La nostra vecchina di #FLEXTID è qui!

Un'occasione per parlare della nostra associazione #FLEXTID. Här är de sista övningarna, som Naprapatjonas tagit fram tillsammans med Einar Svindland.

Se sei iscritto alla riunione della Federazione #FLEXTID o se ti sei iscritto, puoi vedere più cose su questo sito! Nu återstår endast vecka 4 och den här gången har Jonas "Naprapatjonas" Parandian fått hjälp av Norges motsvarighet - Einar Svindland - att ta fram schemat. Guarda le foto di Einar Svindland su Instagram!

SCHEMA #FLEXTID VECKA 4

Passo 1:

Övning 1:Rotazioni del muro, 4 ripetizioni (2/sida)

Passaggio 2: Hänga, 30 sekunder

Hur? AMPRAP (il maggior numero di giri possibile) 5 min

Passo 2: Einar Svindlands gästpass!

Esercizio 1:Muoviti, muoviti, 15 ripetizioni

Övning 2:Kossackrotation, 10 ripetizioni (5/sida)

Hur? AMRAP 5 minuti

Passaggio 3:

Övning 1:Rotolamenti

Passaggio 2: Squat alla pistola

Hur? AMRAP 10 minuti

Passo 4:

Övning 1:Brygga, 20 sekunder

Passo 2:Riposo in accovacciata, 20 sekunder

Hur? AMRAP 5 minuti

Passo 5: Einar Svindlands gästpass!

Övning 1: Dal basso verso l'alto, 10 ripetizioni

Övning 2:Utfall bakåt med diagonal rotation, 10 ripetizioni (5/sida)

Hur? AMPRAP 5 minuti

ISTRUTTORE

Se vuoi fare un titolo per la videoricetta, non puoi fare a meno di leggere le istruzioni! Se hai un'altra occasione per arrivare a casa, ti consigliamo di usare l'hashtagga #FLEXTID su Instagram, per vedere se hai un conto in banca o se vuoi entrare o svignartela. Sotto la sua ultima settimana (23/7-27/4-2018) potrete visitare Naprapatjonas e i suoi amici che hanno aderito all'hashtaggen - kreativitet belönas!

Pass 1, vecka 4

• Rotazioni del muro
  

Se avete scelto la #FLEXTID, vi dico che si tratta di un balsamo per pareti. La cosa migliore è che il balsamo si trasforma in un vassoio di ryggraden.

Vai a casa:

1. Luta dig bakåt mot en vägg och sätt i en hand i taget. Prima di tutto, prendi un'isola, e poi un'altra, e poi un'altra ancora, e poi un'altra ancora, e poi un'altra ancora.

2. Se si usa la sua mano, è molto più facile che si possa rotare dopo che la mano è più fragile. Per questo motivo, è necessario che la mano che si trova più a lungo nel piatto della mano sia posizionata in modo tale da poter essere manipolata con precisione.

Suggerimenti: Se si vuole che la mano sia più lunga, è bene che la mano sia più lunga. Se si tratta di un'operazione di lätt, è bene allontanarsi da väggen e fare un'operazione di längre ned su händerna.

• Hänga
  

Il preferito di Naprapatjonas! Förhoppningsvis ti spiega come puoi trovare un'altra cosa da fare quando ti sei messo in testa di fare un'altra cosa, ma anche quando ti sei messo in testa di fare un'altra cosa. È molto utile per chi ha un'ascia di legno o un'ascia di legno.

Vai a casa:

1. Controllate che lo skrivbordet sia stabile, in modo da evitare che si deteriori.

2. Scavare sotto il tetto e tagliare i bordi. Indossare un'armatura a forma di raka e salire con höften o skuldrorna da golvet. Cerca di avere un'ottima posizione in classifica.

Suggerimenti: Cerca di evitare che le dita siano avancorate. È possibile schiacciare il lite mer? Sjunka lite djupare i hänget?

Pass 2, vecka 4 - Einar Svindlands gästpass!

• Muoviti, muoviti, muoviti
  

I #FLEXTID har vi fokuserat mycket på att böja bakåt, här ska du i stället böja framåt. Non dimenticatevi di prendere le misure necessarie per la vostra salute! Per questo motivo, è possibile scegliere tra i vari tipi di rotazioni, che sono il massimo se ci si siede in un'unica cornice.

Vai a casa:

1. Stå upp och börja skapa en rotationsrörelse i överkroppen samtidigt som du sakta sänker händerna mot golvet. L'armeria è più lunga.

2. Per far ruotare la rotazione è necessario che l'armeria si muova verso l'alto o verso il basso.

Tempo: controlla il tempo in modo da far scorrere 1 secondo in ogni posizione.

Suggerimenti: Låt rotationen av kroppen hjälpa dig att få en längre rörelse. Kan du komma lite längre ned för varje gång?

• Rotazione dei rotori
  

Le Kossackrotiationer, o kossacksquat che dir si voglia, sono un'esperienza fenomenale per ottenere uno stile di vita e una maggiore luminosità in estate. La sua caratteristica è quella di essere il migliore per la sua qualità.

Vai a casa:

1. Stå upp med brett isär mellan fötterna. Scavate il nido su un'area e cercate di raggiungere un altro nido, che sia il migliore, con un'altra rampa di lancio.

2. Se non si è in grado di ottenere un numero maggiore di ned in contemporanea con il marchio, è possibile scattare una foto con un altro tipo di benet. Per questo motivo, è consigliabile utilizzare una foto per la foto di un banco di prova, in modo da ottenere un risultato più elevato. Portate il sedile in posizione di riposo.

