Dopo la giornata delle gambe, cardio - e altri minipassaggi in Fit in five. Per un allenamento a base di flåset e fascia elastica, l'e-sportaren Emilia Hult ci vede!
Sotto la fascia di controllo c'è la possibilità di bloccare l'allenamento per il jogging, ma anche di ridurre l'allenamento dopo un intenso cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer rekommenderar intervaller till dig som gärna skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!
- Spesso si è più motivati quando si ha un'occasione per lavorare. In particolare, se si tratta di un intervallatore extra per le corti, è possibile che il tempo a disposizione sia più breve. In questo modo è possibile effettuare interventi, ad esempio, fino alle donne sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba e after att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.
Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.
- È più facile trovare un po' di cibo da un'altra parte, ad esempio quando si tratta di fare shopping con le scarpe. Le persone possono scegliere che la cosa migliore da fare sia quella di entrare in un cardiopass e di andare in giro per il mondo per cercare di aumentare il flusso di sangue. Questo può essere positivo per coloro che si sono allenati con lo styrketräna, in quanto porta a un'attività di orkar ännu mer in palestra. Jag skulle personligen rekommendera kombinationen av styrketräning och cardio. I risultati si ottengono con un'ampia gamma di esercizi, come spiega Caroline Bauer.
Prova il cardiopass di Caroline Bauer con l'e-sportaren Emilia Hult , che si vede in un video.L'outfit di Emilia Hult in video proviene da Puma och du hittar alla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Canotta Linne Spark
- Collant Collant Explosive Heather 7/8
#1. Rubinetti per scatola | 30 sekunder x4
Den här övningen får verkligen pulsen att öka!
Vai a casa: Togliere la cornice a una bräda o a una låda, o provare a usare la chiusura per una trappa. Hoppa sedan med alternande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna può ruotare il kant di brädans innan du byter ben. Prendete un po' di tempo e fate un po' di tempo per un'altra fiammata.
Si può fare: Kondition och explosivitet.
Cerca: Per ottenere un tempo elevato per il quale si è riusciti a ottenere un risultato positivo. Utilizza il controllo del tempo e la velocità.
#2. Scalatori di montagne | 30 sekunder x4
L'insegnamento che si basa sul bålen è stato fatto in modo diverso rispetto a quello che si è fatto in precedenza!
Vai a casa: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Posizionarsi in una delle due ginocchia per la posizione del piano. Trascinare l'altro dito per il bröstet e posizionarlo con un altro dito sotto il trettoo sekunder.
Si può scegliere: Condizionare, razionalizzare o snidare i magmi e gli alberi.
Cerca di: Per far spuntare le magie sotto la sua luce, per farle durare un tempo elevato e per farle durare un tempo elevato per un impulso elevato.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Si tratta di un esercizio pliometrico che aiuta ad aumentare l'esplosività.
Fate così: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Saltate la jämfota su tre o quattro gånger e saltate in un posto di lavoro in piedi, mentre voi stringete l'armeria con il kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.
Cerca di: Spingere il magen e aumentare l'esplosività quando si sale dalla posizione di squat.
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