Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktivera topp till tå i ett och samma pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!
L'abilità di gestire la cassa in un unico passaggio ha diversi vantaggi. È perfetto per coloro che hanno uno schema stretto e sono in grado di gestire il proprio lavoro con la massima facilità.
- Se i clienti si muovono in modo deciso per ottenere un passaggio in piano in un'area con un occhio di riguardo per gli altri muscoli, l'helkroppspass è un'ottima alternativa. Ett träningsupplägg där man fokuserar på fler och större muskelgrupper under ett pass, säger Pumas PT Caroline Bauer.
L'istallazione per l'avvio di un'attività di ricerca su un muscolo specifico consente di utilizzare un'ampia gamma di strumenti per la ricerca.
- In questo modo è possibile ottenere un'ampia gamma di prodotti e di impegni che coinvolgano più muscolatori in un unico scopo", spiega Caroline Bauer.
Självklart kan du även bygga muskler när du tränar helkroppsövningar, allt beror på vilken tid och möjlighet du har för just din träning. Nel video di oggi si vede Emilia Hult PT:n Caroline Bauers che fa un minipass con tre insegnamenti che possono essere tratti da un'unica macchina. Kom igen, nu kör vi!
L'outfit di Emilia Hult in video proviene da Puma och du hittar alla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Canotta Linne Spark
- Collant Collant Explosive Heather 7/8
#1. Spinta con manubri | 12 ripetizioni x4
Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med benen med hantlar i vardera hand. Allontanare le mani dall'asse, spingere le braccia e fare uno squat. Per raggiungere la posizione di partenza, premere le mani sull'ascia e premere sull'ascia. Le mani si spostano fino alla posizione di partenza sull'asse, quando si prepara l'illuminazione.
Si può scegliere: Axlar, ben, säte och core.
Scegliere: Att hålla en stark och spänd bål samt undvika att svanka. Utilizzare i rörelserna in modo controllato e non fare attenzione a non cadere in acqua con i pesi.
#2. Dragon con piastra di peso | 12 ripetizioni/ben x4
Vai a casa: Alloggiare una piastra per pesi su un telaio con un'altezza di circa 1,5 metri. Posizionare lo scavo su una panca e fissare l'altra panca in un angolo di 90 gradi, sempre che si prema il viktplattan fino a quando l'armarna non è ancora pronta. Sänk långsamt ned viktplattan mot bröstet och böj fram överkroppen. Se la panca è troppo stretta, si può acquistare la panca in posizione verticale o in un vinkel da 90 gradi. Sänk samtidigt ned vikten mot golvet, återigen tills armarna ärt utsträckta. Arrivare fino alla posizione di partenza se si vuole che l'apparecchio sia pronto per l'uso. Accendere la macchina.
Si può fare: Balans, stabilitet och core.
Tänk på: Spänna bålen o inte tappa axlarna när du böjer fram överkroppen. Arbeta långsamt och kontrollerat, det är balansen och stabiliteten som främst utmanas.
#3. Da terra a sopraelevata | 12 ripetizioni/sida x4
Fate un po' di strada: Stå aningen bredare än höftbrett isär med benen och håll en hantel i ena handen. Spannocchiate il vostro nucleo e fate un po' di ginnastica in posizione accovacciata. Se si alloggia l'anca nella mano più alta nel primo set, l'anca si sposta verso il basso nella parte inferiore dello squat. Posizionarsi in una posizione stabile, in modo analogo a quella in cui si trovano le mani in una direzione diagonale che si sposta verso l'alto rispetto alla posizione di partenza. È anche possibile allineare le mani sulla fotina del tavolo per ottenere un'inclinazione più ampia e più ampia del corpo. Upprepa och byt sedan sida.
Si può fare: Axlar, säte, core e rygg.
Tänk på: Per regolare il vikten con il blicken in modo da ottenere un movimento più controllato, premere la manopola e premere fino a quando il vikten non si sposta. È possibile anche spingere il nastro sotto la sua copertura. Ruotare con calma o in modo controllato.LÄS MER: Tisdag = tempo di cardio!
LÄS MER: Onsdag = pumpa axlar o rygg
