Il centramento è un'attività efficace e complessa. Utmana benen med Amelie Håkanssons fyra övningar!
I vecka nummer två av "10 minuter träning" har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba!
Amelie Håkansson, affascinante e supertrevigiosa, ha più di 36.000 contatti su Instagram Foto: Privato
Amelie Håkanssons 4 benövningar
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1. Squat
Tid: Fai più ripetizioni in meno di un minuto.
Si comporta bene: Una ryggsäck che si può fare con un peso minimo, ad esempio handdukar, böcker o petflaskor con un peso minimo.
Andate a casa:
Stå rakt med stolt hållning.
Sänkdig sedan ned in ett knäböj som bilden visar. Gå ned så djupt att knäna kommer i 90 graders vinkel.
- Premere il coltello fino a quando non si è in posizione laterale e fare in modo che il dito si muova verso l'alto. Premi bak axlarna e poi vai a letto con lui!
Vila 15 sekunder.
2. Utenza bulgara
Tid: Fai una sola ripetizione in meno di un minuto.
Vai a casa:
Prendi una cornice di legno con una panca e posiziona l'altra foto in una panca o in un'altra stanza.
Böj sedan på benen så att du går ner i ett utfallssteg, som på bilden. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.
- Questo è uno dei miei preferiti! Stretcha gärna ut höftböjarna innan, dice Amelie Håkansson.
Vila i 15 sekunder.
3. Pozzo di neve
Tid: Fai una sola ripetizione in meno di un minuto.
Vai a casa:
Lägg dig på rygg och böj knäna. Strisciare il sedile su una panca e far riposare l'aningolo. 
Spingere il sedile verso l'alto in modo esplosivo. Mantenere la posizione di partenza per un paio di giorni, prima di poter fare un salto di qualità. Non toccare la parte posteriore e non fare rumore. Gör vartannat höftlyft med vartannat ben i luften.
- È un'ottima occasione per trovare un posto dove bere e mangiare!
Vila i 15 sekunder.
4. Calcio da sidan
Tid: Fai una sola ripetizione in meno di un minuto.
Vai a casa:
Premi tutti i tuoi compagni di squadra con la tua supervisione! Börja med att ställa dig på alla fyra. 
Mettete alla berlina una scintilla a controllo controllato per tutta la durata della giornata. Turas om att sparka med benen varannan gång så att båda rumphalvorna aktiveras.
Fai un giro di cerchio per vedere se c'è qualcosa che non va!
Fate un disegno mentre scattate una delle foto e guardate su Instagram con gli hashtag #sportamore10. Potrai così vincere automaticamente un'ultima foto, ma tieni conto del fatto che hai un profilo!
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