Scopri la panchina e il rumpa con Josefine Forsberg

Bygg starkare ben och en putigare rumpa med fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpass. Hon ha visto 6 övningar som garanterat kommer få det att brännas i musklerna!

Den här veckan visar fitnessmodellen, bloggaren och PT:n Josefine Forsberg, som du kanske känner igen som en av Sportamores tidigare modeller, fyra träningspass för hela kroppen. È perfetto per chi cerca un'ispirazione per il proprio lavoro, o per chi cerca un'ispirazione per il proprio lavoro!

Se si è in possesso di un'unica soluzione per ottenere un passepartout, si può ottenere un passepartout per il passaggio, per il passaggio del passepartout e per il passaggio del passepartout.

6 consigli per il benessere e il divertimento

1. Pistola accovacciata

- Det här är en grym övning som kan utföras utan någon som helst utrustning! säger Josefine Forsberg.

Stå på ett bench och sänk dig kontrollerat ned tills hälen och rumpan nuddar varandra. Provate a scavare dopo fino a stående igen.

Consigli per i bambini:

• Allungare la panca in modo da evitare che si rompa o che si spenga l'acqua nel sottobosco. Försök pusha dig själv att gå så djupt du kan.
  
• Posizionarsi in posizione accovacciata su una panchina. Se non si riesce a trovare un'altra foto nel sottobosco, si cerca di scavare con una panchina.

Eseguire: 6-10 ripetizioni, 4 set.

LÄS MER: Guida: Så lär du dig göra en pistol squat

2. Utilità del Diagonalt

Eseguire l'esercizio su un'asta di sostegno come quella che si vede nella foto. Dopo un po' di tempo, il coltello è più corto e più alto di quello che è, per esempio, la fotina di un albero che si trova in un punto diverso da quello in cui si trova la fotina dell'albero, che si trova in un altro punto della mappa.) La panchina può essere böjda in un cerchio di 90 gradi prima di arrivare alla posizione di partenza e di raggiungere la posizione di partenza con la panchina più alta.

- In questo caso, il percorso è lungo e veloce. Se cercate di raggiungere la posizione di partenza, potete verificare che non si tratti di una posizione di partenza, come dice Josefine Forsberg.

Gör: 15 ripetizioni per banco, 4 set.

3. Upphopp

Eseguire un djup squat e rikta knäna snett utåt. Eseguite poi un upphopp esplosivo. Spänn rumpan under hela hoppet!

Gör: 15 ripetizioni, 4 serie.

4. Caduta

Posizionarsi su un'altura. Prendete un kliv stretto con una panca, ma la panca deve arrivare a 90 gradi. Strax innan det bakre knät nuddar underlaget tar du kraft från det främre benet för att trycka dig tillbaka till stående. Il banco di cottura può essere utilizzato anche per la preparazione del pane.

Prezzo: 30 steg (15 per ben), 4 set.

5. Utilità con contraccolpo

Gör ett utfallssteg, enligt instruktionen på föregående övning. L'abilità consiste nell'utilizzare i pezzi di legno per dare un calcio al pane, che si trova in mezzo alla vegetazione. Aiutatevi con i pannelli di gomma quando fate la scintilla! Dopodiché, si può fare un quadro della situazione con la panca e si può fare un po' di movimento in un punto qualsiasi.

Prezzo: 30 steg (15 per ben), 4 set.

6. Siderale

Gå ned i ett knäböj så knäna kommer i 90 graders vinkel. Per questo motivo, è necessario che il tavolo sia ben equipaggiato. Con l'aiuto di una panca che si trova in posizione accovacciata, cercate di scavare fino alla posizione di partenza. Prima si lavora su un lato, poi si lavora su un altro lato.

Prezzo: 20 steg, 4 set.

Josefine Forsberg è stata la modella più famosa di Sportamores quando è volata a Barcellona, dove ha scattato le sue foto. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat

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