Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret è migliore di quanto si pensi. Det finns flera olika synsätt på kost och träning, men att det ena påverkar det andra är de flesta rörande överens om.
- Kosten spelar jättestor roll för både din fysiska och psykiska hälsa, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Det finns tydliga samband mellan träning, kost och sömn. Sömnen och återhämtningen prioriteras lätt bort när vi stressar, men alla tre komponenter är viktiga får fysiska och psykiska hälsa. Madeleine Marcus è una terapeuta di medicina generale e di medicina delle funzioni e aiuta i pazienti con la loro visione olistica del problema. Hon berättar vad hon anser är en bra kost och hur den påverkar oss i vardagen.
Vad ska jag äta för att må bra?
- Alla är olika och behöver olika slags kost för att må bra, men generellt kan man säga att en paleoitisk kost (även kallad paleokost eller stenålderskost) är en bra grund för många. Dagens paleokost försöker efterlikna hur vi åt när vi var jägare och samlare på stenåldern, med kött, fågel, ägg, viltfångad fisk, grönsaker, rötter, och i viss mån nötter, frön, frukt och bär, förklarar Madeleine och fortsätter:
- Kosten då innehöll mycket näring, och väldigt lite stärkelse och socker. Questo ha portato a un aumento del numero di calze o di insuline, ma è un problema che si presenta sempre più frequentemente.
Cosa fare quando si tratta di trarre vantaggio?
- Cercate di ottenere tre milioni di euro al giorno. L'ideale è che si mangi una quantità maggiore di carne, meglio se di qualità superiore, e con una lama di dimensioni più piccole. Mangiate un pasto proteico come kött, fågel, fisk o ägg. Mangiate feta come avokado, oliver, olivolja, lite frön o nötter också, così da avere un peso maggiore. Completate il tutto con un po' di frutta o con un po' di olio. Il tappetino di processo, che è una fabbrica a metà o a metà, è stato usato per dare una mano a Madeleine e ai suoi clienti:
- Det kan ta lite tid innan du hittar just din optimala sammansättning av livsmedel. Se il kroppen ha un po' esagerato e tu hai raggiunto un buon equilibrio, puoi aumentare la tua energia in giardino e ottenere un risultato migliore con un costo più basso e naturale.
Il mio costo può essere superiore a quello di una persona fisiologica o psichica?
- I costi sono calcolati da jättestor roll både per la fysiska o la psykiska hälsan. Det vi äter ger oss inte bara energi, utan kommunicerar med hela kroppen, inklusive hjärnan. Un'ottima soluzione per la salute fisica e psichica è rappresentata dalle tecniche di allenamento dei calzini che si ottengono con la stärkelserika e la sockerrika. Se si riesce a prendere le tre gånger più alte al giorno e a trovare una sistemazione naturale che sia la migliore quando si va in giro, si può fare un'esperienza migliore di un'altra giornata di lavoro, dice Madeleine.
"Den andra hjärnan"
- I dag kallas tarmen för "den andra hjärnan" och vi vet i dag att den hela tiden har en intensiv kommunikation med den riktiga hjärnan. I tarmen finns en stor del vårt immunförsvar. Alla B-vitaminer och många neurotransmittorer och signalsubstanser bildas i tarmen. Se l'hjärnan in un momento di crisi è più importante per le funzioni della pelle e per la vita psichica, allora è necessario che il suo nome venga inserito nell'armadietto e che si possa fare affidamento su di esso. Se il bakteriefloran in tarmen fino a stor del påverkas av kosten vi äter, så har kosten stor betydelse för hela vårt mående, förklarar Madeleine.
Hur mycket påverkar kosten träningen - och viceversa?
- Il costo maggiore è rappresentato dal fatto che i träningen sono più costosi. Se il kroppen si comporta come un näringsämnen, si può trovare un botto di soldi e si possono ridurre gli skaderisken e i träningsvärken. Il prezzo più alto è che l'uomo si accontenti di un po' di tempo.
Madeleine Marcus è nata nel 1999 come medico di medicina generale e di medicina delle funzioni. Qui potete trovare informazioni più dettagliate su Henne o su come si è laureata.
LÄS MER: 2 gånger blåbärsboost
LÄS MER: Tre ganasce per ottenere una proteina migliore
SHOPPA HÄR: calzamaglia di qualità superiore
