Dovete andare in palestra per poter trasformare il vostro corpo in un genoma. La fitnessprofilen o träningsbloggaren Hanna Öberg ci mostra quali sono gli insegnamenti che si possono trarre dall'ematoma con några få redskap.
Per ottenere l'orlo sparare inte bara tid, utan du slipper även utgiften med ett gymkort. Con una sola giacca rossa si può variare l'allenamento in modo molto semplice!
La fitnessprofilen Hanna Öberg, autrice di un popolarissimo träningsblogg su Hannaoeberg.com, vede le donne come un efficace passaggio di energia. La fine che fai per ottenere questo risultato: Ett par hantlar o en kettlebell i lämplig vikt, en pilatesboll, en step up-bräda och en yogamatta.
Hanna Öbergs effektiva helkroppspass du kan göra hemma!
10 x 3 per ogni giorno!
1. Sidolyft (sollevamenti laterali) per gli assi utsidici
- Questo è un ottimo esercizio per ottenere assi ben definiti o sintetici, oltre che un ottimo esercizio per ottenere una buona dose di energia per chi non è abituato a lavorare in palestra. È un bene combinarli in un superset, ma è anche un'ottima soluzione per ottenere una muscolatura più ampia con un dropset, in modo da variare l'intensità delle braccia in orizzontale e da far crescere l'armeria in modo statistico.
2. Boxhopp
- Den här övningen è un vero assassino! Jag brukar använda den här övningen som avslut på mina ben- och rumppass. Den tröttar ut och ger en utmaning för uthålligheten samt ger ett bra tryck av mjölksyra i ben och rumpa.
3. Mago Sida (obliquo)
- Det här è un'esperienza che si può fare in due o in un'unica soluzione con i suoi sidomuskler. Jag älskar den här övningen och i stort sett vem som helst klarar av den! Un bel colpo di fulmine per chi vuole fare un po' di strada.
4. Crunch per addominali sulla sedia da pilates
- Questo è un ottimo esercizio per la stabilità del coremusklerna. Ma la cosa più importante di tutto ciò è il contatto che si ha con i bambini. Jag får alltid galet bra träff av den här övningen och det är en klar favorit! I början kan det vara lite svårt att hålla balansen, men börja då med att bara stå i utgångspositionen och jobba dig sedan framåt mot en crunch. 5. Ragno su yogamatta
- Per i coretti! Ma anche per le armi e per il controllo degli equilibri nel corpo. Jag älskar den här övningen och du behöver inte göra många repetitioner för att bli riktigt trött.
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Foto: Hanna Öberg. Un'ottima ispirazione per il tränings è disponibile sul famoso conto Instagram di Hanna @hannaoeberg!
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