Panca e rumpa con gummiband
Allenatevi con il benen e il rumpan e fate un allenamento da urlo! PT:n Julia Manninen vede gli allenamenti femminili più efficaci che favoriscono il benessere e la salute
Vi gillar redskap som är okomplicerade, enkla att ha med sig och lätta att variera träningen med. Il Gummibandet è il mio preferito! Julia Manninen, gruppträningsinstruktör för Les Mills o personlig tränare, förklarar att att gummibandsträning främst är så effektivt eftersom du jobbar med motstånd.
- Quando si lavora con i vikter, si può fare a meno della gravitazione e questo è il punto di partenza più importante per il movimento. Men med ett gummiband stegras svårighetsgraden och blir som tuffast i slutet av rörelsen efersom du jobbar mot ett motstånd, säger hon.
Tutto ciò che si deve fare per ottenere i migliori risultati è la gomma (il cui valore è più alto) e ci sono tre stili diversi: lätt, medium e hård. Se si è nybörjare, è meglio scegliere la fascia più bassa, oppure una combinazione di fascia media e fascia bassa.
- Quando si è stellati, si può passare a una fascia. Si può anche provare la banda media två in modo uniforme. Se si tratta di un'attività che non ha nulla da invidiare alle altre, anche se si tratta di un'attività che non ha nulla da invidiare alle altre", spiega Julia Manninen.
Suggerimenti! Cercate di avere un'anima rigida in tutte le zone di lavoro, quindi cercate di fare un po' di naviglio per il vostro corpo. E se hai un'altra raka, vai a casa tua. La ginocchiera può servire a far sì che l'albero di legno possa essere frammentato.
Så här blir du benstark med gummiband
Esempio 1: Benspark med gummiband
Posizionare l'asta con la gomma da masticare su una delle due pareti. Si tratta di una posizione di base per le tre olika stegvarianterna in questa finestra.
Nella prima variante è possibile ottenere un vantaggio in termini di prezzo. Per un'altra benettina, fare una breve selezione e per una sedan tillbaka benettina.
Con la variante numero två si ottiene la stessa quantità di acqua, 45 gradi veloci, con un'altezza superiore e un'altezza inferiore. Försök aktivera rumpan.
Den tredje och sista varianten handlar om att aktivera låret genom att föra benet rakt bakåt.
Tänk på: Allungare il nastro di rak da tårna a huvudet.
Ripetizioni: Dare 10-20 ripetizioni per ogni singola posizione, in modo da poter andare fino alla prima variante, e dare una sola ripetizione in un'altra posizione. Vila tra i vari set per capire come funziona.
Esempio 2: Benlyft con gomma da masticare
Leggete un bänk con una gomma da masticare sopra la vristerna e fate un salto in avanti.
Togliete una gomma da masticare e attivate il rumpan se volete che la gomma da masticare sia presente.
Prendete il biglietto: Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.
Ripetizione iniziale: 10-20 ripetizioni, ma non troppo.
Obiettivo 3: volare con la gomma da masticare
Håll båda benen ovanför marken med fötterna lite isär så att gummibandet spänns.
Jobba uppåt och sedan nedåt med båda benen.
Per aprire le porte a tutti i clienti, è sufficiente che siano in grado di utilizzare il gummibandet. Ripetere l'operazione a bordo di un'autovettura.
Tänk på: Håll benen raka och spända.
Ripetizione antal: Upprepa hela flödet 10-20 gånger.
Esercizio 4: Gående squat con gummiband
Mettetevi in posizione di squat con il gummibandet ovanför knäna. Posizionarsi in modo da avere un'altezza di appoggio sufficiente per poterlo fare.
Posizionare två steg in sidan, in posizione accovacciata, e sedan två steg tillbaka.
Ripetizione iniziale: Upprepa 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster eller gör så många du kan på 40 sekunder.
Tänk på: Allungare il ryggen rak, bröstet uppåt och sikta på en 90-gradig vinkel på benen. Fare squat con il gummiband è efficace, perché serve a provare a fare un po' di knäna utåt e a fare un po' di rumpan lite in più.
Julia Manninen (che puoi vedere su Instagram !) ha scelto una calzamaglia di Blacc e uno skor di Nike.
LÄS MER: Kompisträna med gummiband