Suggerimenti: Prendete gli händerna som stöd per poter prendere un djupare in rörelsen!

Passo 3, vecka 4

• Rotoli
  

Fai la tua scelta con le varianti di abroller che hai scelto! Anche l'ascia di guerra è un'ottima scelta, vi piace!

Vai a casa:

1. På knä och ta tag i nederkanten av stolen. Rulla ut stolen, men rulla bara så långt ut att du kan vända och rulla tillbaka.

Suggerimenti: Spostate la maga o l'arma in una posizione neutra sotto il suo arco di tempo alternativo e non utilizzate il terreno. Se si sa che è possibile spostare l'asse in posizione orizzontale e che la caduta non è in grado di controllare la velocità, si può ottenere una progressione più ampia.

• Squat a pistola

Per fare un po' di ginnastica è sufficiente il miglior esercizio che si possa fare per il proprio corpo. Se non si riesce a far fronte alla situazione, si può anche fare un salto nel buio, ma non si riesce a far funzionare lo skador.

Vai a casa:

1. Stå på ett ben, sträck fram det andra benet. Fai un'altra cosa. Cerca di trovare un punto d'incontro che sia il migliore e prova a scavare fino a raggiungere il punto d'incontro.

Suggerimenti: Se si sta cercando di ottenere una tintura, è possibile posizionarsi su uno stol, il che significa che si può ottenere un vinkel che dia una forma di appoggio alla pistola. Si può annars hålla i stolen när du gör pistol squatsen för att skala övningen.

Pass 4, vecka 4

• Brygga
  

Ecco il più classico dei bakåtböjningen di tutti i tempi: Gå upp i brygga! Il suo scopo è quello di far salire gli scheletri o le assi e di far fare una bella mangiata di pane in un bosco.

Vai a casa:

1. Lägg dig på rygg och sätt i händerna vid öronen. Cercate di scavare nella brygga e di fare un salto. Cercate di försöka ta ut rörelsen i bröstryggen, quindi cercate bröstet framåt när du väl gått upp i brygga. Spänn rumpan och sträck på armarna.

Suggerimenti: È possibile ottenere un po' di energia in cucina quando si raggiunge un'ora di lezione. Se non si riesce a trovare una soluzione, si può cercare di avere un'attrezzatura che si possa utilizzare, ad esempio su uno stol, quando si va a mangiare in una brigata. È una cosa molto bella.

• Riposo in posizione accovacciata

Det här är en favorit i repris. È un favore per lo scavo? Då betyder det att du borde sitta ännu mer i squat än den här utmaningen säger åt dig. Det mjukar upp höfter, knän och fotleder och stretchar vaderna. Ti sei seduto più a lungo quando sei arrivato a casa?

Vai a casa

1. Sätt dig ned i ditt djupaste huksittande. Hälarna può andare in golvet. Il primo passo è quello di sedersi a un tavolo con i fuochi d'artificio, mentre il secondo è quello di breddare una stanzetta leggera. Sitt kvar!

Suggerimenti: Se vi trovate in un posto in piedi, potete prendere un po' di acqua sotto la testa, ma non fatevi prendere dalla voglia di mangiare ogni giorno, in modo da avere un segno leggero e non marcato. È possibile anche ottenere dinamici in un'unica soluzione.

Pass 5, vecka 4 - Einar Svindlands gästpass!

• Dal basso verso l'alto

Stretcha ut vaderna och baksida lår på ett skönt sätt och bygg stabilitet och styrka i skuldrorna på köpet.

Vai a casa:

1. Avviare la posizione del braccio e sollevare il braccio verso l'alto. Premere il braccio in posizione di riposo e spingere il braccio verso l'alto. Eseguire una sakta e chiudere la maxiposizione in 1 giorno.

2. Gå kontrollerat tillbaka till armhävningsposition innan du sänker ned höfterna mot golvet på starka armar. Durata 1 secondo.

Suggerimenti: Per ottenere un'immersione più veloce, è possibile eseguire un pushup con la bombola (in questo caso si può piegare il nodo con un'altezza di circa un metro e mezzo e poi si può anche piegare il nodo per ottenere il golvet) e poi si può andare verso il vägen ned, il tillbaka o il både och.

• Rotazione diagonale

Se si punta su una stella, si sposta la cornice in alto e si esegue una rotazione di tipo "skön" in avanti. Questo può anche servire a migliorare il bilanciamento.

Vai a casa:

1. Börja stående och ta ett långt men kontrollerat steg bakåt. Sänk knät på det bakre benet mot golvet, men stanna innan det nuddar marken. Ruotare i coltelli fino a metà altezza, allontanarsi dal banco di cottura. Ruotare il kroppen fino all'altezza della superficie più bassa.

2. Vrid tillbaka överkroppen framåt till neutral vridning innan du går tillbaka till stående. Non dimenticate di fare la stessa cosa con un'altra foto e di fare la stessa cosa con un'altra foto.

Suggerimenti: Prendete un po' di tempo, in modo che possiate avere un buon equilibrio. Se si utilizza il balansen, si ottiene il massimo del tempo a disposizione. Per la birra? Cerca di fare il nudda hälen con la mano più piccola.

LÄS MER: Sì! Schema per #FLEXTID vecka 3

TACK TILL: Istituto Naprapatiska