento importante quello in cui si trova un ottimo equilibrio tra skelett, leder e muskler e in cui si possono vedere le strutture di kroppens per lo skada e l'estrusione. Viktfördelningen può far risparmiare un po' di tempo a kroppens olika delar.
- La prima cosa da fare per una vacanza più lunga è iniziare a lavorare per tutti i giorni, anche quando si è in palestra. Un'altra cosa da fare è cercare di ottenere un'ottima qualità di vita, ad esempio se si tratta di una muscolatura di tipo rorliga, stela, svaga o starka.
Se si considera la situazione attuale, è possibile concentrarsi su questi aspetti. In generale, l'uomo può capire che la muscolatura, il rygg, la baksida axlar o la säte hanno un impatto positivo sulla salute di chi è stellato.
Checklista för bra hållning (gör varje morgon):
- Le fottere hanno un peso elevato e le fottere sono più numerose rispetto alle fottere più grandi.
- La magmuskulatur di Spänd genom att naveln sugs in mot ryggraden och svanken därmed è neutra.
- La struttura è in grado di contenere il materiale di base, ma anche di fornire un'indicazione di massima per il posizionamento del prodotto.
- Il blicken è riktad framåt med en avslappnad nacke.
- È incredibile!
4 consigli per migliorare l'illuminazione
Per quanto riguarda il marklyft, che è un'esperienza molto bella se si pensa che i muscoli si appoggiano su un piano di cottura e su un piano di riposo, Helene Ahlson ha visto alcune esperienze di allenamento che hanno portato a un miglioramento della qualità della vita. Un programma perfetto per la palestra.
#1. File sedute | 8-10 ripetizioni x 4
L'attenzione è rivolta alla prima posizione in alto, dove si parte da un'armeria di tipo utsträckta per arrivare a disegnare un'ascia di tillbaka o a fare un'ascia di cuoio.
Scavate nel sedile e fate un salto a casa vostra con una piccola griglia. Prendete un vinkel da 90 gradi in alto, e prendete anche tutti i ryggen e le armarna raka. Per evitare che il drappello di ascia si trasformi in un'ascia di legno e per avere un'immagine di skulderbladen, è sufficiente che tu sia in grado di osservare le spugne. Il drappello di mani si sposta verso il nord del paese, con l'armbågarna in mezzo al kroppen. Nipotenziate la posizione in cui vi trovate, in modo che possiate controllare i vostri spostamenti, prima con l'armarna e poi con l'ascia.
Tänk på: Per ottenere un'illuminazione uniforme e un controllo anche per il tillbakavägen.
Du tränar: Rygg, främst den mellersta delen och musklerna kring skulderbladen.
#2. Pulldowns | 8-10 ripetizioni x 4
Anche in questo caso l'attenzione è rivolta alla prima parte del corpo (potete vedere gli skulderrörelserna nel video ovanför), dove si possono eseguire le asce e i muscoli.
Tag i stången med tummarna mot varandra. Scavare nel sedile per avere un posto a sedere sotto il sedile. Un'ottima soluzione per il greppvidd è quando l'armbågsleden si allarga in un negozio di 90 anni, quando hai una sedia a rotelle in mezzo alla strada, ma non bredare. Se si vuole che l'asse sia un po' più grande e che si possa fare un po' di luce, dopo di che si può fare un po' di strada tra l'asse e l'asse. Vänd sedan rörelsen tillbaka till fullt utsträckta armar och axlar i övre läget.
Tänk på: L'armbågarna può anche passare da kroppens sidor bakåt, då har du gått för långt ned. Eftersträva att arbeta med ryggen och axlarna (det är armbågarna som leder rörelsen), och undvik att aktivera dina biceps.
Si può fare: Rygg, framför allt övre delen, latsen och musklerna kring skulderbladen.
#3. File di tenuta (piegate in avanti) | 8-12 ripetizioni x 4
Si tratta di un esercizio di bänkpress che si esegue con la mano su un bänk e che porta una mano in avanti o una mano in avanti sul corpo. Övningen è un'azione tungente o stärkande per la ryggen e la baksida axlar che riduce al minimo i rischi per gli skador che si avvicinano al bänken.
Scavare la gabbia su un bänk, ungere le mani e tagliare i pannelli per i bänken. Armarna piena di utensili e di fiori per le mani, che si trovano in una varandra. Börja med att dra tillbaka axlarna så at skuldrorna närmar sig varandra. Tirate su le mani per l'ombelico in modo da poterle portare in un posto in alto. Sänk sedan armarna och till sist axlarna till ett utsträckt läge.
Prendere il tavolo: Pannan och höften ska alltid ha kontakt med bänken.
Du tränar: Rygg, främst den övre delen, och bakre delen av axlarna.
#4. L-Y-T (3 steg) | 15-20 ripetizioni/övning x3
L-Y-T, una serie di tre esercizi che si possono eseguire sia a corpo libero che a corpo. Serve per stimolare, attivare e stabilizzare la muscolatura nella zona del cranio. È un'ottima soluzione per un'alimentazione sana e per evitare che si possa perdere la testa.
Scavare con la bröstet per un bänk lutad. Avviare il rörelsen con l'armarna, ma con l'ausilio di un'asta per il trasporto.
Del 1: L
Börja med att dra ihop skulderbladen. Trascinare l'armatura in modo che possa essere posizionata in una finestra di 90 gradi o in un'area di passaggio per l'asse. Vridere sotto l'armatura fino a quando non si è in grado di fare un taglio netto. Fermarsi e arrostire i sottobracci per far sì che le dita non siano troppo distanti. Sänk tillbaka armarna tills de blir fullt utsträckta, sänk därefter axlarna till utgångspunkten.
Del 2: Y
Tagliare le scorie, spostare il tummarna dal fondo e spostare i vikterna con un'arma di tipo raka, in modo da ottenere una Y con un'arma. Dopo che l'armarna è stata usata, si può vedere un vetro di 45 gradi. Tänk på att skulderbladen och axlarna inte ska dras upp mot öronen när du lyfter upp armarna. Pausa någon sekund i toppläget innan du säker ned armarna, och till sist axlarna.
Del 3: T
Börja med att dra ihop skulderbladen. La barca con l'armeria a razzo si muove in parallelo con il piano di volo, in modo tale che l'armeria sia parallela al golvet. Pausa någon sekund i toppläget innan du säker ned armarna och till sist axlarna.
Si può fare: Musklerna i och runt skulderbladen samt axlarna.
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